En naturlig tilgang til at forvise oppustethed

Det sker for de bedste af os: Vi klemmer os ind i vores skinny jeans kun for at opdage, at det er alt for ubehageligt at knappe dem, selvom de passer fint i går. Det meste af tiden er ubehagelig maveoppustethed skylden. En oppustet tarm er ikke sjovt, især når det sniger sig op på dig før en vigtig begivenhed. Ikke kun er det ubehageligt, men det kan øge udseendet af pund, selv når du tilsyneladende har været omhyggelig med din diæt og træningsregime.

Der er et utal af faktorer, der kan føre til oppustethed, fra de fødevarer, vi spiser, til den mængde stress, vi har at gøre med i vores daglige liv. Hvis du lider af uforklarlig oppustethed, er min første anbefaling altid at føre en madjournal. På denne måde kan du forsøge at udrydde eventuelle fødevareintolerancer, som du måske oplever ubevidst.

Dernæst er min anbefaling at fjerne oppustningsfremkaldende fødevarer og øge mængden af oppustningsreducerende fødevarer i din daglige kost. Her er nogle af de mest almindelige anbefalinger, jeg giver mine patienter.

Tyg på selleri

Du har måske hørt den gamle kones historie om, at det at spise selleri kan hjælpe dig med at forbrænde kalorier. Selvom det ikke nødvendigvis er sandt (selleri er alligevel super lavt kalorieindhold), kan selleri hjælpe dig med at slippe af med maveoppustethed takket være de fordøjelsesfremmende mineraler, den indeholder. Den høje procentdel af vand og elektrolytter , der findes i selleri, hjælper med at forhindre dehydrering, samtidig med at de fungerer som et vanddrivende middel og reducerer mængden af vand, vi opbevarer og holder i vores krop. Den er også fyldt med masser af andre næringsstoffer, herunder flavonoider, kalium, vitamin K og C-vitamin, som alle er gode mineraler til at komme sig efter en oppustethed. Ikke en stor fan af smagen af rå selleri? Prøv sellerifrøtilskud , der kan give dig din daglige dosis i kun to kapsler.

Afslut sukkerfrit tyggegummi

Selvom du bestemt vil begrænse dit sukkerindtag for at forhindre overskydende pund, holde betændelse i skak og dit immunsystem i skak, er „sukkerfri“ ikke nødvendigvis svaret. De fleste ting, især søde ting, der er mærket „sukkerfri“ indeholder en masse kemikalier (nemlig sorbitol, maltitol og xylitol), der direkte fører til oppustethed. Faktisk bemærker du måske bare et par timer efter at have spist et sukkerfrit produkt, at din mave begynder at ekspandere og er følsom over for berøring. Hvis du vil søde dine fødevarer, er det bedst at bruge noget naturligt, som stevia.

Sip citronte

Citron fungerer samtidig som en naturlig afgiftningsmiddel og et rensemiddel. Hvad betyder dette nøjagtigt? I det væsentlige hjælper det med at fjerne uønsket oppustethed og toksiner fra kroppen. Hvis du er fan af te, anbefaler jeg altid en citron-ingefærte, især omkring denne tid af året, da begge ingredienser kan hjælpe med at øge dit immunsystem og holde allergier i skak. Eller, hvis du ikke er en stor tefan, skal du bare nippe til varmt citronvand om morgenen for at få dit fordøjelsessystem op for dagen.

Begræns dit indtag af korsblomstrede grøntsager

Mens undersøgelser har forbundet en diæt rig på grøntsager og frugt med øget vægttab, er det vigtigt at vælge hvilke og hvor meget du spiser. Broccoli, blomkål og rosenkål er for eksempel ernæringsmæssige kraftværker, men er også direkte skyldige i oppustethed. Heldigvis er der masser af ikke-korsblomstrede grøntsager, som du kan fylde din tallerken med, herunder sukkerroer grønt, cikorie, koriander, persille og mælkebøtte. Især mælkebøtte er meget nærende og hjælper med alt fra kolesterolniveauer og blodsukker til vægttab og en sund lever. Prøv en mælkebøtte te for at få fordelene på en lækker måde.   

Referencer:

1. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3488810/