De bedste 9 kosttilskud til acne

34.042 Visninger

Dr. Carlie Biggins, North Dakota Opslået den 10.01.2024.

Hvad er acne?

Acne vulgaris er en almindelig hudlidelse, der påvirker cirka 15 procent af verdens befolkning. Acne får bumser, hudorme og røde, ømme buler til at dannes på huden. Acne er en kronisk tilstand, der opstår, når hårsækkene er tilstoppet med olie og døde hudceller. Det betragtes som en inflammatorisk lidelse. Mens acne er mest udbredt hos teenagere, kan det forekomme hos ældre mennesker som acne hos voksne. Selvom acne er mere almindelig hos kvinder, observeres de mere alvorlige former for sygdommen hos mænd.

Hvad forårsager acne?

Indtagelse af visse næringsstoffer i kosten kan bidrage til acne. For eksempel indeholder mejeri hormoner som progesteron og testosteronforstadier, der kan påvirke huden negativt. Fødevarer med højt glykæmisk indeks kan også indirekte føre til overproduktion af talg (olie), hvilket fører til infektion med Cutibacterium acnes, der forårsager betændelse i folliklerne.

Andre faktorer kan bidrage til dannelse af acne, herunder stress, familiehistorie, cigaretrygning, hormonelle ændringer, pubertet, graviditet, endokrine tilstande, medicin og skønhedsprodukter med højt olieindhold, såsom fugtighedscreme, cremer og rensemidler. I betragtning af alle risikofaktorer er det mest sandsynligt, at du oplever acne i puberteten på grund af de hormonelle ændringer, der udløser olieproduktion. Acne i puberteten forsvinder typisk, når du bliver voksen, men det gør det ikke altid.

Der er mange tilgange til acnebehandling, herunder lægemidler, topiske salver, kemiske peeling, medicinske procedurer og naturlige kosttilskud.

Hvilket supplement er bedst til acne?

Her vil vi udforske de bedste kosttilskud og naturlige tilgange til acne.

Vitamin A

Findes i mange orange og gule fødevarer, vitamin A er en antioxidant, der kan hjælpe med at fremme sund hud ved at beskytte mod frie radikaler og holde betændelse i skak. Antioxidanter som vitamin A kan også hjælpe med at mindske hudens aldring ved at minimere cellulær skade. At spise vitamin A-rige fødevarer som grønne bladgrøntsager, cantaloupe, mango, laks og abrikoser kan hjælpe med at fremme bedre hudsundhed.

Et fedtopløseligt vitamin, vitamin A er en potentiel erstatning for den farmaceutiske behandling isotretinoin i acnebehandling for nogle mennesker. Forskning er blandet med hensyn til orale vitamin A-tilskud til acne. En nylig undersøgelse viste, at oral vitamin A i form af isotretinoin ved 20 mg dagligt var effektiv til behandling af acne vulgaris. Anden forskning har fundet ud af, at selvom oralt A-vitamin ikke var effektivt til behandling af acne, kan det forhindre acne i at forværres.

At tage A-vitamin oralt kan være vanskeligt, fordi det er et fedtopløseligt vitamin. Fedtopløselige vitaminer A, E, D og K kan opbygges i kroppen og forårsage toksicitetssymptomer. Denne risiko er ikke forbundet med vandopløselige vitaminer B og C, hvor overskydende urineres ud af kroppen med en meget lav risiko for akkumulering af giftige niveauer. På grund af dette er det vigtigt at følge instruktionerne om dosering af vitamin A-tilskud og passe på toksicitetssymptomer, som kan omfatte døsighed, irritabilitet, kvalme, opkastning og mavesmerter.

Der er også risiko for anfald, hovedpine og sløret syn på grund af akut vitamin A-toksicitet, der forårsager forhøjet intrakranielt tryk. Kronisk vitamin A-toksicitet kan føre til kløende hud, muskel- eller knoglesmerter, højt kolesteroltal, hårtab, appetitløshed og leverskade. Fødselsdefekter er forbundet med overdreven vitamin A-indtagelse under graviditeten. Akut vitamin A-toksicitet sker hurtigt, når en voksen tager flere hundrede tusinde internationale enheder (IU) af vitamin A. Kronisk vitamin A-toksicitet kan forekomme over tid hos voksne, der regelmæssigt tager mere end 25.000 IU om dagen. Den anbefalede daglige værdi af A-vitamin for personer i alderen fire og derover er 5.000 IU'er.

På grund af de risici, der er forbundet med oral vitamin A, bruger mange behandlingsmetoder en topisk form for vitamin A kaldet retinol eller retinoid. American Academy of Dermatology siger, at retinol kan hjælpe med at forhindre og behandle inflammatoriske acneudbrud ved at mindske betændelsesaftenens hudfarve, øge hudcellevæksten for at hjælpe med at helbrede ar og beskytte mod miljøskader, samtidig med at talgproduktion og betændelse reduceres.

Topisk A-vitamin viser det mest lovende ved behandling af acne, i betragtning af andre indgivelsesveje af vitaminet. Med en minimumsdosis på 0,25 procent A-vitamin i en topisk salve eller creme, kunne du se forbedringer i acne vulgaris. Som med ethvert produkt skal du udføre en patchtest på en lille del af din hud væk fra dit ansigt, såsom indersiden af din arm, før du påfører det på dit ansigt for at sikre, at der ikke opstår negative bivirkninger såsom rødme eller afskalning. Vent 24 timer, før du afgør, om produktet forårsager en reaktion på patch-testområdet.

Retinoider kan øge din følsomhed over for solen. Brug af solcreme dagligt kan hjælpe med at beskytte din hud mod UV-strålingsskader.

Hvis du ønsker at forbedre, forebygge eller behandle din acne naturligt, kan topisk A-vitamin, lavdosis vitamin A-tilskud og vitamin A-rige fødevarer være den løsning, du leder efter.

Zink

Et essentielt mineral i din kost, zink er kendt for at være en naturlig behandlingsmulighed for acne. Dens antiinflammatoriske egenskaber kan hjælpe med at lindre irritation og rødme, der findes i moderat til svær acne. Derudover kan zink også hjælpe med at reducere forekomsten af acne læsioner og ar.

At sikre, at du får nok zink i din kost er det første skridt til at bruge zink som en acne-behandling. Fødevarer rige på zink inkluderer bønner, nødder, rødt kød, fuldkorn, fjerkræ og beriget korn. Mejeri er også højt i zink; mejeri kan dog bidrage til acneudbrud hos nogle mennesker.

Hvis du ikke får nok zink i din kost, kan et zink oralt supplement være berettiget. Zink kan findes som et selvstændigt supplement og findes almindeligvis i multivitaminer.

Hvis du spiser for meget zink, eller hvis du tager for store mængder af et zinktilskud, kan du opleve uønskede bivirkninger såsom følelsesløshed og svaghed i dine ekstremiteter, hovedpine, diarré, mavesmerter, appetitløshed eller kvalme og opkastning. Oral zink kan også forstyrre visse farmaceutiske lægemidler, herunder dem, der bruges til autoimmune tilstande og antibiotika.

Ligesom A-vitamin kan topisk zink være en god mulighed for behandling af acne. Mild acne ser ud til at være mest forbedret med topisk zinkpåføring. Bemærk også, at acnepatienter har tendens til at have nedsatte serumzinkniveauer. En undersøgelse fandt, at personer med acne havde signifikant lavere serumzinkniveauer sammenlignet med kontroller. Patienter, der blev behandlet med zink, havde en signifikant forbedring i det gennemsnitlige antal inflammatoriske papuler sammenlignet med dem, der ikke blev behandlet med zink. Forskerne bemærkede også, at der ikke var nogen signifikant forskel i forekomsten af bivirkninger ved zinktilskud sammenlignet med kontrolgruppen, der ikke modtog zink.

En patch-test anbefales også til et zinktopisk produkt for at sikre, at der ikke opstår allergiske reaktioner, før du påfører det på dit ansigt. Nogle gange kan der stadig forekomme en negativ reaktion i ansigtet, selv uden reaktion på ridsetesten. Hvis der opstår rødme, nældefeber eller irritation, skal du afbryde brugen af produktet og vaske det af dit ansigt.

Zink kan være en god mulighed, hvis du har mild eller inflammatorisk acne eller acne-ar.

Tea Tree Olie

Tea tree olie kan hjælpe med at behandle acne udbrud takket være dens antiinflammatoriske og antibakterielle egenskaber.

Flere undersøgelser har bestemt, at tea tree olie er et levedygtigt alternativ til acne vulgaris terapi. En sådan undersøgelse viste, at deltagere, der anvendte tea tree olie to gange om dagen i 12 uger, havde signifikant forbedring for mild til moderat acne uden alvorlige bivirkninger.

En anden undersøgelse viste, at en topisk kombination af tea tree olie og resveratrol resulterede i færre bakterier og olie på huden sammen med mindre porer. Hver af disse fund kan forbedre eller forhindre acne udbrud.

En yderligere undersøgelse viste, at tea tree olie er både antimikrobiel og antiinflammatorisk. Begge disse egenskaber ville hjælpe med at forklare de positive fordele tea tree olie har på acne vulgaris.

Det er vigtigt at lave en patchtest og fortynde tea tree olie inden brug. Du vil lægge et par dråber tea tree olie i en teskefuld bærerolie som mandel- eller druekerneolie. Gennemfør patchtesten, og påfør derefter oliekombinationen på det berørte område efter forsigtigt vask med et acne-rens. Påfør en gang om dagen for de bedste resultater.

Topisk påføring af tea tree olie kan være et godt naturligt middel til hud, der er tilbøjelig til acne.

Yderligere acne kosttilskud

Følgende er yderligere kosttilskud, der viser sig at hjælpe med at forbedre eller forhindre akneudbrud eller reducere acne ardannelse.

Antioxidanter: Dataene fra en videnskabelig undersøgelse tyder på, at oxidativ stress spiller en nøglerolle i acne fremskridt og kan bruges som et biomarkørindeks til at vurdere sygdommens aktivitet og overvåge dens behandling.
Omega 3 fedtsyrer: Der er nogle tegn på, at fiskeolietilskud er forbundet med en forbedring af den generelle sværhedsgrad af acne, især for personer med moderat til svær acne.
Selen: Selen regulerer talgproduktionen og har antiinflammatoriske egenskaber.
D-vitamin: En undersøgelse viste, at personer med cystisk acne, der havde lave D-vitaminniveauer, var i risiko for at udvikle mere alvorlige symptomer. En anden undersøgelse viste, at når mennesker med acne tog orale D-vitamintilskud, forbedredes deres symptomer markant.
C-vitamin: C-vitamin, også kendt som ascorbinsyre, er antiinflammatorisk og kan hjælpe med at reducere rødme og hævelse relateret til acne, når det bruges topisk. Derfor kan det forbedre udseendet af acne læsioner. C-vitamin behandler acne-ar ved at øge syntesen af kollagen, et protein, der er ansvarligt for din huds struktur og afgørende for genopbygning af sund hud. Som et resultat kan C-vitamin fremskynde helingen af acne-ar.
E-vitamin: E-vitamin er en antioxidant og har antiinflammatoriske egenskaber, der kan hjælpe med at forbedre inflammatorisk acne.

Det store billede

Acne kan behandles med forskellige orale og topiske kosttilskud, hvad enten de er milde, moderate eller svære. Nogle er bedst til forebyggelse, mens andre er bedre til at forbedre ardannelse efter den inflammatoriske proces.

Mens A-vitamin, zink og tea tree olie hver især udråbes for at være acneforbedrende kosttilskud, kan mange andre hjælpe med at forbedre eller forhindre acneudbrud. At finde det bedste produkt til din hud og acnetype kan tage nogle forsøg og fejl.

Sørg for at tale med din læge, før du tager nye kosttilskud til acne behandling.

Referencer: