Indholdsfortegnelse
Indholdsfortegnelse
HMB (Hydroxymethylbutyrat) har for nylig fået stor interesse blandt atleter, vægtløftere og fitnessentusiaster. De i sundheds- og fitnesssamfundet leder ofte efter metoder til at forbedre sundheden og øge atletisk præstation.
HMB hjælper med muskelvækst og forbedrer træningspræstation. Derudover bruges det til at forhindre sarkopeni eller aldersrelateret muskeltab og muskeltab. HMB ser også ud til at øge muskelstyrken og fremme hjertesundheden.
Desværre findes meget lidt HMB i naturlige kilder, selvom fødevarer som grapefrugt, avocado, yoghurt, lucerne, oksekød, kylling og havkat har en lille mængde. Som et resultat tages HMB ofte som et kosttilskud.
Fortsæt læsning for at lære mere om HMB og hvordan det gavner atleter og sundheds- og fitnessentusiaster.
Hydroxymethylbutyrat er et naturligt forekommende stof i din krop, der fungerer som et antimetabolisk middel og forhindrer muskelnedbrydning og celleskader.
Når aminosyren leucin nedbrydes, produceres HMB. Leucin er en af de tre forgrenede essentielle aminosyrer (BCAA'er), som din krop har brug for til proteinsyntese og muskelreparation. BCAA'er er også et populært supplement blandt vægtløftere. Interessant nok synes leucin at have den mest potente proteinopbyggende eller anabolske effekt ud af alle aminosyrerne.
HMB stimulerer også muskelproteinsyntese ved at øge anabolske (vækst) signaler og sænker proteinnedbrydning ved at reducere katabolske (ødelæggelses) signaler. Imidlertid har kroppen for lidt HMB naturligt til at vende muskeltab. Desuden skal mængden af HMB i naturlige fødekilder som mejeri og kød være større for at gøre en væsentlig forskel. Som et resultat tager mange mennesker kosttilskud for at øge HMB-indholdet i kroppen og i sidste ende hæmme nedbrydning af leucin.
Udover masser af anekdotiske beviser understøtter adskillige videnskabelige undersøgelser og kliniske forsøg også påstandene om HMB's effektivitet på muskelmasse. Og mens forskningen fortsætter, og forskere fortsætter med at tilføje ny indsigt, er det grunden til, at hydroxymethylbutyrat fortsætter med at dukke op på næsten alle sundheds- og fitnessfora.
Muskelvækst er fortsat den mest efterspurgte fordel, som man tager HMB for, og med rette, da masser af forskning tyder på, at HMB stimulerer muskelproteinsyntese, forbedrer kropssammensætningen og øger styrkepræstationen hos atleter og sundheds- og fitnessentusiaster. Det var i begyndelsen af 90'erne, da forskerne først begyndte at se på virkningerne af HMB på muskler under modstandstræning. I 1996 fandt forskere ved Iowa State University, at HMB reducerer træningsinduceret proteinnedbrydning og muskelskader og resulterer i betydelige gevinster i muskelfunktionen.
Siden da er forskningen på HMB eksploderet; derfor understøtter masser af beviser påstandene om HMB. En undersøgelse offentliggjort i 2000 viste, at HMB signifikant øger fedtfri masse. En anden undersøgelse i samme år viste, at hydroxymethylbutyrattilskud øger overkroppens styrke og minimerer muskelskader, når det kombineres med et træningsprogram hos både mænd og kvinder. Ligeledes viste en undersøgelse offentliggjort i European Journal of Applied Physiology, at HMB forbedrer hypertrofi, styrke og kraft efter regelmæssig modstandstræning.
Desuden har mange forskere også set på virkningsmekanismen for HMB i menneskekroppen. For eksempel fandt en undersøgelse fra 2009, at det fremmer hurtig muskelcellevækst og differentiering og forhindrer celledød. Derudover styrker Hydroxymethylbutyrat integriteten af muskelcellemembraner, øger proteinsyntesen ved at øge gentranskription og forbedrer celleoverlevelsen.
Uanset om det er aldersrelateret eller forårsaget af en stillesiddende livsstil eller en sundhedstilstand, kan muskeltab eller sarkopeni være meget frustrerende. Nedsat muskelmasse øger også risikoen for fald og efterfølgende hoftebrud, når vi bliver ældre.
Muskler er afgørende for at udføre daglige funktioner, pumpe blod gennem kroppen og trække vejret. De er nødvendige for at overleve og spiller en rolle i vores stofskifte. God muskelstyrke indikerer fitness og er forbundet med lang levetid og livskvalitet. Som et resultat kan muskelspild være meget bekymrende.
Forskning tyder på, at HMB hjælper med at bevare muskelmasse og mindsker muskelatrofi induceret af sengeleje eller andre faktorer. HMB reducerer muskeltab på mange måder, såsom at undertrykke virkningen af enzymer involveret i muskelnedbrydning og reducere ekspressionen af gener for disse enzymer gennem en negativ feedback-mekanisme. For eksempel afslørede en taiwanesisk undersøgelse fra 2010, der involverede 40 deltagere på et plejehjem, at HMB-tilskud reducerer muskelnedbrydning blandt ældre, der er begrænset til sengen på grund af sygdom eller alder. Ligeledes viste en anden undersøgelse offentliggjort i Journal of Clinical Nutrition lignende resultater.
For at tilføje mere indikerer en litteraturgennemgang af femten randomiserede kliniske forsøg (RCT'er), at indtagelse af 3-4 g HMB om dagen signifikant forbedrer muskelmasse og styrke blandt mennesker med forskellige sundhedsmæssige tilstande såsom kræft, HIV, underernæring eller nyresvigt. RCT'er betragtes som guldstandarden til evaluering af effektiviteten af medicin eller andre interventioner på det medicinske område.
Hydroxymethylbutyrat (HMB) er således gavnligt for muskler på to måder. Det fremmer muskelvækst og forhindrer muskelnedbrydning, hvad enten det er træningsinduceret eller på anden måde.
Hjerte-kar-sygdomme er den største dødsårsag på verdensplan og står for næsten 18 millioner dødsfald årligt. Risikofaktorer for hjerte-kar-sygdomme inkluderer højt blodtryk, tobaksbrug, højt kolesteroltal og diabetes. Mens risikoen for hjerte-kar-sundhedsmæssige tilstande er betydeligt mindre, gør professionel atletik eller regelmæssig træning ikke en immun mod disse tilstande. Den gode nyhed er dog, at HMB også kan forbedre hjertesundheden og hjælpe med at forhindre hjertesygdomme ved at reducere risikofaktorer.
For eksempel viste forskning offentliggjort af professor Steven Nissen (manden, der opdagede HMB), at stoffet er sikkert for mennesker og signifikant reducerer kardiovaskulære risikofaktorer. Professor Steven indsamlede data fra syv undersøgelser og konkluderede, at HMB reducerer total kolesterol, LDL (dårligt) kolesterol og systolisk blodtryk - det øverste tal på en blodtryksaflæsning.
Uanset om vi kan lide det eller ej, er fysisk aldring en realitet, vi ikke kan undslippe, og den kommer med alle dens udfordringer. Og en af dem er aldersrelateret neurodegeneration af hjernen og det resulterende fald i hjernefunktionen. For eksempel er Alzheimers sygdom en alt for almindelig mental sundhedstilstand, der påvirker millioner af mennesker verden over. Ifølge data fra Center for Disease Control (CDC) har næsten seks millioner amerikanske borgere Alzheimer-relateret demens, med titusinder af millioner mere ramt over hele verden. Efterhånden som den menneskelige befolkning ældes, øges antallet af mennesker, der er ramt af kognitiv degeneration, også.
Interessant nok tyder forskning på, at HMB også kan vise sig gavnligt til at forhindre aldersrelateret hjernetilbagegang. For eksempel afslørede en undersøgelse fra 2015, at hydroxymethylbutyrat fremmer neuritvækst - en proces, der er nødvendig for korrekt vækst og udvikling af neuroner. Derudover viste en undersøgelse offentliggjort i Journal Neurobiology of Aging, at HMB forhindrer virkningerne af aldring på neuronerne i laboratoriemus. Ligeledes tyder flere undersøgelser på, at HMB-tilskud forbedrer arbejdshukommelsen, reducerer kognitive underskud og letter læring. Forskning om dette emne er imidlertid stadig i sin barndom, og omfattende menneskelige forsøg er nødvendige for at fremsætte endelige påstande.
Forskning tyder på, at HMB også reducerer inflammatoriske markører, hvad enten det er træningsinduceret eller på anden måde. For eksempel viste en undersøgelse offentliggjort i Asia Pacific Journal of Clinical Nutrition, at HMB-forbrug kan have antiinflammatoriske og anti-kataboliske virkninger og forbedre lungefunktionen hos mennesker med kronisk obstruktiv lungesygdom (KOL). Derudover viste en undersøgelse fra 2016, at det reducerer interferon-γ, interleukin 8 og tumornekrosefaktor-α - kritiske inflammatoriske markører.
Desuden tyder en tyrkisk undersøgelse på, at hydroxymethylbutyrat-, arginin- og glutamintilskud fremmer sårheling blandt mennesker med diabetiske fodsår. Der er dog behov for mere forskning for at understøtte disse påstande.
Heldigvis er hydroxymethylbutyrat (HMB) ikke forbundet med negative sundhedsresultater. Der er ingen kendte lægemiddelinteraktioner. Det er sikkert og godt tolereret. HMB har minimale dokumenterede bivirkninger, hvad enten det er i tidlig voksenalder eller alderdom, selv hos immunkompromitterede individer. For eksempel viste en undersøgelse fra 2004, at HMB, arginin og glutamin sikkert kunne behandle muskelspild forbundet med aids og kræft. En anden undersøgelse afslørede, at otte ugers HMB-tilskud under modstandstræning ikke havde nogen negative virkninger på deltagernes lever, lipidprofil, nyrefunktion eller immunsystem.
I sjældne tilfælde kan du opleve mavesmerter, forstoppelse eller kløe. Du kan tage HMB alene eller kombinere det med andre næringsstoffer såsom vitamin D, arginineller glutamin.
Kontakt din sundhedsudbyder, før du tilføjer et supplement til din rutine.
Hydroxymethylbutyrat forekommer naturligt i kroppen som et nedbrydningsprodukt af leucin-en essentiel aminosyre. HMB er involveret i mange signalveje i kroppen og kan gavne helbredet på mange måder. Masser af forskning har knyttet HMB-tilskud til øget muskelvækst og styrke, reduceret muskelnedbrydning i sundhed og sygdom og forbedrede træningstilpasninger. Derudover tyder nogle laboratorieundersøgelser og humane kliniske forsøg på, at HMB-tilskud kan reducere inflammation, sænke risikoen for kardiovaskulære sundhedshændelser og forhindre aldersrelateret kognitiv tilbagegang.
Referencer:
ANSVARSFRASKRIVELSE: Dette Wellness Hub har ikke til hensigt at stille diagnoser...
Dette Wellness Hub har ikke til formål at stille en diagnose, give behandling eller lægefaglig rådgivning. Læs mere. Indholdet i dette Wellness Hub er kun til orientering. Kontakt en læge eller anden fagperson i sundhedssektoren angående eventuelle medicinske eller sundhedsrelaterede diagnoser eller behandlingsmuligheder. Oplysninger i dette Wellness Hub bør ikke betragtes som en erstatning for rådgivning fra en sundhedsperson. De påstande, der fremsættes om specifikke produkter i dette Wellness Hub, er ikke godkendt til at diagnosticere, behandle, helbrede eller forebygge sygdomme.
