De bedste sportstilskud til mænd

Du træner hårdt, spiser godt og leder efter en måde at maksimere dine resultater fra alt det hårde arbejde. Dine gymnastikkammerater har bragt sportstilskud til dig ved mange lejligheder. Men hvor skal man begynde? Formler før træning? Efter træning? Under en træning? Vitaminer, mineraler, sojaprotein, valleprotein—hvad er hvad, og hvorfor har jeg brug for det? Hvor skal jeg overhovedet starte?

Lad os starte med Word Supplement

Ordet supplement betyder at forbedre eller fuldføre noget. Kosttilskud bør forbedre, supplere og supplere din kost. De spiller en vigtig rolle i at øge visse næringsstoffer, som din krop muligvis ikke får nok af fra hele fødevarer alene.

Det er vigtigt at huske, at grundlaget for din kost skal dannes med hele fødevarer, men kosttilskud kan give de manglende næringsstoffer, din krop har brug for.

Hvor skal jeg begynde?

Det bedste sted at begynde at maksimere din træning er ved at vurdere din kost og træning. Overvej dine langsigtede fitness- og sundhedsmål, og still dig selv disse to spørgsmål: 1) Er min træning ideel til dette mål? Og 2) Er min diæt ideel til dette mål? Når disse spørgsmål er besvaret, kan du derefter fokusere mere på specifikke krav.

For eksempel, når du maksimerer muskelvækst, hvordan bestemmer du hvilke kosttilskud der er bedst? Nedenfor finder du fem nøglefaktorer, der bidrager til muskelvækst, som både tilskud og ernæring kan påvirke:

• Kalorier: Spiser du nok kalorier til at fremme muskelvækst og brændstoftræningssessioner?

• Protein: Indeholder din daglige kost nok protein? Når man forsøger at opbygge muskler, har den gennemsnitlige mand brug for 0,6 til 0,8 gram protein pr. Pund kropsvægt hver dag.

• Mindskelse af muskelnedbrydning: For at hjælpe med at reducere muskelskader forårsaget af intens vægttræning er det vigtigt at have tilstrækkelig ernæring og protein.

• Øget træningsintensitet: Når du træner hårdere, skaber det et øget incitament til muskelvækst. Hårdere træning kan omfatte øget varighed, mere volumen og mere vægt.

• Forbedring af hormonniveauer: Hormonet testosteron spiller en kritisk rolle i muskelvækst.

Overvej hver af ovenstående faktorer, og find ud af, hvor dine diætsvagheder er. Dernæst skal du undersøge kosttilskud til det specifikke behov.

• Kalorier: Hvis du ikke spiser nok kalorier, kan en vægtforøger hjælpe med at tilføje de ekstra nødvendige kalorier.

• Protein: Overvej en valleprotein shake af høj kvalitet for at opfylde dine proteinbehov.

• Mindskelse af muskelnedbrydning: Et ideelt valg er et langsomt frigivende protein, som kasein, taget om natten.

• Øget træningsintensitet: Kreatin er en højintensiv energikilde, der er meget populær takket være dens dokumenterede fordele.

• Forbedring af hormonniveauer: Fiskeolier, vitamin D og zink kan alle gavne testosteronniveauet. Eller overvej en høj kvalitet testosteron boostr for at forbedre dit overordnede niveau.  

Tilskud før træning

Hvorfor skulle jeg have brug for et supplement før træning? Måske træner du tidligt om morgenen eller efter en lang arbejdsdag, når energiniveauet gør ondt. Måske har du brug for et lift for at få dig energi igen. En god formel før træning giver dig energi, fokus og forbedret ydeevne under dit træningspas.

Hvordan tager jeg dette supplement? Ca. 45 minutter før træning skal du tage en formel før træning.

Tilskud under en træning

Hvorfor skulle jeg have brug for et supplement under min træning? Hvis du har højintensive træningssessioner, eller de er særligt lange, kan en intra-træningsformel være nyttig. Disse kosttilskud leverer aminosyrer til musklerne under en træning for at mindske nedbrydningen af muskler. Proteinsyntese øges også, hvilket er nødvendigt for muskelvækst.

Hvordan tager jeg dette supplement? Nipp til en 500 ml intra-præparat under intense træningssessioner.

Tilskud efter træning

Hvorfor skulle jeg have brug for et supplement efter træning? Der er ingen bestemt tidsramme for indtagelse af protein og kulhydrater; dog er det altid en glimrende idé så hurtigt som muligt efter en træning. Dette gør det muligt for vækst- og reparationsprocessen at begynde og hjælper med at tanke musklerne.

Hvordan tager jeg dette supplement? Brug en formel efter træning så hurtigt som muligt efter dit træningspas. Desuden skal du indtage et afbalanceret måltid ca. 60-90 minutter efter. Gendannelse efter træning er en løbende proces og slutter ikke med en shake.