Indholdsfortegnelse
Indholdsfortegnelse
Græskar, der er hjemmehørende i Nordamerika, inklusive det sydlige USA og det nordøstlige Mexico, er en folkelig betegnelse for moden vintersquash. Med historisk brug, der går tilbage til 7000 f.Kr., er græskar en af de ældste domesticerede planter, der bruges til mad og fest.
Plantens pulp bruges til tærter, der almindeligvis spises i USA og Canada, især omkring Thanksgiving. Den hårde ydre skal bruges traditionelt til at skære jack-o-lanterner til Halloween og efterårsfestivaler. Frøene ristes og spises og sælges på mange nordamerikanske markeder som saltede snacks, svarende til jordnødder eller solsikkefrø.
Græskarkerner kan også presses for at udtrykke den olie, der bruges til madlavning såvel som i kosttilskud. Her vil vi undersøge græskarfrøolie's mange potentielle sundhedsmæssige fordele og hvordan det kan øge dit velvære og vitalitet.
Græskarfrøolie kan have sundhedsmæssige fordele for både mænd og kvinder. Lad os undersøge de fem største potentielle sundhedsmæssige fordele ved græskarfrøolie.
Mange undersøgelser har fundet, at indtagelse af græskarfrøolie både oralt og topisk kan forbedre hårvæksten hos mænd, kvinder og dyr.
En undersøgelse viste, at mus med topisk påføring af græskarfrøolie efter tre uger oplevede en stigning i hårvækst.
Undersøgelser viste ikke kun, at topisk græskarfrøolie hjalp med dyrehårvækst, men de har også vist, at det kan hjælpe med kvindeligt hårtab. En undersøgelse viste, at topisk anvendelse hos kvinder med hårtab viste øget hårvækst efter tre måneders brug af græskarfrøolie.
Endnu en undersøgelse kiggede på mænd med hårtab. Nogle mænd fik placebo, og nogle fik 400 mg græskarfrøolie til at tage oralt. Efter 24 uger fandt undersøgelsen, at mændene, der tog græskarfrøolien, havde fire gange hårvæksten end deres placebo-kolleger. Undersøgelsen rapporterede også bedre score i forbedring af hårtab for deltagerne i græskarfrøolie.
Overaktiv blære kan være en vanskelig tilstand at leve med. Hyppige ture til toilettet kan være beskattende og kan have varige negative virkninger på ens livsstil. Græskarfrøolie kan være en løsning på det skræmmende problem.
En undersøgelse viste, at en daglig dosis på 10 g græskarfrøolie givet i 12 uger reducerede symptomer på overaktive blære. Forskerne evaluerede urinfunktionen ved hjælp af Overactive Blower Symptom Score (OABSS). De fandt ud af, at græskarfrøolie fra C. maxima reducerede graden af OABSS signifikant hos undersøgelsesdeltagerne. Forskerne konkluderede, at resultaterne fra undersøgelsen tyder på, at græskarfrøolieekstrakter fra C. maxima og fra C. pepo er effektive til urinforstyrrelser såsom overaktiv blære hos mennesker.
Også relateret til urinsundheden hos mænd kan en forstørret prostata forårsage problemer med vandladning ved at blokere strømmen af urin gennem urinrøret. Prostata er en valnødformet kirtel, der producerer sæd og omgiver urinrøret på et bestemt tidspunkt langs den mandlige urinvej. Godartet prostatahyperplasi, eller BPH, er en almindelig tilstand af en forstørret prostata, der findes oftere hos mænd, når de bliver ældre. Græskarfrøolietilskud har vist sig at have nogle fordele for mænd med BPH.
En undersøgelse viste, at mænd med BPH, der tog 320 mg græskarfrøolie en gang dagligt i 12 måneder, havde forbedret livskvalitet, øget urinstrøm og reducerede symptomer.
En anden teori er, at testosteronniveauer påvirker prostatavækst. En metabolit af testosteron kaldet dihydrotestosteron menes at ophobes i prostata, hvilket får den til at vokse sig større. Næringsstofferne i græskarfrø kan forhindre omdannelse af testosteron til dihydrotestosteron og kan reducere dihydrotestosterons virkninger på prostatakirtelvækst.
Zink er et vigtigt element, der er nødvendigt for korrekt prostatafunktion. Prostatakirtlen er den del af kroppen, der har den højeste koncentration af zink. En undersøgelse fandt, at mænd med BPH havde lavere end normalt prostata-zinkniveauer og udskilte højere end normale mængder zink i urinen.
Græskarkerner indeholder meget zink. En kop græskarfrø giver cirka halvdelen af den anbefalede daglige mængde zink. At spise græskarfrø som en snack flere gange om ugen kan gavne prostata sundhed.
Hvis du kæmper med at håndtere symptomerne på en forstørret prostata, kan græskarfrøolie være en ideel tilføjelse til din sundhedsrutine.
Mens der er behov for større og strengere undersøgelser, har flere mindre undersøgelser fundet ud af, at græskarfrøolie kan have betydelige hjertesundhedsmæssige fordele.
En undersøgelse med mus viste, at græskarfrøolie kan hjælpe med at forbedre kolesterol- og triglyceridniveauer, samtidig med at blodtrykket reduceres.
En anden undersøgelse gav postmenopausale kvinder tre gram græskarfrøolie dagligt. Forskerne fandt signifikant forbedring i blodkarfunktion og stivhed. Disse fund kan sænke risikoen for hypertension eller forhøjet blodtryk.
En anden undersøgelse med postmenopausale kvindelige deltagere fandt, at tilskud af græskarfrøolie øgede HDL eller gode kolesterolniveauer.
Hvis du lider af forhøjet blodtryk, hærdning af arterierne, højt kolesteroltal eller er postmenopausal, kan det være rigtigt for dig at tage et græskarfrøolietilskud.
Fyldt med næringsstoffer kan græskarfrøolie tilføje mange gavnlige phytonutrienter til din kost.
Mens alle olier er fedtstoffer, er græskarfrøolie lavet af sunde fedtstoffer, herunder flerumættede og enumættede fedtsyrer. Disse fedtsyrer er kendt for at gavne hjertesundheden. Den høje koncentration af linolsyre kan være god for hjertesundheden samt hjælpe med blodsukkerregulering. En spiseskefuld græskarfrøolie indeholder 14 gram fedt og 120 kalorier.
Ud over zinker græskarfrøolie en god kilde til kalium, calcium, magnesium, jernog fosfor. Hver af disse mineraler spiller en afgørende rolle for dit helbred og velvære.
Græskarfrøolie er også fuld af sygdomsbekæmpende antioxidanter og kan hjælpe med at reducere din risiko for kronisk sygdom og for tidlig aldring. Disse kraftige antioxidanter er rige på carotenoider og polyphenoler og hjælper med at mindske kronisk betændelse i kroppen.
Der er en række forskellige måder at forbruge græskarfrøolie på. Du kan spise græskarfrø, rå eller ristede. Græskarfrøolie kan også bruges i fødevarer, ideelt efter tilberedning. Med et lavt røgpunkt, lavere end de fleste andre madolier, er det bedst at tilføje græskarfrøolie som en topper efter madlavning for at nyde den salte, nøddeagtige smag sundt. Dryp olien over en salat er en praktisk måde, hvorpå du kan bruge olien sammen med mad. Undgå stegning eller sautering med græskarfrøolie.
Græskarfrø kosttilskud er også en fantastisk måde at indtage gode mængder af olien på. Kosttilskud kommer ofte i kapselform, men kan også findes i flydende form. Den flydende form kan tages oralt og anvendes topisk på hud og hovedbund.
Der er ingen anbefalet daglig dosis af græskarfrøolie. Det er bedst at følge doseringsinstruktionerne på tillægsemballagen.
Græskarfrøolie betragtes generelt som sikker med meget få potentielle bivirkninger.
Allergisk reaktion er mulig for dem, der er allergiske over for græskar eller græskarfrø. Hvis en allergi er til stede, kan den udløses ved enten oral indtagelse eller topisk applikation.
På grund af dets høje fedtindhold bør den indtagne mængde være moderat for at undgå potentiel uønsket vægtøgning. En kop græskarfrø giver 285 kalorier.
Græskarkerner med højt fiberindhold kan forårsage gas og oppustethed eller forstoppelse, hvis der spises for mange på én gang. Mens det at spise en fiberrig diæt kan hjælpe med at mindske forstoppelse, kan det at spise en masse fiber ad gangen forårsage forstoppelse.
Sørg for at tale med din læge, før du tilføjer græskarfrøolie til dit tillægsregime.
Græskar er blevet brugt som en husplante til mad i årtusinder. Græskarfrøolie har mange sundhedsmæssige fordele, der kan øge dit generelle helbred og velvære.
Fra hjertesundhedsmæssige fordele til støtte for urinblæren kan græskarfrøolie reducere blodtrykket og symptomer på overaktiv blære.
BPH er en almindelig tilstand hos mænd. Græskarfrøolie kan hjælpe med at reducere og forhindre prostataforstørrelse, samtidig med at det hjælper med at lindre symptomer på BPH.
Hårtab er almindeligt blandt både mænd og kvinder. Undersøgelser viser, at indtagelse af græskarfrøolie oralt eller topisk kan hjælpe med at mindske hårtab og øge hårvæksten.
Fyldt med vitale næringsstoffer og sunde umættede fedtstoffer, kan græskarfrøolie være en del af en sund livsstil. Græskarfrøolie er rig på antioxidanter og kan hjælpe med at mindske kronisk betændelse og din risiko for kronisk sygdom.
Referencer:
ANSVARSFRASKRIVELSE: Wellness Hub har ikke til hensigt at stille diagnoser...
Wellness Hub har ikke til formål at stille en diagnose, give behandling eller lægefaglig rådgivning. Læs mere. Indholdet i Wellness Hub er kun til orientering. Kontakt en læge eller anden fagperson i sundhedssektoren angående eventuelle medicinske eller sundhedsrelaterede diagnoser eller behandlingsmuligheder. Oplysninger i Wellness Hub bør ikke betragtes som en erstatning for rådgivning fra en sundhedsperson. De påstande, der fremsættes om specifikke produkter i Wellness Hub, er ikke godkendt til at diagnosticere, behandle, helbrede eller forebygge sygdomme.
