7 strålende næringsstoffer, der understøtter hjernens sundhed

14.895 Visninger

Dr. Michael A. Smith, læge Opslået den 26.03.2024.

Måder at holde din hjerne sund

Det er en no-brainer, at opretholdelse af kognitiv sundhed og ydeevne er afgørende for at nyde et langt og sundt liv. Heldigvis er der mange måder, du kan holde din næse skarp på - hvilket er særligt vigtigt, når du bliver ældre og forlader arbejdsstyrken.

Vidste du, at en tidlig pensionering (så sjovt som det måske lyder) faktisk er forbundet med et fald i mental skarphed? Afværg disse aldersrelaterede fejl ved at udfordre din hjerne hver dag - tænk krydsord eller sudoku, læsning, musik eller ethvert andet mentalt stimulerende tidsfordriv.

Ud over det hjælper motion (både cardio og styrkebærende) med at styrke dit sind såvel som disse muskler, og søvn og holde øje med hverdagens stress er absolut nødvendigt, hvis du vil undgå den „frækkede“ følelse.

Hjernesundhedstilskud

Gad vide, hvad du ellers kan gøre for at bevare hjernens sundhed? Ernæring betyder lige så meget som disse andre hjernevenlige adfærd. Ud over at spise nærende, afbalancerede måltider er der også visse næringsstoffer, der længe er blevet undersøgt for at understøtte kognitiv sundhed.

Følgende syv mineraler og forbindelser er en fantastisk måde at niveauere din hjernevenlige rutine på.

1. Magnesium L-threonat til hukommelse

Magnesium kaldes et „mægtigt mineral“ af en grund - det er ansvarligt for mere end 300 biokemiske reaktioner i kroppen! En særlig form for magnesium, magnesium L-threonat, understøtter arbejdshukommelse, også kaldet korttidshukommelse (du ved, hvor du forlader dine nøgler osv.). Magnesium L-threonat hjælper også med at fremme tilbagekaldelseshastighed og generel kognitiv funktion, så du er mindre tilbøjelig til at glemme, hvorfor du gik ind i et rum i første omgang.

I et randomiseret placebokontrolleret forsøg viste gruppen, der fik en daglig dosis magnesium L-threonat, signifikant forbedret kognitiv og udøvende funktion på bare 12 uger.¹

2. Mælkepeptider til at „rydde de mentale spindelvæv væk“

Normale aldringsfaktorer i din hjerne kan påvirke hukommelse, hjernesundhed og kognitiv funktion. Næringsstoffer som colostrinin, et polypeptid, der findes i mælk, kan hjælpe med at opretholde kognitiv velvære, når du bliver ældre. Kliniske undersøgelser har vist, at colostrinin kan hjælpe med at forbedre og opretholde kognition, hukommelse og mental funktion.^2-4 For de bedste resultater skal du parre colostrinin med mineralet lithium, som har enestående egenskaber til at fremme hjernens sundhed og funktion.⁵ (Det har også længe været brugt til at gavne humør.)

3. Alpha-GPC: Til generel kognitiv sundhed

Æg betragtes som „hjerneføde“, fordi æggeblommerne indeholder cholin. Alpha-glycerylphosphorylcholin, eller alfa-GPC , er en naturlig cholinforbindelse, der findes i hjernen, blandt andre steder i kroppen, og som er blevet undersøgt for dens understøttelse af sund kognitiv funktion. 6-8 En anden forbindelse, der fungerer rigtig godt i kombination med alfa-GPC er phosphatidylserin (PS), som også understøtter kognitiv funktion såvel som hukommelse. 34} 9-11

4. Pregnenolone: For sind, humør, hukommelse og mere

Pregnenolon, et hormon produceret af din krops specialiserede nerveceller, har en enorm indflydelse på dit generelle velbefindende, herunder din hjernes sundhed. Det påvirker også dit humør, hukommelse og søvn. Men ligesom mange hormoner, vi producerer - østrogen, progesteron, selv vores egen krops lagre af „søvnhormonet“ melatonin - har vores niveauer en tendens til at falde, når vi bliver ældre. At tage pregnenolon er en god måde at opretholde alle disse vigtige funktioner på.

5. Et „Sage“ -valg til hjernesundhed

Er din nabos navn på spidsen af din tunge? Føler du, at dit sind er mere en sigte end en stålfælde i disse dage? En „vismand“ idé er at prøve at tage salvie for lidt ekstra kognitiv støtte. Vi taler ikke om et salvie-krydderi, som du kan gnide ind i en stege, selvom det kommer fra den samme type plante; vi taler om et nyt salvieekstrakt, Sibelius, der er blevet klinisk undersøgt for at fremme sund kognitiv funktion. I et randomiseret, placebokontrolleret, dobbeltblindet klinisk studie forbedrede denne proprietære vismand nøjagtigheden af opmærksomhed, arbejdshukommelse og ordgenkendelse og tilbagekaldelse.¹²

6. Ashwagandha for at forblive rolig og energisk

Ashwagandha er et adaptogen, hvilket betyder, at det hjælper dig med at holde balancen - fysisk, følelsesmæssigt og mentalt. Det er et godt valg for folk, der ønsker at bevare energi, mens de forbliver rolige, hvilket er super vigtigt i nutidens hektiske verden.

For at forstærke ashwagandhas hjernesundhedsmæssige fordele, prøv at tage det sammen med andre hjerneunderstøttende næringsstoffer. For eksempel kan du parre det med salvie og PS for en mere omfattende hjernestøttestrategi.

7. Tænk hurtigt med Nootropics

For at skærpe mental fokus og opmærksomhed skal du ikke lede længere end nootropika. Disse næringsstoffer hjælper dig med at maksimere din hjernekraft ved at opmuntre mental udholdenhed og ydeevne. De hjælper med at øge læring, kognition og mentale processer, som igen kan øge produktiviteten og output og kan hjælpe med at forbedre den samlede hjernekemiske balance, der kan øge opmærksomheden.

Teknisk set betragtes koffein som et nootropisk middel, men der er flere undersøgte ingredienser, der fremmer neural behandlingshastighed, hurtig tænkning, hukommelse og koncentration uden koffein. To af disse omfatter standardiseret gotu kola-ekstrakt og bacopa ekstrakt af hele urter. En to-måneders undersøgelse viste signifikant forbedring i reaktionstid og nøjagtighed af arbejdshukommelsen hos deltagere, der tog gotu kola-ekstrakt.¹³ En dobbeltblind, placebokontrolleret undersøgelse af raske medicinstuderende viste, at deltagere, der tog bacopa, havde signifikant forbedret opmærksomhed, koncentration, tilbagekaldelse og arbejdshukommelse sammenlignet med placebo.¹⁴

Mangoblad og pebermynteolie betragtes også som nootrope - og er også koffeinfri. Når de tages sammen, arbejder de ved at genoprette fokus og opmærksomhed, reducere generel mental træthed og hjælpe med at understøtte kognitiv præstation. Hvordan kan planter have så betydelig magt? Denne dynamiske duo til koncentration hjælper med at regulere veje forbundet med et sundt inflammatorisk respons for at understøtte kognitiv sundhed og afbalancerede neurotransmittere - de kemiske budbringere i hjernen.^15-17

Takeaway

Så uanset om du ønsker at støtte din hukommelse, finde dit fokus, tænke på tæerne eller bare holde dig sund, så længe du kan, er den gode nyhed, at du har mange næringsstoffer, der kan hjælpe dig med dine mål. Kombiner disse med en velafbalanceret kost, regelmæssig motion og søvn og en mentalt stimulerende hobby eller to, og du vil være i stand til at erobre hjernespillet i mange år fremover.

Referencer: