Indholdsfortegnelse
Indholdsfortegnelse
„Jeg spiser godt og træner regelmæssigt for at tabe mig, men vægten går den forkerte vej. Hvad er aftalen?!“ Mange mennesker har eller vil opleve uforklarlig vægtøgning på et tidspunkt i deres liv. Der er mange grunde til denne potentielt frustrerende situation, som kan omfatte at spise for mange kalorier og/eller nedsat fysisk aktivitet, medicinske tilstande, andre livsstilsfaktorer, aldring, yo-yo slankekure eller medicinske bivirkninger. Lad os bryde det ned.
En potentiel årsag til vægtøgning kan omfatte skjulte kalorier i kosten eller utilstrækkelig fysisk aktivitet. Tag disse faktorer i betragtning, når du undersøger din livsstil.
At spise en diæt med højt indhold af ultraforarbejdede fødevarer (UPF'er) og lav i hele fødevarer kan føre til højere kalorieindtag og uforklarlig vægtøgning. UPF'er defineres af Nova-klassificeringssystemet som industrielle formuleringer sammensat af raffinerede ingredienser, tilsætningsstoffer og minimale eller ingen hele fødevarer. Dette involverer en lang række fødevarer, hvoraf nogle giver vigtige næringsstoffer, men mange indeholder mange kalorier, salt, mættet fedt og tilsat sukker, hvilket kan føre til vægtøgning. Fokuser i stedet på at inkludere mere næringstætte hele fødevarer i din kost (frugt, grøntsager, nødder, frø, bælgfrugter, kød, fjerkræ, fisk og fuldkorn).
Kalorier fra drikkevarer som almindelig sodavand, sukkersødede kaffedrikke, energidrikke og alkohol glemmes ofte, fordi de ikke holder os fulde som fødevarer med mættende næringsstoffer som fiber, protein og fedt.
At gøre status over dine portionsstørrelser derhjemme og når du spiser ude kan afsløre uønskede kalorier, der kryber ind i din kost. MyPlate.gov giver oplysninger om portionsstørrelse for hver fødevaregruppe. Portionsstørrelser varierer afhængigt af individuelle behov.
Når vi bliver ældre, har vi en tendens til at være mindre aktive på grund af skrivebordsjob, leg med chauffør for børn og mere livsansvar, der fjerner aktiv tid. At have travlt svarer ikke altid til fysisk aktivitet. Tjek American Heart Associations anbefalinger til fysisk aktivitet for mere information.
Faktorer som fysiske aktivitetsniveauer, alder, sygdomstilstande, køn og mere spiller en rolle i individuelle næringsbehov. Tal med en registreret diætist for mere tilpasset information om disse diætrelaterede emner.
Uforklarlig vægtøgning kan være et symptom på underliggende medicinske tilstande. Her er et par diagnoser, der kan bidrage til uforklarlig vægtøgning.
Denne tilstand opstår, når skjoldbruskkirtlen ikke producerer nok skjoldbruskkirtelhormoner. Dette er også kendt som en underaktiv skjoldbruskkirtel. Vægtøgning er et almindeligt symptom på denne tilstand sammen med træthed, forstoppelse, tyndere hår og depression.
Håndtering af depression kan være forbundet med vægtøgning på grund af nedsat fysisk aktivitet, bivirkninger fra nogle lægemidler, der bruges til at behandle tilstanden, uønskede madvalg og overspisning.
En tilstand, der påvirker dem, der er tildelt som kvinder ved fødslen af reproduktiv alder på grund af en ubalance af hormoner. Vægtøgning, især omkring maven, er et almindeligt symptom.
Kardiovaskulære sygdomme, lever-, lunge- og nyresygdomme kan forårsage hævelse eller overskydende væske til at ophobes i dit kropsvæv. Hævelse i ankler, fødder og mave og/eller en vægtøgning på mere end 3 pund på en dag eller 5 pund om ugen kan være tegn på en underliggende helbredstilstand.
Mens pubertet, menstruation, graviditet og overgangsalder er livsfaser snarere end medicinske tilstande, er de forbundet med vægtøgning. Vækstsprut og væskeretention driver vægtøgning under pubertet og menstruation. En sund vægtforøgelse under graviditeten for en person, der havde en sund vægt før graviditeten, er 25-35 lb. I overgangsalderen er vægtøgning og/eller omfordeling til midsektionen almindelig og normal. Det anbefales dog at fokusere på et sundt kostmønster inklusive næringstætte fødevarer med begrænset tilsat sukker, mættet fedt og natrium for at opretholde en sund vægt. Begrænsning af alkohol anbefales også. Disse anbefalinger er i overensstemmelse med 2020-2025 diætretningslinjer for amerikanere.
Kontakt din sundhedsudbyder for at vurdere muligheden for uforklarlig vægtøgning forbundet med en medicinsk tilstand.
Søvn er vores krops måde at komme sig på. Dårlig søvn er blevet forbundet med at spise oftere, spise mad højere i kulhydrater og begrænset fysisk aktivitet, som alle kan føre til uforklarlig vægtøgning. Centers for Disease Control and Prevention anbefaler, at voksne får mindst 7 timers søvn hver dag.
Vi oplever alle stress i vores liv. Men stress, der er kronisk stress, kan påvirke din vægt. Din krop frigiver cortisol, når du er stresset. For meget af dette hormon kan øge din appetit, især til at trøste mad med højt fedtindhold og sukker, hvilket kan føre til vægtøgning.
Nikotin kan undertrykke appetit, smag og lugt. Efter at have sparket vanen, kan du føle dig sulten, og mad kan være sjovere, hvilket kan øge dit indtag. For nogle mennesker bliver spisning en erstatning for rygning for at håndtere stress og kedsomhed. Fokuser på at forblive hydreret, portionskontrol, regelmæssig motion, spise opmærksomt og andre måder at klare stress på for at forhindre vægtøgning.
At tage på i vægt, når vi bliver ældre, er normalt. Forskning viser, at stofskiftet begynder at falde omkring 60 år på grund af cellulære ændringer, nedsat muskelmasse og knogletab. Fokusering på en næringstæt diæt inden for dine kaloribehov sammen med regelmæssig fysisk aktivitet kan hjælpe dig med at opretholde muskel- og knoglemasse og en sund livsstil, når du bliver ældre.
Hvis dine tidligere bestræbelser på at tabe sig inkluderer cyklusser med restriktive mode-diæter, der resulterer i gentagne ekstreme vægttab og derefter utilsigtet vægtgenvinding, kan dette være en bidragyder til uforklarlig vægtøgning. „Yo-yo slankekure“ påvirker ikke kun dit forhold til mad, men det kan også øge din risiko for vægtøgning over tid. Ændringer i sulthormoner kan øge din appetit og gøre det sværere at føle sig mæt. Et gentaget tab af muskelmasse er forbundet med en øget fedtprocent i forhold til muskler, når vægten genvindes. Dette kan påvirke stofskiftet og resultere i at gå mere i vægt, end der tidligere var tabt. Konsekvente, bæredygtige livsstilsændringer er nøglen til at opretholde en sund vægt og forhold til mad i løbet af din levetid.
Vægtøgning kan være en bivirkning af nogle lægemidler. De mest almindelige skyldige omfatter disse kategorier af ordinerede lægemidler.
Disse lægemidler ordineres almindeligvis til behandling af tilstande som skizofreni, bipolar lidelse og depression og kan forårsage øget appetit.
Vægtøgning i disse lægemidler varierer meget fra person til person.
Nogle lægemidler, der bruges til behandling af diabetes, kan forårsage vægtøgning på grund af en øget absorption af glukose fra blodbanen, som omdannes til fedt.
Vægtøgning er en almindelig bivirkning af disse lægemidler (ikke inklusive topiske stoffer), når de bruges langsigtet. Kortikosteroider fungerer som cortisol i kroppen og stimulerer din appetit. De kan også forårsage væskeophobning, hvilket fører til vægtøgning. Prednison er et almindeligt kortikosteroid.
Der er mange grunde til, at enkeltpersoner kan opleve uforklarlig vægtøgning. Nogle gange kan det være en kombination af mange af disse faktorer. Fokuser på en afbalanceret diæt, herunder en række hele fødevarer og regelmæssig motion. Disse kan hjælpe med at håndtere andre problemer som dårlig søvn og stress. At tackle disse problemer kan virke overvældende, men du er ikke alene. Arbejd med din sundhedsudbyder for at evaluere mulige medicinske tilstande eller medicin, der bidrager til uforklarlig vægtøgning.
Referencer:
Forbehold: Disse udsagn er ikke godkendt af Food and Drug Administration. Disse produkter er ikke beregnet til at diagnosticere, behandle, helbrede eller forebygge sygdomme.
