Hvordan er din cirkulation? Sådan kontrolleres og understøttes dit kredsløbshelbred

Dit kredsløbssystem spiller en afgørende rolle ikke kun for dit generelle helbred, men også din overlevelse. Det bringer ilt og næringsstoffer til din krops væv og organer. Det transporterer også affald og toksiner til eliminering.

Hvordan fungerer kredsløbssystemet?

Din krops cirkulation består af forskellige systemer.

• Det kardiovaskulære system består af hjerte, blod og blodkar. Hjertet fungerer som en pumpe, der skubber blod gennem dine kar. Arterier er de kar, der fører blod væk fra dit hjerte, mens vener fører blod tilbage til hjertet. Forbindelse af disse to typer fartøjer er kapillærer. Væggene i disse små blodkar er tynde nok til, at affald, toksiner, ilt og næringsstoffer kan passere igennem, enten til eller fra omgivende væv.
• Lymfesystemet tjener flere funktioner. Det opretholder din krops væskeniveauer, opsamler overskydende væske fra dit væv og returnerer det til din blodbane. Som en del af dit immunsystem beskytter det også din krop. Andre roller inkluderer fjernelse af affald og fedtabsorption.

Der er et omfattende netværk af væv, organer, lymfeknuder og lymfekar, der udgør lymfesystemet. Lymfevæske dræner fra din krops væv og ind i dine lymfekar til transport til lymfeknuder. Disse knudepunkter kan filtrere affaldsprodukter og andre skadelige stoffer. Derudover kan hvide blodlegemer i knuderne også angribe kræftceller eller infektiøse organismer. Efter at have passeret gennem knuderne føres lymfe til din blodbane og kommer ind i den ved dine subklaviske vener.

Hvad er tegn på dårlig cirkulation?

Når du ikke har god blod- eller lymfecirkulation, er der forskellige tegn og symptomer, der kan forekomme. Foretag en selvkontrol. Bestem, om nogen af følgende betingelser er til stede i dit tilfælde. Det kan være nødvendigt at træffe yderligere foranstaltninger for at understøtte dit kredsløbshelbred. Det kan endda være alvorligt nok til at søge råd fra en læge.

• Kolde eller smertefulde lemmer
• Følelsesløshed eller prikken
• Træthed
• Hovedpine, svimmelhed eller svimmelhed
• Hjernetåge
• Infektioner
• Langsom eller forsinket sårheling
• Hævet mave eller lemmer
• Åndenød
• Hudændringer, gråd eller misfarvning
• Fordøjelsesproblemer

Hvis du specifikt har et problem med din lymfecirkulation, kan det svække din immunitet, og du kan bemærke øgede allergiske reaktioner eller hyppige influenza- og forkølelsessymptomer. Derudover, hvis du har utilstrækkelig blodgennemstrømning, kan du opleve muskelkramper, lav libido eller øget smerte, når du går.

Der er en hurtig test, du kan lave derhjemme, der kan advare dig om et muligt blodgennemstrømningsproblem:

1. Hvis du trykker fingeren mod din hud, kan du bemærke, at den vil blanchere (eller blive bleg).
2. Når trykket frigives, skal farven vende tilbage til huden inden for 3 sekunder, da blodgennemstrømningen til området igen bliver normal.
3. Hvis farven er langsom til at vende tilbage, er det mistænkeligt for et problem med cirkulationen i det pågældende område.

Denne blancheringstest kan også udføres ved at trykke på en tånegle eller fingernegle. Hvis du har en mørk hudfarve, er blanchering muligvis ikke nyttig til at kontrollere din blodgennemstrømning.

Måder at forbedre din cirkulation

Der er mange ting, du kan gøre, hvis du gerne vil opnå og opretholde et sundt kredsløbssystem. For at understøtte en god strøm af blod og lymfe i din krop skal du overveje følgende livsstilsvaner og suppleringsmuligheder:

Bliv hydreret

Både blod og lymfe har højt vandindhold. Så for at holde dem i bevægelse gennem din krop godt, skal du opretholde god hydrering.

Et tegn på, at du drikker nok vand, er et tydeligt udseende i din urin. Men for at undgå overhydrering og forstyrrelse af kroppens elektrolyt balance, er det klogt at få et skøn over dit daglige vandbehov ved at drikke lige op til den mængde, det tager at få din urin klar. Afbryd derefter mængden lidt, indtil en lys farve vender tilbage til din urin. Uanset hvilken mængde vand der giver dig denne blege farve, er det et godt mål for dit daglige indtag.

Generelt måler et dagligt vandindtagsmål alt fra 0,5 til 1 ounce vand for hvert pund kropsvægt. For eksempel, hvis du vejer 130 pund, vil du sigte mod at drikke omkring 65 til 130 ounce vand hver dag. Du skal muligvis drikke mere i tilfælde af sygdom, motion eller varmt klima.

Træn regelmæssigt

Under fysisk aktivitet kræver dine muskler mere ilt, så dit hjerte arbejder hårdere for at flytte blod rundt i din krop. Arterier udvides (dvs. åbner op), så mere blod kan strømme, hvilket bringer det nødvendige ilt til de aktive muskler.

Over tid gør regelmæssig motion hjertet stærkere. Det reducerer også stivheden i dine arterier, hvilket sænker dit blodtryk, hvis du har hypertension (en tilstand med højt blodtryk). Således reducerer disse virkninger på dit hjerte og blodkar din risiko for hjerte-kar-sygdom.

Derudover komprimerer sammentrækning og afslapning af muskler under træning det omgivende væv, hvilket hjælper med at drive lymfevæske gennem dets lymfekar. Dette opretholder filtreringen af lymfe og forhindrer lymfatisk overbelastning.

Håndter stress

Når du oplever en stressende situation, kan stresshormoner som cortisol, adrenalin og noradrenalin stige. Disse hormoner får blodkar til at trække sig sammen (dvs. stramme). Så dit blodtryk stiger typisk, når du er under stress. I en undersøgelse af 400 voksne med normalt blodtryk fandt forskere, at de, der havde højere målinger af stresshormonniveauer, var mere tilbøjelige til at udvikle hypertension i løbet af de næste 6-7 år.

At være konsekvent med at finde måder at lindre din stress kan således hjælpe med at holde dit blodtryk i et sundt interval og reducere belastningen på dit hjerte. Der er en lang række stresshåndteringsteknikker, du kan prøve. Yoga, meditation og dyb vejrtrækning er alle gode stressaflastere. Latter og oprettelse af sociale forbindelser kan også reducere dine stresshormonniveauer. Så nå ud til nogle venner. Nyd nogle vittigheder. Se en komedierutine. Også vigtigt for stresshåndtering er at få tilstrækkelig søvn. Den gennemsnitlige voksen kræver mindst 7-8 timer hver nat.

Undersøgelser har vist, at lavendelaromaterapi er en anden effektiv stressaflastning. Prøv at tilføje 3 til 5 dråber lavendel æterisk olie til 100 ml vand i en diffusor. Undgå at indånde tågen direkte. Det er en god ide at indstille diffusoren mindst 3 fod væk fra dig.

Få en massage

Oplevelsen af en massage kan give god stresshåndtering. Men der er også den ekstra fordel ved det direkte pres, der lægges på vævene i din krop, hvilket tilskynder væskestrømmen i dit kredsløbssystem. Specifikt kan en lymfatisk dræningsmassage lindre enhver overbelastning af lymfe, der måtte forekomme.

Der er nogle situationer, hvor en lymfedræningsmassage kan være skadelig. Hvis du har en blodprop, hjertesvigt, nyresvigt, en aktiv infektion, aktiv blødning, udiagnosticeret kræft eller andre medicinske tilstande, der bekymrer dig, så er det bedst at konsultere din læge, inden du søger denne type massage.

Spis en sund og afbalanceret kost

Forbruge masser af frugt og grøntsager. Begræns dit indtag af mættet fedt (ofte fundet i rødt kød og mange typer ost). American Heart Association anbefaler, at ikke mere end 5-6% af dine samlede daglige kalorier kommer fra mættet fedt. Undgå overskydende salt i din kost. Ifølge diætretningslinjerne for amerikanere bør en gennemsnitlig voksen amerikaner ikke forbruge mere end 2.300 milligram salt hver dag. At følge disse diætanbefalinger kan hjælpe med at holde dit kolesterolniveau og blodtryk i skak.

Der er også specifikke fødevarer, der kan understøtte sund cirkulation. For dem, der har hypertension, kan hvidløg reducere blodtrykket. Faktisk er der forskning, der viste, at hvidløgs effektivitet var sammenlignelig med nogle standard blodtrykssænkende medicin. En anden mad, der kan gavne dig, er fedtet fisk som laks og makrel. Disse fisk indeholder flerumættede fedtsyrer kaldet EPA og DHA, der kan sænke dit blodtryk og triglyceridniveau.

Overvej tilskud

Mange mennesker henvender sig til kosttilskud for at sikre, at de indtager det antal næringsstoffer, der er nødvendige for at nå deres sundhedsmål. Hvis du ønsker at støtte dit kredsløbshelbred, omfatter tillægsmulighederne følgende:

• Nicotinamid ribosid er en form for Vitamin B3 (også kaldet niacin). Det har vist sig at sænke blodtrykket hos dem, der er i risiko for at udvikle hypertension. Forskere har fundet ud af, at nicotinamid ribosid også øger nicotinamidadenindinukleotid (NAD +) niveauer. NAD+spiller en rolle i mange fysiologiske processer som at omdanne mad til energi, reparere beskadiget DNA, beskytte celler mod stress og opretholde din søvnvågningscyklus.
• Jern er en vigtig komponent i hæmoglobin, som er det protein, der er ansvarligt for at transportere ilt i dit blod. Jern spiller også en rolle i skabelsen af bindevævet inden for blodkarvægge. Ifølge National Institutes of Health bør voksne ikke tage mere end 45 milligram jern dagligt for at undgå bivirkninger som kvalme, forstoppelse og mavesmerter.
• Hawthorn er en urt, der er blevet undersøgt for dens virkninger på hjertesvigtstilstande. Undersøgelser har vist, at symptomer på hjertesvigt (som træthed, hjertebanken og åndenød ved anstrengelse) forbedredes hos mennesker, der tog hagtornekstrakt.
• Rødbederpulver indeholder nitrat, som din krop omdanner til nitrogenoxid. Nitrogenoxid hjælper dine blodkar med at udvide, hvilket øger blodgennemstrømningen. En undersøgelse afslørede, at patienter med hypertension, der drak rødbedsaft, oplevede en reduktion i blodtrykket og et fald i stivheden i deres arterier.

Husk, at hvis du tager medicin eller har en hjerteassocieret tilstand, bør du konsultere en sundhedsudbyder, før du tager et supplement til at understøtte dit kredsløbssystem.

Referencer:

1. Nystoriak MA, Bhatnagar A. Kardiovaskulære effekter og fordele ved motion. Front Cardiovasc Medical 2018; 5:135.
2. Inoue K, Horwich T, Bhatnagar R, Bhatt K, Goldwater D, Seeman T, Watson KE. Urinstresshormoner, hypertension og kardiovaskulære begivenheder: Den multietniske undersøgelse af åreforkalkning. Hypertension. 2021; 78:1640 —1647.
3. Koulivand PH, Khaleghi Ghadiri M, Gorji A. Lavendel og nervesystemet. Evid Baseret Komplement Alternat Med. 2013; 2013:681304.
4. Ried K. Hvidløg sænker blodtrykket hos hypertensive personer, forbedrer arteriel stivhed og tarmmikrobiota: En gennemgang og metaanalyse. Exp Ther Med. 2020; 19 (2): 1472-1478.
5. Bradberry JC, Hilleman DE. Oversigt over omega-3 fedtsyrebehandlinger. S. 2013; 38 (11) :681-691.
6. Martens C, Denman B, Mazzo M, Armstrong M, Reisdorph N, McQueen M, Chonchol M, Seals D. Nicotinamid ribosidtilskud reducerer aortastivhed og blodtryk hos middelaldrende og ældre voksne. Arterieforskning. 2017; 20:49.
7. Habs M. Prospektive, komparative kohorteundersøgelser og deres bidrag til fordelsvurderingen af terapeutiske muligheder: hjertesvigtbehandling med og uden Hawthorn special extract WS 1442. Forsch Komplementarms Klass Naturheilkd. 2004 aug; 11 Suppl. 1:36-9.
8. Clifford T, Howatson G, West DJ, Stevenson EJ. De potentielle fordele ved røde rødbedertilskud i sundhed og sygdom. Næringsstoffer. 2015; 7 (4): 2801-2822.
9. Kapil V, Khambata RS, Robertson A, Caulfield MJ, Ahluwalia A. Nitrat i kosten giver vedvarende blodtrykssænkning hos hypertensive patienter: et randomiseret, fase 2, dobbeltblindet, placebokontrolleret studie. Hypertension. 2015 februar; 65 (2): 320-7.