6 hudplejetilskud til opretholdelse af glat og ungdommelig hud

167.522 Visninger

Dr. Michael Murray, North Dakota Opslået den 24.08.2023.

Oprindeligt skrevet april 2017/ Opdateret august 2023

Hvordan ændrer huden sig med alderen?

Når vi bliver ældre, får kumulative skader og tabet af hudens bindevævsforbindelser huden til at ændre sig.

Skader på huden skyldes oftest udsættelse for elementerne - sol, vind og forurening - og eksponering for stærkt reaktive molekyler kendt som frie radikaler, herunder dem, der produceres i kroppen og indtages i kosten eller miljøet.

Aldring er også en væsentlig faktor i dannelsen af rynker. Bindevævsmatrixen går tabt lige under hudens overflade med aldring. Denne matrix er ansvarlig for at opretholde vævsstruktur og vandindhold. Det består primært af kollagen, elastin og hyaluronsyre.

Den største årsag til tabet i bindevævsmatrixen med aldring er reduceret aktivitet af fibroblasterne, cellerne, der er ansvarlige for at fremstille kollagen, elastin og hyaluronsyre, hvilket bremser. Selvom kollagen får meget opmærksomhed, skyldes meget af skylden for, at huden ser gammel og rynket ud, nedsatte hyaluronsyrekoncentrationer.

I en alder af 70 år vil de fleste mennesker have mistet cirka 80 procent af hyaluronsyren i deres hud. Hyaluronsyre hjælper molekylerne i bindevævsmatrixen med at „forbinde arme“ og danne en sammenhængende struktur. Som et resultat af tabet i hyaluronsyreindhold bliver kollagenfibrene færre og længere imellem. Hyaluronsyre er også afgørende for at opretholde vandindholdet i huden.

Bundlinjen er, at huden bliver tyndere, rynket og forvitret uden tilstrækkelige bindevævskomponenter, især hyaluronsyre.

Betydningen af korrekt ernæring for sund hud

At spise en diæt rig på antioxidanter er vigtig for at holde huden sund. Gør dit bedste for at undgå eksponering for frie radikaler (overdreven soleksponering, cigaretrygning, alkohol osv.).

Den bedste diæt til sund hud er Middelhavsdiet. Det er blevet godt undersøgt og forbundet med mange sundhedsmæssige fordele og har følgende egenskaber:

Det centrerer sig om rigelig planteføde, herunder frugt, grøntsager, brød, pasta, kartofler, bønner, nødder og frø.
Fisk indtages regelmæssigt.
Rødt kød indtages i små, sjældne mængder.
Olivenolie er den vigtigste kilde til fedt.

Oliven og olivenolie er kritiske komponenter i middelhavskosten for hudens sundhed. Befolkningsbaserede undersøgelser har vist et højere indtag af oliven, og olivenolie er forbundet med færre rynker.

Ud over mono-umættet fedt indeholder oliven og olivenolie flavonoidforbindelser, der effektivt forhindrer frie radikaler på huden, der kan føre til rynkedannelse og beskytte huden mod andre tegn på skade.

I en traditionel asiatisk diæt kan det samme siges om grøn te og dens vigtigste polyphenol epigallocatechin gallat (EGCG). Grøn te og ekstrakter af grøn te har også vist en evne til at beskytte mod frie radikaler på huden, især skader forårsaget af ultraviolet stråling.

De bedste kosttilskud til hud

1. Multivitaminer kan hjælpe med at udfylde ernæringsmæssige huller

En højpotens multipel vitamin- og mineralformel er også en nøgle til sund hud og øget kollagenproduktion. Væsentlige vitaminer og mineraler er en del af maskineriet i fibroblasten, der kræves for at fremstille kollagen. Hver dag kaster du millioner af hudceller, og efterhånden som du fjerner dem, stiger nye celler op for at tage deres plads. Det ville hjælpe at have alle dine essentielle næringsstoffer til, at hudceller dannes korrekt.

Et vigtigt næringsstof for at sikre, at dit multivitamin indeholder, er zink , da det er afgørende for hudceller og kollagenfremstilling.

2. Flavonoider understøtter kollagenniveauer

Planteflavonoider er også afgørende for at understøtte sunde kollagenniveauer. Generelt producerer flavonoider en potent og effektiv antioxidantaktivitet mod en bredere vifte af oxidanter.

Denne effekt går langt i at beskytte kollagenstrukturer mod skader. Blå eller lilla pigmenter er især gavnlige for kollagenstrukturer - specifikt anthocyanidiner og PCO'er (forkortelse for proanthocyanidin-oligomerer) - der findes i druer, blåbær, røde nyrebønner og mange andre fødevarer.

Disse flavonoider kan også findes i fyrrebark og druekerneekstrakter. Disse to PCO-kilder har betydelig forskning og kliniske undersøgelser, der viser deres fordele ved at forebygge og støtte aldrende hud. Anthocyanidiner, PCO'er og andre flavonoider påvirker kollagenmetabolismen på mange måder:

De har den unikke evne til at tværbinde kollagenfibre, hvilket forstærker den naturlige tværbinding af kollagen.
De forhindrer skader på frie radikaler med deres potente antioxidantvirkning.
De hæmmer ødelæggelsen af kollagenstrukturer på grund af betændelse.
De hjælper med at fremme forbedret fibroblastaktivitet i aldrende hud.

3. MSM øger hudens styrke

Svovl er også et vigtigt næringsstof for huden, fordi det stabiliserer kollagen og andre bindevævsmatrixkomponenter. MSM (methyl-sulfonyl-methan) er en betydelig form for svovl i menneskekroppen, og de svovlholdige aminosyrer methionin og cystein spiller også værdifulde roller.

For eksempel er omkring en fjerdedel af dit kollagen lavet af cystein (cystein indeholder svovlatomer), der danner særligt klæbrige bindinger med kollagen og andre bindevævsproteiner. Svovl hjælper med styrken og vandbindende potentiale af kollagen. Og det er vigtigt for at hjælpe huden med at forblive smidig og glat. For at sikre optimale svovlniveauer skal du tage 1.000 mg MSM dagligt.

4. Kollagentilskud gavner hudens udseende

Kollagen kosttilskud stammer fra forskellige kilder, herunder hud, knogler og bindevæv fra køer, kyllinger, svin og fisk. Når det denatureres af varme, danner kollagen gelatine, som har været brugt i århundreder som fødekilde og i traditionel medicin. Så med andre ord er gelatine en kilde til kollagenpeptider. Der er tegn på, at gelatine giver identiske fordele som kollagenpeptider. Kollagenkilder nedbrydes mere end gelatine til fremstilling af hydrolyseret kollagen eller kollagenpeptider. Fordelen er, at kollagenpeptider har højere vandopløselighed og ingen geleringsegenskaber, så de nemt kan formuleres i pulverblandinger og varme og kolde flydende drikkevarer.

Gelatine og kollagenpeptider kan give værdifulde aminosyrer til hud, hår, led og bindevæv. Kollagenpeptidtilskud har vist sig at hjælpe med at opretholde hudens elasticitet og hydrering, hvilket kan hjælpe med at minimere udseendet af hudens aldring og udjævne fine linjer, især hvis det tages over seks måneder.

5. Silica gavner kollagen- og elastinproduktion

Ud over at tage et kollagentilskud anbefaler jeg at tage en fibroblastaktivator. I kroppen er kollagenfabrikken i huden fibroblasten. En af de mest spændende og veldokumenterede tilgange til at øge fremstillingen af kollagen er brugen af en meget biotilgængelig form af silica (cholinstabiliseret orthosilicic acid eller BioSil®). Oprindeligt fokuserede forskningen på Biosils evne til at øge niveauerne af hydroxyprolin, den vigtigste aminosyre, der kræves for at producere kollagen og elastin.

Kliniske undersøgelser med cholinstabiliseret orthosilicinsyre viste imponerende resultater hos kvinder (i alderen 40 til 65 år) med tegn på solskader og for tidlig aldring af huden. De, der fik 10 mg Biosil dagligt, oplevede 30% forbedringer i overfladiske, fine linjer og 55% øget hudelasticitet og signifikant reducerede skøre negle og hår.

6. Hyaluronsyre gavner hudhydrering

Hyaluronsyre spiller en nøglerolle i hudens bindevævsmatrix. Når huden bliver beskadiget af frie radikaler, bliver den betændt, og hudcellerne begynder at producere mindre og mindre hyaluronsyre. Dette fører til dannelse af rynker. Og som nævnt tidligere falder din huds hyaluronsyreindhold også naturligt med alderen.

Hyaluronsyreinjektioner bruges i medicinske kurbade til at udfylde rynker. At tage hyaluronsyretilskud kan dog være et alternativ. For det første kan hyaluronsyretilskud have en længerevarende virkning end injektioner. Hyaluronsyretilskud er mere naturlige og tilbyder en mindre invasiv måde at levere denne vigtige forbindelse ind i huden.

Kliniske undersøgelser har vist, at hyalurontilskud kan øge hudens fugtindhold betydeligt, hvilket dramatisk forbedrer hudens udseende blandt tør og ru hud. Den dosis, der blev anvendt i de kliniske forsøg, var 120 mg dagligt; forbedringer ses typisk i 4 til 6 ugers tilskud.

Referencer: