Kollagen: Typer, fordele, + tip

Hvad er kollagen?

Kollagen er den mest udbredte form for protein i din krop. Det er den primære opbygning af knogler, hud, muskler, sener, ledbånd og andet bindevæv, der giver styrke og støtte i hele kroppen. Med en sund kost kan din krop opbygge collagen fra aminosyrer, der findes i proteiner sammen med C-vitamin, zink, kobber og mangan. Men når vi bliver ældre, nedbrydes eksisterende kollagen hurtigere, end det kan genopbygges af kroppen.

Hvad er de forskellige typer af collager?

Med 28 forskellige typer collagener identificeret, kan det blive overvældende at bestemme, hvilket supplement der skal tages. Lad os se på de tre bedste.

• Type I collagen udgør 90% af kollagenet og findes fra top til top i kroppen. Så når du overvejer et supplement, bør Type I kollagen være en del af formularen for mere samlet støtte.
• Type II collagen findes ofte i kosttilskud, der understøtter leddets sundhed, da det overvejende findes i brusk.
• Type III collagen findes primært i muskler, arterier og organer.
• De andre 25 typer collager er vigtige for andre områder af kroppen, men er kun nødvendige i mindre mængder. Når du tænker over det, er 90% af din kollagen type I, hvilket betyder, at de andre 10% er opdelt mellem de andre 27 typer.

Hvordan kan du øge kollagen i din krop?

Selvfølgelig er det at spise en velafbalanceret kost inklusive protein af høj kvalitet (som er byggestenene til collagen), få masser af bevægelse og søvn, ikke ryge, bære solcreme (for at beskytte din hud mod at blive nedbrudt af UVB/UVA-stråler) alt sammen en del af understøttelsen af kollagenproduktionen i kroppen.

Derudover er der kollageret kosttilskud til rådighed. Det er dog vigtigt at bemærke, at disse kosttilskud skal have kollagen i en „peptid“ -form, hvilket betyder, at kollagenmolekylet er blevet nedbrudt til en mindre form. Hele formen af kollagenmolekylet kan ikke forbedres.

Hvad skal man kigge efter i ingredienserne til kollagentilskud?

Med de overvældende muligheder i kategorien kollagentilskud er det vigtigt at vide, hvad du skal kigge efter ingredienser.

Kig efter et kollagentilskud, der indeholder klinisk undersøgte ingredienser som vitamin C, vitamin Aog biotin for optimale resultater. C-vitamin kan hjælpe med at beskytte huden og hjælpe kollagendannelse i dermislaget, og A-vitamin hjælper med hudfornyelse i epidermislaget. Biotin understøtter sund hud, hår og negler.

Referencer:

1. https://my.clevelandclinic.org/health/articles/23089-collagen
2. https://nutritionsource.hsph.harvard.edu/collagen/
3. Hunt, NC (2010). En alginathydrogelmatrix til lokal levering af en fibroblast/keratinocyt-co-kultur for at fremskynde sårheling. https://core.ac.uk/download/75539.pdf