Indholdsfortegnelse
Indholdsfortegnelse
For nylig har jeg befundet mig ved et kryds for velvære. Måske har du også.
På den ene side driller New Better Ways to take care of yourself min nysgerrighed. På den anden side appellerer What's Known to Work med sin uhindrede ordinaritet.
Jeg går stadig på tværs af gaflen. (Også dig?)
I mellemtiden er her 10 mindre kendte ting, du kan gøre for at skabe en sund livsstil, nogle kendt for at fungere, andre nye, bedre måder. Du bestemmer, hvad der er rigtigt for dig.
Okay, dette er et velkendt tip. Men det er så vigtigt, vi kan ikke udelade det fra listen, så lad os få det ud af vejen.
At spise sundt påvirker hele dit væsen. Forbrug af hele fødevarer, helst for det meste plantebaserede, er godt for dig mentalt, fysisk og endda følelsesmæssigt. Tænk bønner, korn, frugt, grøntsager og gode olier som olivenolie, sesamolie og avocadoolie.
Det betyder også at spise nok mad, som i, ikke fratage dig selv.
„Diæter med meget lavt kalorieindhold begrænser vitaminer og mineraler, hvilket gør det umuligt at opfylde de daglige krav,“ siger Katie Breazeale, RD, en registreret diætist med base i Texas.
Så er der søvn: Få ikke nok af det, og du vil blive skør og skade alt fra dit hjerte til din hjerne. Der er en grund til, at søvnmangel er en form for tortur.
Vækkeure er forfærdelige. I en ideel verden ville du vågne op på din egen tid, så at sige.
Du er ikke beregnet til at blive kastet ud i vågenhed hver morgen, og hvis du bliver trukket ud af en dyb søvnfase, vil du være groggy, forklarer søvnforsker og ekspert Matthew Walker fra UC Berkeley. Snoozing i 10-minutters klip er heller ikke godt. Hvis du skal slumre, er 45 minutter bedre til at vågne under en mere passende del af din søvncyklus, ifølge Walker.
Alarm eller ej, en langsom acceleration mod fuld vågenhed er god, så lad være med at stikke af fra sengen. Giv dig selv et par minutter til overgangen, måske brug tiden til at strække dig forsigtigt, trække vejret bevidst eller tænke på et par ting, du er taknemmelig for.
Interaktion med den naturlige verden får ethvert menneske til at føle sig bedre. Naturen tilbyder blød fascination, en tilstand, der omkalibrerer dig. Det sker, når du ser på himlen eller lytter til fuglesang, for eksempel.
Hvis du bor på en bukolisk landstrækning, kan du nemt afkrydse dette tip. Ellers skal du gøre en indsats for at komme udenfor et sted, hvor du kan røre planter eller jorden, hud til overflade. Selv at være i nærheden af planter, mens du er inde i dit hjem, hjælper, hvis det er din eneste mulighed.
Du giver dit kæledyr og dine børn godbidder. Du har også brug for dem. Sørg for at gøre noget for at forkæle dig selv hver dag, selvom det er så simpelt som at have 10 uafbrudte minutter til at gøre, hvad du vil.
At kombinere godbidder med vaner, du længes efter at indføre, betyder, at du får to ud af aftalen. Det bakkes op af forskning, som adfærdsforsker og professor ved University of Pennsylvania Katy Milkman beskriver i sin bog, How to Change: The Science of Getting from Where You Are to Where You Want to Be.
Milkman kalder det „fristelsesbundling.“ Her er et klassisk eksempel: kun at lytte til din yndlings podcast eller lydbog, mens du træner. Du vil blive spændt på at høre, hvad der sker med hver episode - men du kan ikke finde ud af det, medmindre du træner.
Nogle mennesker prioriterer allerede sig selv, men på en usund måde: De er egoistiske. Jeg antager, at du ikke er det, læser, og at du måske endda falder ind i kategorien af dem, der påtager sig for meget.
„Jeg har set på egenpleje som en handling af samfundspleje,“ siger Alex Elle, forfatter af How We Heal: Afdæk din magt og sæt dig fri. „At sætte mig selv på bagsiden tjener ikke min familie. Jeg er nødt til at være øverst på min liste, så jeg kan hælde ind i min partner, hælde ind i mine børn, hælde ind i mit arbejde.
Og egenpleje er ligetil, på trods af hvad sociale medier antyder.
„Ofte tænker folk på egenpleje som en detaljeret præstation,“ siger Elle. „Det er som, nej - nogle gange er det bare at vaske dit ansigt.“
Medmindre du er stædig eller doven, accepterer du sandsynligvis mere, end du vil. Så vælg noget eller nogen at sige nej til, og sig nej ofte nok til at forstå, at du sætter grænser. Kærlighed er ubegrænset, men ressourcer er det ikke, inklusive din tid.
Dit daglige ritual behøver ikke at være en ny linje på din opgaveliste (vi har lige slettet noget, trods alt!).
Mit daglige ritual er at lave morgenkaffe - en metode, der involverer en dyr kedel med kalibrerede varmeindstillinger, en smuk håndkværn og en vægt til at veje det korrekte forhold mellem kaffebønner og vand til min hældningsmetode.
En ven har et enklere morgenritual. Hun tilføjer opvarmet mælk til sin tilberedte varme te, fordi hun bemærker en stigning i rigdom på den måde. Et ekstra, men let trin bygger betydning i, hvad der ellers ville være en umærkelig måde at starte sin dag på.
Voksne har også brug for at lege. Jeg skrev et helt stykke om dette. Leg kan være så simpelt som at tegne eller spøge med din værelseskammerat. Livet bærer alvor, når du er ældre, men det er ikke hele historien.
I den bedre periode af min ungdom, inklusive mine tidlige 20'ere, brugte jeg ikke tandtråd. Jeg aner ikke hvorfor, men jeg kan ikke huske, at mine forældre eller tandlæger fra dengang fortalte mig det, så måske er det skylden.
Eller måske har tiderne ændret sig. Du kan ikke forlade et tandlægekontor nu uden at en hygiejnist giver dig en mini-kasse med tandtråd.
Uanset historien, kom jeg på et tidspunkt til at forstå, hvor nyttigt tandtråd er for oral og generel sundhed, og hvor let det er at gøre.
Det værste tidspunkt at overveje den dag, der lige er slut, eller hvad der kommer næste gang, er når dit hoved rammer puden. Det er en plan for søvnløshed. Alligevel præsenterer de stille øjeblikke før søvn, når du endelig er væk fra stimulering, det perfekte miljø for en hvirvel af tanker at ramme.
Så afsæt 10 til 20 minutter - selvom selv 5 kan hjælpe - kort tid før sengetid for at være stille. Lad dine tanker boble op, så du kan frigøre dig selv til søvn.
Referencer:
Forbehold: Disse udsagn er ikke godkendt af Food and Drug Administration. Disse produkter er ikke beregnet til at diagnosticere, behandle, helbrede eller forebygge sygdomme.
