Modstandsbånd: Multi-træningstræning når som helst og hvor som helst

Halvdelen af at holde sig til en træningsplan handler simpelthen om bekvemmelighed. Et motionscenter, der er for langt, for dyrt eller for skræmmende, vil ikke motivere dig til at træne. Se i stedet på din ydmyge bolig som dit helt eget personlige motionscenter og invester i noget billigt hjemmetræningsudstyr som modstandsbånd for at undgå ulemper og endelig komme i form.

Her er 5 grunde til, at du vil drage fordel af en modstandsbånd træning.

1. Fuldkropstræning

Modstandsbånd giver dig friheden til at designe træning, der ikke kun fokuserer på individuelle muskelgrupper, men også hele din krop på én gang. Dette er perfekt til alle, der har kort tid og har brug for at få det hele ind, eller til nogen, der prøver at tabe sig, arbejde på udholdenhed eller forbedre cardio.

2. Aldrig en kedelig træning

Med modstandsbånd behøver du aldrig at kopiere en træning. Ud over at der er mange træningsmuligheder, kan du bruge båndet uafhængigt, med et døranker eller mens du holder frie vægte for at udfordre din krop på forskellige måder.

3. Reduceret risiko for personskade

En af de vigtigste fordele ved at træne med modstandsbånd er, at der er meget lille risiko for skader. Slå, stræk, skub eller træk, og disse bånd går langt med dig.

4. Gå aldrig glip af en træning

Uanset om det drejer sig om arbejde eller fritid, bør rejser ikke være et hallpas for manglende træning. Selv med minimal hotelplads giver modstandsbånd dig mulighed for at komme i en solid træning og stadig klare alt på din tidsplan.

5. Forbedre din cardio

Få din puls op ved at prøve øvelser, der udfordrer både dine muskler og dit kardiovaskulære system. Løft for eksempel dit modstandsbånd under begge fødder, hold begge håndtag på skulderniveau og lav springstik. Bliv hydreret med vand og elektrolytter til ekstra lange cardiobandstræninger.

Begyndermodstandsbåndstræning: 30 minutter

Under hensyntagen til alle fordelene ved modstandsbånd, prøv denne begyndertræning for at komme i gang.

Først skal du sørge for, at det område, du vælger at træne i, er fri for møbler, kæledyr eller noget, der kan forhindre dig i at udføre hver øvelse fuldt og sikkert. Sluk også dine telefon- eller desktop-alarmer, så du ikke bliver distraheret. Tag nu et håndklæde, vand, proteinbar eller hvad du ellers har brug for til din træning.

Gennemfør hver øvelse 10—25 gange afhængigt af bandets sværhedsgrad. Sigt efter at gennemføre tre runder af alle otte øvelser.

1. Pingvin

Løft båndet, så det er under buen på begge fødder, og hold håndtagene ved dine skuldre. Skub dit højre ben ud til højre med foden bøjet og væk fra gulvet. Sæt den ned igen, og skub derefter din venstre fod ud til venstre. Skift mellem sider.

2. Overheadtryk

Stå med båndet under begge fødder, og hold håndtagene ved skuldrene. Skub begge arme op mod loftet, og sænk dem derefter. For at gøre denne øvelse lettere skal du tage den ene fod af båndet eller skifte den ene arm op og derefter den anden.

3. Hoftebro

Lig på gulvet med dit venstre knæ bøjet og din fod flad på gulvet. Bring dit højre ben lige op i luften. Løft modstandsbåndet over bunden af din højre fod, og hold modstandsbåndet stramt. Hold dit højre ben lige, løft hofterne op og ned uden at løsne båndet. Glem ikke at skifte side.

4. Midt-bagerste række

Sid på gulvet med begge fødder lige ud foran dig. Placer båndet rundt om bunden af begge fødder. Træk håndtagene ind mod brystkassen, og slip dem.

5. Bicep-krølle

Stå på båndet med den ene eller begge fødder og hold håndtagene i taljen med håndfladerne opad.  Krøl dine arme op mod dine skuldre og sænk dem langsomt.

6. Omvendt Lunge

Stå med den ene fod på båndet og hold håndtagene enten ved dine skuldre eller nede ved dine hofter. Tag det modsatte ben tilbage i et spring. Gentag på begge sider.

7. Triceps Press-Back

Stå med begge fødder på båndet, hold håndtagene ved dine sider og drej håndfladerne mod ansigtet bag dig. Hold dine arme lige, skub dem tilbage for at engagere dine triceps.

8. Vrid

Forankre båndet omkring benet på en stol eller seng, og sæt dig på gulvet, mens du holder begge håndtag ved din højre hofte. Læn dig tilbage og træk begge håndtag hen over din krop til venstre. Gentag på den anden side.

Modstandsbånd er en praktisk og billig mulighed for at træne når som helst og hvor som helst. Når du prøver at beslutte, hvilke bånd du skal købe, skal du kigge efter et præstationsmodstandsbåndsæt, der har flere modstandsbånd med forskellige spændinger for at imødekomme et bredere udvalg af træningsmuligheder, og du vil aldrig gå glip af en træning igen.