Indholdsfortegnelse
Indholdsfortegnelse
Din hud, det største organ i menneskekroppen, bliver konstant udsat for elementerne. Vores hud afspejler også, hvad der foregår inde i kroppen. Da huden består af konstant regenererende celler, skal du spise de rigtige næringsstoffer for at hjælpe dine celler med at vokse sunde. Brug kosttilskud, der giver din hud den ekstra glød, især i sommermånederne.
Vitaminer og mineraler er nødvendige for, at alle celler kan replikere og reparere deres DNA, når de bliver beskadiget. Husk, at når du udsættes for solen, udsætter du dig selv for solstråling. Dine celler har brug for de rigtige næringsstoffer for at hjælpe med at bekæmpe den skade, som langvarig soleksponering kan forårsage. Derfor er nedenfor fem kosttilskud, der hjælper din hud med at se fejlfri og glød i sommermånederne.
Kollagen, det mest udbredte protein i kroppen, holder mange af cellerne i kroppen sammen. Det hjælper med tilpasning og akklimatisering af en organisme i løbet af dens liv. Kollagen er grundlaget for huden, men der kan være et tab af dette protein på grund af alder, stress, dårlig kost, eksponering for miljøet og solstråler. Hudens struktur, ellers kendt som den ekstracellulære matrix, bevarer vand og understøtter en fast, stærk og glat hud.
Ung og sund hud indeholder ca. 75% kollagen, og denne mængde falder gradvist, når vi bliver ældre. Sollys, rygning, forurening, mangel på antioxidanter i kosten og overskydende alkoholforbrug kan føre til et hurtigere fald i hudens elasticitet og tab af styrke og stabilitet i hudens kollagenstillads, hvilket i sidste ende fører til dannelse af linjer og rynker.
Topisk påførte hudprodukter som serum, cremer og lotion trænger ikke ind i de dybere niveauer af huden. I en undersøgelse foretaget af Bolke et al. i Journal of Nutrients blev 72 sundhedskvinder tilfældigt tildelt til at drikke et placebo- eller kollagenpeptid-kosttilskud i 12 uger og med en 4-ugers opfølgning. De kvinder, der indtog kollagenpeptiderne sammen med andre antioxidanter som vitamin C, zinkog biotin, viste forbedret hudhydrering, elasticitet, glathed og densitet. Efter 4 uger med at stoppe tilskuddet havde kvinderne stadig minimale ændringer i deres hududseende.
Derfor kan college-tilskud nå den ekstracellulære matrix og forbedre hudens hydrering, glathed og elasticitet. Selvom antallet af kollagenproteiner, der skal forbruges, afhænger af din diæt, anbefaler litteraturen 2-15 gram kollagentilskud for at forbedre hudens udseende.
Biotin, eller vitamin B7, er et vandopløseligt vitamin, der er ansvarligt for at hjælpe celler med at fremstille glukose, sukkeret, der giver cellerne mulighed for at få deres energi. Det er også ansvarlig for aminosyremetabolisme og fedtsyresyntese for at holde hudcellens struktur intakt. Lave biotinniveauer kan føre til tør og skællet hud, rødt udslæt omkring øjnene, næse, mund og hårtab.
Antibiotika og tilstande påvirker absorptionen af næringsstoffer fra tarmene, der kan føre til biotinmangel. Orale biotintilskud kan hjælpe med at øge niveauerne. En dosis på 5 mg om dagen kan bringe biotinniveauet tilbage til det normale, hvilket hjælper dine hudceller med at fremstille de lipider, der beskytter det mod inflammatorisk skade, som miljøet kan forårsage.
Essentielle fedtsyrer repræsenterer typer af flerumættede fedtsyrer, der ikke fremstilles af kroppen. Således skal enkeltpersoner forbruge disse elementer fra kosten. De spiller en rolle i mange af vores cellulære funktioner, men i huden hjælper de med at give struktur til vores celler, da de er byggestenene i cellemembranerne og organellerne i disse celler.
Essentielle fedtsyrer som Omega-6 og Omega-3 olier hjælper med at regulere inflammatoriske reaktioner på skader forårsaget af overdreven soleksponering. Hyppig betændelse har vist sig at føre til for tidlig aldring, især med ultraviolette (UV) stråler, da de fører til en signalkaskade, der fremmer betændelse. Essentielle fedtsyrer hjælper med at beskytte huden ved at stoppe denne signalkaskade, minimere skader fra UV-stråler og opretholde dens struktur og hydrering.
Hudens reaktion på lave niveauer af essentielle fedtsyrer omfatter overproduktion af hudceller, hvilket fører til øget kløe, rødme og skælling. Fødevarer med høje Omega-6 og Omega-3 fedtsyrer inkluderer fiskeolie, hørfrøolie, æg og valnødder. Ud over at indtage essentielle fedtsyrer kan du topisk anvende disse olier på huden.
C-vitamin er et andet vigtigt næringsstof, da vi ikke kan lave vores eget vitamin C. Vi skal erhverve C-vitamin fra citrusfrugter, grønne bladgrøntsager, frugter som jordbær og andre bær. Det er en stærk antioxidant.
I huden fungerer C-vitamin i den ekstracellulære matrix, den del, der hovedsageligt består af kollagen. Når det udsættes for UV-lys, beskytter C-vitamin huden mod skader forårsaget af UV-stråler fra sollys. Når du bruger mere tid ude i solen, falder niveauerne af C-vitamin i huden, da det skal arbejde mere for at beskytte huden mod skader forårsaget af skadelige UV-stråler.
C-vitamin er også afgørende for proteinsyntese, der udgør det ekstracellulære matrixkollagen. C-vitamin viser sig afgørende for de enzymer, der stabiliserer strukturen af kollagen, en flettet streng af proteiner, der hjælper med at opretholde strukturen. Vitaminet hjælper også med at syntetisere kollagenprotein fra vores genetiske materiale og fortæller kroppen, om der er brug for flere kollagenproteiner. Således påvirkes mange af de fysiologiske systemer, når nogen mangler vitamin C.
Ud over at supplere med C-vitamin kan du også bruge topiske formuleringer af C-vitamin for at forhindre ændringer forbundet med soleksponering og aldring. Selvom C-vitamin er tilgængeligt i cremer, plaster og serum, har kun serum tendens til at have aktivt vitamin C. C-vitamin bliver inaktiveret, når det udsættes for sollys. Serumformuleringer hjælper med at kontrollere stabiliteten af C-vitamin, da de kan holde et surere miljø for at tillade absorption gennem huden. Topisk C-vitamin bruges bedst efter udsættelse for sollys, ikke før.
Endelig hjælper solcreme med at beskytte mod solens ultraviolette stråler, hvilket vil hjælpe med at forhindre for tidlig aldring af huden. Det giver fysisk beskyttelse for at hjælpe med at reflektere og sprede lyset, men det giver også en beskyttende effekt ved at absorbere lyset. Solcreme, der indeholder zink, hjælper med at beskytte mod UVA-stråler. Solcreme, der indeholder mikrofin titandioxid, beskytter mod UVA og UVB og har et højere brydningsindeks. De har en tendens til at være mindre kosmetisk behagelige, da disse solcremer ser hvide ud.
Solcreme , der indeholder antioxidanter som C-vitamin, hjælper med at bekæmpe virkningerne af UV-stråleeksponering. Når du leder efter solcreme, skal du se på solbeskyttelsesfaktoren, der angiver varigheden af solcremens effektivitet, hvor SPF-15 eller høj er den anbefalede styrke.
Når du nyder sommermånederne, skal du overveje at beskytte din hud, så den kan fortsætte med at se ung, sund og glat ud. Husk, at huden er din krops største organ, og den har mange lag. Kollagen er dets fundament, og det tjener til at holde huden hydreret, elastisk og glat. Overvej derefter dine hudceller, da de har brug for stærke cellemembraner, og essentielle fedtsyrer kan hjælpe med at give dette.
Vitaminer som biotin og C-vitamin kan derefter tjene som antioxidantstøtte og beskyttelse mod de skadelige virkninger af UV-lys. Og endelig vil påføring af SPF-15 eller højere solcreme hjælpe med at beskytte din hud mod de skadelige virkninger af UV-stråler for at holde den glødende og sund. Husk frem for alt, at det at spise en sund kost fyldt med antioxidanter og drikke rigeligt med vand vil være det bedste, du kan gøre for din hud. Din hud vil takke dig i årevis.
Referencer:
ANSVARSFRASKRIVELSE: Wellness Hub har ikke til hensigt at stille diagnoser...
Wellness Hub har ikke til formål at stille en diagnose, give behandling eller lægefaglig rådgivning. Læs mere. Indholdet i Wellness Hub er kun til orientering. Kontakt en læge eller anden fagperson i sundhedssektoren angående eventuelle medicinske eller sundhedsrelaterede diagnoser eller behandlingsmuligheder. Oplysninger i Wellness Hub bør ikke betragtes som en erstatning for rådgivning fra en sundhedsperson. De påstande, der fremsættes om specifikke produkter i Wellness Hub, er ikke godkendt til at diagnosticere, behandle, helbrede eller forebygge sygdomme.
