Indholdsfortegnelse
Indholdsfortegnelse
Afgiftning er ikke kun for tarmen.
Uanset om de ønsker at komme sig efter mange års rygning eller som en måde at forbedre det generelle helbred på, vender mange mennesker sig nu til måder at forbedre lungefunktionen på.
En mulig måde at holde lungerne i funktion optimalt er at støtte dem gennem en lungerensning eller detox.
En lungerensning er en protokol, der hjælper med at understøtte sund lungefunktion. Lungerensninger eller detoxmetoder varierer meget. Nogle kan omfatte et detaljeret regime med urtepræparater, kostændringer og livsstilspraksis, mens andre kan være så enkle som at drikke en urtete eller øve forsætlig vejrtrækning.
Selvom lungerne naturligt har stærke selvhelbredende evner, er der et voksende ønske om at støtte lungesundheden med en holistisk tilgang.
Mens holistiske tilgange kan hjælpe med at forbedre og understøtte lungefunktionen, kan nogle undre sig over, om en lungerensning er nødvendig.
Afgiftning af lungerne er en måde at fjerne overskydende byrde fra lungerne og hjælpe med at understøtte sund lungefunktion. Med stigningen i miljøforurening, fødevarefølsomheder, husholdningsirritanter og allergener bliver optimering af lungesundheden mere en nødvendighed end før.
Ifølge American Lung Association begynder lungefunktionen gradvist at falde i en alder af 35 år. Det er vigtigt at holde dine lunger sunde for at være vitale og aktive langt ind i dine ældre år.
En lungerensning kan hjælpe dig med at nå dette mål.
Afgiftning af åndedrætssystemet kan have mange fordele, herunder hjælpe med at forbedre vejrtrækningen, fremme afslapning, reducere stress, sænke betændelse og reducere hyppigheden og varigheden af luftvejsinfektioner.
Nogle af de mest almindelige lunge-detoxmetoder omfatter urter, naturlige stoffer og dampindånding.
Urtemedicin er blevet brugt i århundreder til at hjælpe med at støtte sund lungefunktion i mange kulturer verden over. For eksempel brugte både indianerkulturer og spansk folkemedicin urter til at hjælpe med at støtte og forbedre lungefunktionen.
Moderne forskning begynder at understøtte mange traditionelle anvendelser af sådanne urter.
De mest almindeligt anvendte urter til at fremme sunde lunger og støtte lungedetox omfatter vedbend, mullein og brændenælde.
Vedfeublad, videnskabeligt omtalt som Hedera helix, er blevet brugt i århundreder som en traditionel medicin til lungesundhed. Forskning tyder på, at vedbenblad kan være gavnligt mod bronkitiske og øvre luftvejsinfektioner, især hosten, der kommer fra en akut virusinfektion.
En systematisk gennemgang omfattede en analyse af 6 forskellige randomiserede kontrollerede forsøg på effekten af efeubladekstrakt på luftvejsinfektioner. Undersøgelsen viste, at efeublad var potentielt effektivt og sikkert til at håndtere hoste forbundet med bronkitis, forkølelse og influenza.
I alt 3 af de seks randomiserede kontrollerede forsøg analyseret i den systematiske gennemgang rapporterede en hurtigere reduktion af hosteens sværhedsgrad og færre hyppige hosteepisoder med vedbenblad sammenlignet med kontrolgrupper.
Mange individer finder ud af, at efeublad endda kan være skånsomt nok til børns åndedrætssundhed, når de bruges i form af hostesirup eller pastiller under ledelse af en sundhedsperson.
Mullein, videnskabeligt kendt som Verbascum-arter, har en lang historie med brug som en lungebærende urt. Traditionelle kulturer har brugt mullein til en lang række lungesygdomme, lige fra en simpel hoste til astma og bronkitis.
Undersøgelser tyder på, at mullein kan have antibakteriel og antiviral aktivitet specifikt mod luftvejspatogener.
En reagensglasundersøgelse viste, at mullein var effektiv mod influenza A-virus.
Mullein er kendt for at være en slimløsende. Slemløsende midler hjælper med at tynde slimet i lungerne, hvilket gør det lettere at udvise det gennem hoste, hvilket forbedrer vejrtrækning og lungefunktion.
Brændenælde, videnskabeligt kendt som Urtica dioica, har længe været forbundet med lungesundhed. I nogle lande er brugen af nælde te blevet brugt i vid udstrækning til behandling af astma.
Undersøgelser tyder på, at brændenælde kan være gavnligt for lungesundheden på to vigtige måder. For det første kan brændenælde hjælpe med at blokere H1-histaminreceptoren, hvilket kan hjælpe med at mindske astma- og allergisymptomer. For det andet kan brændenælde stoppe frigivelsen af inflammatoriske cellebudbringere og forhindre mastcelledegranulering.
Mastcelledegranulering er en proces, hvor mastceller, en type immuncelle, frigiver histamin i blodbanen.
En randomiseret dobbeltblind undersøgelse, der involverede 69 deltagere, oplevede en reduktion i løbende næse på grund af allergi med tilberedning af frysetørrede brændenælder over en uge.
Mens urter ofte betragtes som det første valg til en lungedetox, kan mange ikke-urteholdige naturlige stoffer også hjælpe med at optimere lungefunktionen.
De mest almindelige stoffer, der bruges til at understøtte lungesundheden, omfatter N-acetyl-cystein, probiotika og omega-3 fedtsyrer.
N-acetyl-cystein, ofte forkortet NAC, er aminosyren L-cystein med en bundet acetylgruppe. Selvom det betragtes som halvsyntetisk, anerkendes det som en forløber for den kraftige antioxidant glutathion.
En metaanalyse kiggede på otte undersøgelser med 1.390 patienter med idiopatisk lungefibrose. Idiopatisk lungefibrose er, når lungevævet er arret, og vejrtrækningen bliver mo43 vanskelig. Årsagen til idiopatisk lungefibrose er endnu ikke helt kendt, men menes at skyldes gentagen skade på lungevævet og et nedsat immunrespons.
Metaanalyseundersøgelsen kiggede på virkningerne af et kinesisk urtepræparat og N-acetyl-cystein på forskellige lungefunktionsparametre påvirket af idiopatisk lungefibrose, som vital kapacitet og 6 minutters gåafstand.
Undersøgelsen viste, at det kinesiske urtepræparat, der indeholdt urter som kinesisk asparges og NAC, hjalp med at forbedre lungens vitale kapacitet. Vital kapacitet er den maksimale mængde luft, der kan udåndes efter at have taget den dybeste indånding.
NAC er også blevet undersøgt for cystisk fibrose. Cystisk fibrose er en genetisk sygdom, hvor tykt slim opbygges i lungerne og andre dele af kroppen, som fordøjelsessystemet.
Et klinisk fase 1-studie med 18 patienter med cystisk fibrose vs ni raske kontrolpatienter fandt, at doser af NAC mellem 0,6 og 1,0 g om dagen, givet 3 gange om dagen, positivt kunne forbedre markører for cystisk fibrose og reducere inflammation.
Probiotika har vundet popularitet på grund af deres potentiale til at gavne tarmsundheden, men forskning tyder på, at disse gavnlige bakterier også hjælper med at fremme sunde lunger.
Et randomiseret, åbent klinisk forsøg involverede patienter med astma, der tog probiotika med et urtetilskud indeholdende hellig basilikum og gurkemeje i 1 måned.
Undersøgelsen viste, at deltagerne havde signifikant forbedret lungefunktion med højere forcerede ekspiratoriske volumener.
En anden dobbeltblind, randomiseret, placebokontrolleret undersøgelse kiggede på virkningerne af probiotika hos børn med astma og allergi. Undersøgelsen varede i 2 måneder og fandt, at astma- og allergisymptomer faldt i gruppen, der tog probiotika sammenlignet med kontrolgruppen.
Undersøgelsen fandt også, at lungefunktionen steg og betændelsen faldt også i den probiotiske gruppe.
Masser af undersøgelser er blevet udført på de potentielle fordele ved omega-3 fedtsyrer. Disse kraftige næringsstoffer er forbundet med potente antiinflammatoriske egenskaber.
Omega-3 fedtsyrer kan også være forbundet med bedre lungefunktion med alderen. En langsgående undersøgelse, der involverede over 15.000 individer, fandt, at højere niveauer af omega-3 fedtsyrer i kroppen var forbundet med et lavere niveau af faldende lungefunktion.
Interessant nok fandt undersøgelsen denne sammenhæng på tværs af køn og dem med en historie med rygning. Undersøgelsen understregede især docosahexaensyre eller DHA, , når man diskuterede potentielle lungefordele ved omega-3 fedtsyrer.
Dampindånding er blevet brugt af mange, der lider af allergier eller bihuleinfektioner til at rense luftvejene og reducere bihulesmerter og tryk.
Undersøgelser tyder på, at dampindånding ved hjælp af æteriske olier kan hjælpe med at forbedre lungefunktionen. En pseudo-randomiseret enkeltblind crossover-undersøgelse involverede 42 raske børn og kiggede på virkningerne af inhalerede æteriske olier på næsestop. Undersøgelsen sammenlignede æteriske olier indeholdende menthol med eukalyptus.
Undersøgelsen viste, at mentolholdige æteriske olier, som pebermynte, hjalp med opfattelsen af klarere næsepassager i forhold til eukalyptus. Det fandt også, at både mentolholdige æteriske olier og eukalyptus hjalp med at reducere hostefrekvensen.
Undersøgelser har også antydet, at æteriske olier som kanel har antimikrobiel aktivitet og kan være i stand til at forbedre luftstrømmen i lungerne.
Mens indånding af æteriske olier alene kan være nyttigt til at understøtte lungefunktionen, kan det være endnu mere fordelagtigt at bruge æteriske olier med damp. Dette skyldes, at dampen kan hjælpe med at åbne lungerne, tynde slim ud og udvide de små blodkar i næsen for at hjælpe med at forbedre vejrtrækningen.
Optimering af lungesundheden er afgørende for det generelle velvære. At vælge en lungerensning kan være en måde at understøtte lungefunktionen på. Uanset om du bruger urter som vedbend og mullein eller naturlige stoffer som probiotika og omega-3-fedtsyrer, kan det være gavnligt for lungesundheden langt ind i dine senere år at vælge at lave en lungedetox.
Referencer:
ANSVARSFRASKRIVELSE: Dette Wellness Hub har ikke til hensigt at stille diagnoser...
Dette Wellness Hub har ikke til formål at stille en diagnose, give behandling eller lægefaglig rådgivning. Læs mere. Indholdet i dette Wellness Hub er kun til orientering. Kontakt en læge eller anden fagperson i sundhedssektoren angående eventuelle medicinske eller sundhedsrelaterede diagnoser eller behandlingsmuligheder. Oplysninger i dette Wellness Hub bør ikke betragtes som en erstatning for rådgivning fra en sundhedsperson. De påstande, der fremsættes om specifikke produkter i dette Wellness Hub, er ikke godkendt til at diagnosticere, behandle, helbrede eller forebygge sygdomme.
