Indholdsfortegnelse
Indholdsfortegnelse
Oppustning—den ubehagelige, lejlighedsvis smertefulde fornemmelse af øget mavetryk. For mange er oppustethed det normale efterspil af et måltid rig på bønner og andre berygtede gasproducerende fødevarer. Men for nogle er oppustethed alt for hyppig, og dens virkninger er ubelejlige, hvis ikke invaliderende.
Denne artikel vil undersøge de vigtigste årsager til oppustethed og undersøge beviserne, der understøtter naturlige behandlinger.
Oppustethed, ofte fastgjort på overskydende gas, har en mere nuanceret forklaring. Selvfølgelig spiller gas en rolle, men en lang række andre faktorer kan forårsage ubehagelige fornemmelser af oppustethed.
Har du nogensinde spekuleret på, hvor gassen i vores fordøjelsessystem kommer fra? Mens noget af det kan sluges, især hvis man drikker kulsyreholdige drikkevarer eller tyggegummi, stammer mest gas, der forårsager problematisk oppustethed, fra tarmmikrobiomet. Dette komplekse økosystem af bakterier, der lever i vores tyktarm, lever af de ufordøjede rester af vores måltid i en proces kaldet gæring, der frigiver gasser som metan som et biprodukt.
Forestil dig en trafikprop på en travl motorvej. Når fordøjelsesprocessen går langsommere, kan den resulterende ophobning lægge pres på maven eller tarmvæggen og forårsage en følelse af oppustethed.
Under visse forhold, såsom irritabel tarmsyndrom (IBS), handler oppustethed ikke kun om pres. De viscerale nerver, der er ansvarlige for at kommunikere fornemmelser fra tarmen til hjernen, kan blive overfølsomme, hvilket fører til ubehag, selv i fravær af overskydende gas eller affald.
Nu hvor du ved, hvorfor følelsen af oppustethed opstår, lad os dykke ned i dens almindelige årsager og udforske strategier til lindring.
De hundredvis af bakterier, der lever i dit fordøjelsessystem, eksisterer sammen i et komplekst økosystem med dig og hinanden. Hver art udvikler sig til at fordøje meget specifikke forbindelser, og hvad du spiser til morgenmad former den næste generation af bakterier, der er vært for frokost.
Ændring af din kost, selv en smule, kan sende chokbølger gennem dette samfund, hvilket resulterer i øget gas og oppustethed. For at styrke din tarm mod det uvelkomne ubehag ved et uforberedt mikrobiom skal du prioritere mangfoldighed. Ligesom et jordøkosystem gør en reduktion i mangfoldighed systemet skrøbeligt og tilbøjeligt til ubalancer.
For at dyrke et modstandsdygtigt mikrobiom skal du spise en lang række fiberrige plantefødevarer såsom frugt, grøntsager, bælgfrugter, fuldkorn, nødderog frø. Nøgleordet her er variation. I modsætning til et monotont fibertilskudunderstøtter forskellige fibre en bred vifte af bakterier. Introducer disse fiberrige fødevarer gradvist, så dit mikrobiom får den tid, det har brug for til at tilpasse sig og trives.
Lige så nyttig som en plantebaseret kost er til at støtte et mangfoldigt samfund af bakterier, erstatter øget fiber i kosten ikke bakteriearter, der allerede er døde.
Selvom probiotika kan hjælpe med oppustethed, når de tages dagligt, øger de ikke mikrobiomdiversiteten på lang sigt. I stedet har en diæt med højt indhold af gærede fødevarer som surkål, kimchi, gærede grøntsager, yoghurt, kombuchaog kefir det bedste bevis for at genbefolke tarmen med en række bakteriearter. Hvis du køber disse varer i købmanden, skal du kigge efter produkter, der ikke er pasteuriseret og stadig har aktive levende kulturer, eller overveje at gære dine egne derhjemme.
Dine pålidelige tarmbakterier vil ofte fange det, dit fordøjelsessystem savner, så eventuelle problemer, der får en øget mængde ufordøjede madpartikler til at passere gennem tyndtarmen, vil resultere i overskydende gas og ubehag. Utilstrækkelig mavesyre er en hovedsynder, men flyver ofte under radaren.
Næsten en fjerdedel af verdens befolkning er på halsbrandsmedicin, der afsyrer maven og sætter dem i fare for dårlig fordøjelse. I en undersøgelse oplevede 43% af forsøgspersonerne på en protonpumpehæmmer (PPI) oppustethed efter kun 8 ugers behandling. Alder ser også ud til at spille en rolle, hvor ældre voksne tager længere tid på at forsure deres mave efter et måltid.
For et naturligt boost i mavesyre, overvej at inkorporere fordøjelsesbitter. Den bitre smagsprofil stimulerer maven til at udskille mere syre. Ligeledes kan bitre fødevarer såsom mælkebøttegrønt indarbejdes i et måltid for at hjælpe med fordøjelsen. Men hvis du er på en PPI, såsom omeprazol (Nexium), kan det være værd at udforske direkte at øge mavesyren før et måltid. Betain HCl er en indkapslet syre, der, når den tages før et måltid, midlertidigt øger mavens surhed. Forsigtighed tilrådes dog, da personer med mave- eller tarmsår ikke bør bruge betain HCl.
Sandsynligvis en af de mere kendte årsager til oppustethed er lactose, som er et sukker, der kun findes i mejeriprodukter. Cirka 68% af verdens voksne befolkning mangler det enzym, der kræves for at nedbryde dette sukker, hvilket efterlader dem tilbøjelige til diarré og oppustethed, når laktosefesten når deres mikrobiom.
Afbødning af laktoseinduceret oppustethed involverer strategisk forbrug. Begrænsning af mejeriindtag til omkring 2 kopper mælk om dagen eller dets ækvivalent i andre mejeriprodukter og spredning i løbet af dagen kan reducere symptomerne. Du kan også holde dig til mejeriprodukter som græsk yoghurt eller hårde oste, som er relativt lave i lactose, men stadig indeholder masser af calcium.
Men hvis lokken ved et højt glas mælk eller en skefuld is er for stor, kan lactase enzymtilskud hjælpe. Lactase, enzymet, der er ansvarligt for nedbrydning af lactose, kan tages som en pille eller væske for at forfordøje dette vanskelige sukker til en form, vi kan absorbere. Selvom der er gode beviser for, at lactase kan være nyttigt, varierer resultaterne meget mellem mærker, så nogle eksperimenter kan være nødvendige.
Oppustethed er en hyppig ledsager af menstruationscyklussen og kan også være en langvarig tilstedeværelse efter overgangsalderen. Den primære årsag til dette ser ud til at være hormonel, selvom den nøjagtige mekanisme forbliver uklar. At tackle denne oppustethed kan vise sig at være vanskelig.
Inden for naturlægemidler fremstår chasteberry (Vitex agnus castus) som en lovende udfordrer. Studeret i forbindelse med præmenstruelt syndrom (PMS) viste det sig, at chasteberry var effektivt til oppustethed i nogle undersøgelser, men ikke i andre.
Den gode nyhed er, at chasteberry konsekvent viste sig at være effektiv mod andre PMS-symptomer og blev generelt godt tolereret, hvilket gør det til en værdifuld mulighed at udforske, især hvis du leder efter lindring af en række PMS-symptomer.
I den mangfoldige verden af oppustethed er stress en ofte overset synder. Stresshormoner, både direkte og gennem nedstrøms effekter, inducerer en bremsning af tarmen, øget følsomhed af viscerale nerver og ændringer i tarmmikrobiomet. Denne trio af effekter skaber frugtbar grund for ubehagelig oppustethed. Stress kan også være nøglen til den oppustethed, der opleves hos mennesker med irritabel tarmsyndrom (IBS), en almindelig tilstand, hvor stressreduktionsteknikker har vist sig gavnlige.
Håndtering af stressrelateret oppustethed kan involvere håndtering af stress og afbødning af dens nedstrøms virkninger. For eksempel er inkorporering af mild træning, udøvelse af diafragmatisk vejrtrækning og opretholdelse af god kropsholdning enkle og effektive daglige vaner, der letter passagen af mad gennem tarmene og hjælper med at modvirke den træge bevægelighed, der findes i stressinduceret oppustethed. Indtast yoga, en holistisk træningsform, der opfylder disse kriterier og fungerer som effektiv stressreduktion. Faktisk understøtter kliniske undersøgelser yoga som en effektiv intervention for IBS-symptomer.
Når det inkorporeres langsomt, er fibertilskuddet psylliumskallet en anden lovende mulighed for at hjælpe med at reducere oppustethed relateret til et trægt fordøjelsessystem. Psylliumskaller, i modsætning til mange andre typer fibre, gæres ikke af tarmbakterier og er mindre tilbøjelige til at forårsage overskydende gas. Det kan styrke løs afføring samt behandle forstoppelse ved at trække vand ind i tarmene. Dens unikke egenskaber kan også gøre det lettere at tolerere kilder til fiber, der fodrer sunde tarmbakterier ved at bremse gæring og gasproduktion.
Inden for naturlægemidler viser en kombination af pebermynteolie (mentol) og karveolie lovende til behandling af oppustethed forårsaget af fordøjelsesbesvær. Karve har en lang historie med brug i folkemedicin som fordøjelseshjælp, og moderne videnskab har støttet dette. Når den tages sammen før måltider, viser denne duo løfte om at reducere spasmer og tryk i maven og tyndtarmen, hvilket giver lindring fra oppustethed efter måltidet. For at reducere risikoen for sur refluks anbefales det at bruge et enterisk belagt pebermynteolietilskud for at forhindre for tidlig frigivelse nær spiserøret.
Med så mange forskellige årsager til oppustethed vil den rette behandling afhænge af rodproblemet. Udstyret med dette resumé af almindelige årsager og retsmidler opfordrer jeg dig til at diskutere, hvad der kan være rigtigt for dig med din læge.
Referencer:
ANSVARSFRASKRIVELSE: Wellness Hub har ikke til hensigt at stille diagnoser...
Wellness Hub har ikke til formål at stille en diagnose, give behandling eller lægefaglig rådgivning. Læs mere. Indholdet i Wellness Hub er kun til orientering. Kontakt en læge eller anden fagperson i sundhedssektoren angående eventuelle medicinske eller sundhedsrelaterede diagnoser eller behandlingsmuligheder. Oplysninger i Wellness Hub bør ikke betragtes som en erstatning for rådgivning fra en sundhedsperson. De påstande, der fremsættes om specifikke produkter i Wellness Hub, er ikke godkendt til at diagnosticere, behandle, helbrede eller forebygge sygdomme.
