Kollagen: Typer, fordele, + tip

Hvad er kollagen?

Kollagen er den mest udbredte form for protein i din krop. Det er den primære byggesten til knogler, hud, muskler, sener, ledbånd og andet bindevæv, der giver styrke og støtte i hele kroppen. Med en sund kost kan din krop opbygge kollagen fra aminosyrer, der findes i proteiner sammen med vitamin C, zink, kobber og mangan. Men når vi bliver ældre, nedbrydes eksisterende kollagen hurtigere, end det kan genopbygges af kroppen.

Hvad er de forskellige typer af kollagen?

Med 28 forskellige typer kollagen identificeret, kan det blive overvældende at bestemme, hvilket supplement der skal tages. Lad os se på de tre bedste.

• Type I kollagen udgør 90% af kollagenet og findes fra top til tå i kroppen. Så når du overvejer et supplement, bør Type I kollagen være en del af formlen for mere samlet støtte.
• Type II kollagen findes ofte i kosttilskud, der understøtter leddets sundhed, da det overvejende findes i brusk.
• Type III kollagen findes primært i muskler, arterier og organer.
• De andre 25 typer kollagen er vigtige for andre områder af kroppen, men er kun nødvendige i mindre mængder. Når du tænker over det, er 90% af dit kollagen type I, hvilket betyder, at de andre 10% er opdelt mellem de andre 27 typer.

Hvordan kan du øge kollagen i din krop?

Selvfølgelig er det at spise en velafbalanceret kost inklusive protein af høj kvalitet (som er byggestenene til kollagen), få masser af motion og søvn, ikke ryge, bære solcreme (for at beskytte din huds kollagen mod at blive nedbrudt af UVB/UVA-stråler) alle en del af understøttelsen af kollagenproduktionen i kroppen.

Derudover er der kollagen kosttilskud til rådighed. Det er dog vigtigt at bemærke, at disse kosttilskud skal have kollagen i en „peptid“ -form, hvilket betyder, at kollagenmolekylet er blevet nedbrudt til en mindre form. Hele formen af kollagenmolekylet kan ikke absorberes.

Hvad skal man kigge efter i ingredienser til kollagentilskud?

Med de overvældende muligheder i kategorien kollagentilskud er det vigtigt at vide, hvad man skal kigge efter vedrørende ingredienser.

Kig efter et kollagentilskud, der indeholder klinisk undersøgte ingredienser som vitamin C, vitamin Aog biotin for optimale resultater. C-vitamin kan hjælpe med at beskytte huden og hjælper kollagendannelse i dermislaget, og A-vitamin hjælper med hudfornyelse i epidermislaget. Biotin understøtter sund hud, hår og negle.

Referencer:

1. https://my.clevelandclinic.org/health/articles/23089-collagen
2. https://nutritionsource.hsph.harvard.edu/collagen/
3. Hunt, NC (2010). En alginathydrogelmatrix til lokal levering af en fibroblast/keratinocyt-co-kultur for at fremskynde sårheling. https://core.ac.uk/download/75539.pdf