Indholdsfortegnelse
Indholdsfortegnelse
HMB (Hydroxymethylbutyrat) har for nylig fået stor interesse blandt atleter, vægtløftere og fitnessentusiaster. De i sundheds- og fitnesssamfundet leder ofte efter metoder til at forbedre sundheden og øge atletisk præstation.
HMB hjælper med muskelvækst og forbedrer træningspræstation. Derudover bruges det til at forhindre sarkopeni eller aldersrelateret muskeltab og muskeltab. HMB ser også ud til at øge muskelstyrken og fremme hjertesygdommen.
Desværre findes der meget lidt HMB i naturlige kilder, selvom fødevarer som grapefrugter, avocado, yoghurt, lucerne, oksekød, kylling og havkat har en lille mængde. Som et resultat tages HMB ofte som kosttilskud.
Fortsæt læsning for at lære mere om HMB og hvordan det giver atleter og sundheds- og fitnessentusiaster.
Hydroxymethylbutyrat er et naturligt forekommende stof i din krop, der fungerer som et antimetabolisk middel og forhindrer muskelnedbrydning og celleskader.
Når aminosyren leucin nedbrydes, produceres HMB. Leucin er en af de tre forgrenede essentielle aminosyrer (BCAA'er), som din krop har brug for til proteinsyntese og muskelreparation. BCAA'er er også et populært supplement blandt vægtløftere. Interessant nok synes leucin at have den mest potente proteinophobning eller anabolske effekt ud over alle aminosyrer.
HMB stimulerer også muskelproteinsyntese ved at øge anabolske (vækst) signaler og sænke proteinudskillelsen ved at reducere katabolske (ødelæggende) signaler. Men kroppen har lidt HMB naturligt til at ændre muskeltab. Desuden skal mængden af HMB i naturlige fødekilder som mejeri og kød være større for at gøre en væsentlig forskel. Som et resultat tager mange mennesker kosttilskud for at øge HMB-indholdet i kroppen og i sidste ende hæmme nedbrydningen af leucin.
Ud over masser af anekdotiske beviser understøtter adskillige videnskabelige undersøgelser og kliniske forsøg også påviste HMB's effektivitet på muskelmasse. Og mens forskningen fortsætter, og forskere fortsætter med at tilføje nye indsigter, er grunden til, at hydroxymethylbutyrat fortsætter med at dukke op på næsten alle sundheds- og fitnessfora.
Muskelvækst er fortsat den mest efterspurgte fordel, som man tager HMB for, og med rette, da masser af forskning tyder på, at HMB stimulerer muskelproteinsyntese, forbedrer kropssammensætningen og øger styrkepræstationen hos atleter og sundheds- og fitnessentusiaster. Det var i begyndelsen af 90'erne, da forskerne først begyndte at se på virkningen af HMB på muskler under modstandstræning. I 1996 fandt forskere ved Iowa State University, at HMB reducerer træningsinduceret proteinudskillelse og muskelskader og resulterer i betydelige gevinster i muskelfunktionen.
Siden da er forskningen på HMB eksploderet; understøtter derfor masser af beviser om HMB. En undersøgelse offentliggjort i 2000 viste, at HMB signifikant øger fedtfri masse. En anden undersøgelse i samme år viste, at hydroxymethylbutyrattilskud øger overkroppens styrke og minimerer muskelskader, når det kombineres med et træningsprogram for både mænd og kvinder. Ligeledes viste en undersøgelse offentliggjort i European Journal of Applied Physiology, at HMB forbedrer hypertrofi, styrke og kraft efter regelmæssig modstandstræning.
Desuden har mange forskere også beskæftiget sig med virkningsmekanismen for HMB i mennesket. For eksempel fandt en undersøgelse fra 2009, at det fremmer hurtig muskelcellevækst og differentiering og forhindrer celledød. Desuden styrker Hydroxymethylbutyrat integriteten af muskelcellembraner, øger proteinsyntesen ved at øge gentransskription og forbedrer celleoverlevelsen.
Uanset om det er aldersrelateret eller forårsaget af en stillestående livsstil eller sundhedstilstand, kan muskeltab eller sarkopeni være meget frustrerende. Nedsat muskelmasse øger også risikoen for fald og efterfølgende hoftebrud, når vi bliver ældre.
Muskler er afgørende for at udføre daglige funktioner, pumpe blod gennem kroppen og trække vejret. De er nødvendige for at overleve og spille en rolle i vores stofskifte. God muskelstyrke indikerer fitness og er forbundet med lang levetid og livskvalitet. Som et resultat kan muskelspil være meget bekymrende.
Forskning tyder på, at HMB hjælper med at bevare muskelmasse og mindsker muskelatrofi induceret af sengebetændelse eller andre faktorer. HMB reducerer muskeltab på mange måder, såsom at undertrykke virkningen af enzymer involveret i muskelnedbrydning og reducere ekspressionen af gener for disse enzymer gennem en negativ feedback-mekanisme. For eksempel afslørede en taiwanesisk undersøgelse fra 2010, der involverede 40 deltagere på et plejehjem, at HMB-tilskud reducerer muskelnedbrydning blandt ældre, der er begrænset til sengetid på grund af sygdom eller alder. Ligeledes viste en anden undersøgelse offentliggjort i Journal of Clinical Nutrition lignende resultater.
For at tilføje mere indikerer en litteraturgennemgang af fem randomiserede kliniske forsøg (RCT'er), at indtagelse af 3-4 g HMB om dagen signifikant forbedrer muskelmasse og styrke blandt mennesker med forskellige sundhedsmæssige tilstande såsom kræft, HIV, underernæring eller nyresvigt. RCT'er betragtes som guldstandarden for evaluering af effektiviteten af medicin eller andre interventioner på det medicinske område.
Hydroxymethylbutyrat (HMB) er således gavnligt for muskler på to måder. Det fremmer muskelvækst og forhindrer muskelnedbrydning, hvad enten det er træningsinduceret eller på anden måde.
Hjerte-kar-sygdomme er den største dødsårsag på verdensplan og står for næsten 18 millioner dødsfald årligt. Risikofaktorer for hjerte-kar-sygdomme inkluderer højt blodtryk, tobaksforbrug, højt kolesteroltal og diabetes. Mens risikoen for hjerte-kar-sundhedsmæssige tilstande er betydeligt mindre, gør professionel atletik eller regelmæssig træning ikke en immun mod disse tilstande. Den gode nyhed er dog, at HMB også kan forbedre hjertesygdommen og hjælpe med at forhindre hjertesygdomme ved at reducere risikofaktorer.
For eksempel viste forskning offentliggjort af professor Steven Nissen (mand, der opdagede HMB), at stoffet er sikkert for mennesker og signifikant reducerer kardiovaskulære risikofaktorer. Professor Steven indsamlede data fra syv undersøgelser og konkluderede, at HMB reducerer total kolesterol, LDL (dårligt) kolesterol og systolisk blodtryk - det øverste tal på blodtrykssætning.
Uanset om vi kan lide det eller ej, er fysisk ældning en realitet, vi kan ikke undslippe, og det kommer med alle dens udfordringer. Og en af dem er aldersrelateret neurodegeneration af hjernen og det deraf følgende fald i hjernefunktionen. For eksempel er Alzheimers sygdom en alt for almindelig mental sundhedstilstand, der påvirker millioner af mennesker over hele verden. Ifølge data fra Center for Disease Control (CDC) har næsten seks millioner amerikanske borgere Alzheimer-relateret demens, med titusinder af millioner mere ramt over hele verden. Efterhånden som den menneskelige befolkning ældes, øges antallet af mennesker, der er ramt af kognitiv degeneration, også.
Interessant nok tyder forskning på, at HMB også kan vise sig gavnligt for at forhindre aldersrelateret hjernetilbagegang. For eksempel afslørede en undersøgelse fra 2015, at hydroxymethylbutyrat fremmer neuritvækst - en proces, der er nødvendig for korrekt vækst og udvikling af neuroner. Desuden viste en undersøgelse offentliggjort i Journal Neurobiology of Aging, at HMB forhindrer virkningen af ældning på neuronerne i laboratoriet. Ligeledes tyder flere undersøgelser på, at HMB-tilskud forbedrer arbejdskommelsen, reducerer kognitiv underskud og letter læring. Forskning om dette emne er imidlertid stadig i sin barndom, og omfattende menneskelige forsøg er nødvendige for at fremsætte endelige påstande.
Forskning tyder på, at HMB også reducerer betændelsesmarkører, hvad enten det er træningsinduceret eller på anden måde. For eksempel viste en undersøgelse offentliggjort i Asia Pacific Journal of Clinical Nutrition, at HMB-forbrug kan have antiinflammatoriske og anti-kataboliske virkninger og forbedre lungefunktionen hos mennesker med kronisk obstruktiv lungesygdom (KOL). Desuden viste en undersøgelse fra 2016, at det reducerer interferon-γ, interleukin 8 og tumornekrosefaktor-α - kritiske inflammatoriske markører.
Desuden tyder en tyrkisk undersøgelse på, at hydroxymethylbutyrat-, arginin- og glutamintilskud fremmer sårbarhed blandt mennesker med diabetisk fodsår. Der er dog behov for mere forskning for at understøtte disse påstande.
Heldigvis er hydroxymethylbutyrat (HMB) ikke forbundet med negative sundhedsresultater. Der er ingen kendte interaktioner mellem mennesker. Det er sikkert og godt tolereret. HMB har minimale dokumenterede bivirkninger, hvad enten det er i tidlig voksen alder eller alderdom, selv hos immunkompromitterede individer. For eksempel viste en undersøgelse fra 2004, at HMB, arginin og glutamin sikkert kunne behandle muskelspil forbundet med aids og kræft. En anden undersøgelse afslørede, at otte ugers HMB-tilskud under modstandstræning ikke havde nogen negative virkninger på deltagernes liv, lipidprofil, nyrefunktion eller immunsystem.
I sjældne tilfælde kan du opleve mavesmerter, kvalme eller kløe. Du kan tage HMB alene eller kombinere det med andre næringsstoffer såsom vitamin D, arginineller glutamin.
Kontakt din sundhedsudbyder, før du tilføjer et supplement til din rutine.
Hydroxymethylbutyrat forekommer naturligt i kroppen som et nedbrydningsprodukt af leucin-en essentiel aminosyre. HMB er involveret i mange signalveje i kroppen og kan give helbredelse på mange måder. Masser af forskning har knyttet HMB-tilskud til øget muskelvækst og styrke, reduceret muskelnedbrydning i sundhed og sygdom og forbedrede træningstilpasninger. Derudover tyder nogle laboratorieundersøgelser og humane kliniske forsøg på, at HMB-tilskud kan reducere inflammation, sænke risikoen for kardiovaskulære sundhedsydelser og forhindre aldersrelateret kognitiv tilbagegang.
Referencer:
ANSVARSFRASKRIVELSE: Wellness Hub har ikke til hensigt at stille diagnoser...
Wellness Hub har ikke til formål at stille en diagnose, give behandling eller lægefaglig rådgivning. Læs mere. Indholdet i Wellness Hub er kun til orientering. Kontakt en læge eller anden fagperson i sundhedssektoren angående eventuelle medicinske eller sundhedsrelaterede diagnoser eller behandlingsmuligheder. Oplysninger i Wellness Hub bør ikke betragtes som en erstatning for rådgivning fra en sundhedsperson. De påstande, der fremsættes om specifikke produkter i Wellness Hub, er ikke godkendt til at diagnosticere, behandle, helbrede eller forebygge sygdomme.
