Indholdsfortegnelse
Indholdsfortegnelse
Virkningerne af motion på et godt helbred er blevet dokumenteret i lang tid. Vi ved alle, at det at være fysisk aktiv kan hjælpe med at opretholde en sund vægt og afbalancere vores humør. Men motion kan også betydeligt understøtte vores helbred og immunsystem.
Medicinske fagfolk anbefaler ofte at have en regelmæssig træningsrutine for at opretholde et godt helbred. Du skal også inkludere en afbalanceret diæt med protein, frugt, grøntsager og korn - og hvis det er angivet af din læge - brugen af multivitaminer og kosttilskud.
Vedligeholdelse af en sund livsstil, der inkluderer motion, kan øge immuniteten på mange måder. I denne artikel vil vi gennemgå fem måder, hvorpå motion kan understøtte dit immunsystem og generelle velvære.
Enkelt sagt fører et stærkt immunsystem til bedre forsvar mod infektion.
Immunsystemet repræsenterer et komplekst netværk af celler og organer, der hjælper med at bekæmpe sygdomme. Systemet genkender skadelige stoffer som bakterier eller vira, kemikalier eller toksiner, og nogle gange endda vores egne celler, der kan være farlige eller skadelige for kroppen. Immunsystemet reagerer på disse skadelige antigener ved at starte en reaktion for at forsvare sig selv - også kaldet et immunrespons.
Når kroppen får et ineffektivt eller svagt immunrespons, opstår der problemer som infektioner og sygdomme. Så det er vigtigt at opretholde et meget sundt immunsystem. C-vitamin er en naturlig immunforstærker og kan findes i bladgrøntsager, citrusfrugter som appelsiner og grapefrugter, samt i kosttilskudsform.
Ifølge en undersøgelse offentliggjort i Journal of Sport and Health Science gavner motion immunsystemet med moderate anfald af fysisk aktivitet. Nogle undersøgelser nævner en forbigående negativ effekt på immunsystemet efter ekstrem, langvarig fysisk aktivitet med høj intensitet såsom maratonløb.
Generelle træningsretningslinjer, bedre kendt som retningslinjer for fysisk aktivitet, angiver, at raske voksne bør indarbejde aerob fysisk aktivitet med moderat intensitet og/eller aerob aktivitet med kraftig intensitet i deres ugentlige rutine. Endvidere er aktiviteter, der opretholder eller øger muskelstyrke og udholdenhed, vigtige at inkludere for større positive effekter. Integrering af sports multivitaminer i dit regime kan hjælpe med at styrke de fordele, du vil høste af konsekvent træning.
Vær opmærksom på, at mængden af motion kan variere afhængigt af hver person. Træningstyperne varierer også afhængigt af typen af person og livsstil. Derfor skal du konsultere din læge, inden du starter et træningsprogram.
Virkningerne af motion på immunsystemet giver vigtige resultater, når kroppen ældes. Nogle undersøgelser viser, at motion effektivt reducerer effekten af aldring på immunsystemet.
Aldringsprocessen har mange virkninger på menneskekroppen. En af disse virkninger - en nedsat funktion eller dysregulering af immunsystemet - kaldet immunosenescence - refererer til det aldringsrelaterede fald i immunsystemet. Selvom det er en naturlig proces, kan den modvirkes eller forsinkes ved at omforme vores livsstil. Kollagentilskud kan hjælpe med at beskytte dine led og forbedre kvaliteten af din hud, mens du arbejder på at opbygge immunstyrke gennem træning.
Data fra nyere forskning understøtter, at regelmæssig motion kan hjælpe med at regulere immunsystemet og forsinke starten af immunosenescens. En anden effekt af aldring - den progressive stigning i en proinflammatorisk status (også kaldet „inflammations-aldring“) - kan føre til sygdom.
En undersøgelse offentliggjort i Ageing Research Reviews fandt, at regelmæssig motion har en gavnlig indvirkning på immunsystemets effektorceller, såsom T-celler, neutrofiler og Natural Killer (NK) celler. Det viste en øget kapacitet for proliferation og aktivitet af disse celler såvel som et reduceret antal ældre, mindre aktive T-celler. Sort frø, også kendt som sort spidskommen, har vist sig at være et effektivt NK-supplement og kan arbejde sammen med sædvanlig træning for at regulere immunsystemet og forsinke starten af immunosenescens.
Moderate mængder aerob aktivitet understøtter hjertesundhed og fremmer sund blodcirkulation. Dette boost i cirkulationen mobiliserer vigtige celler i immunsystemet, såsom T-celler, cytokiner, neutrofiler og andre.
Den øgede mobilisering af disse celler forbedrer immunovervågningen. En forbedret immunovervågning betyder, at kroppen er mere opmærksom og klar til at bekæmpe infektioner. Med andre ord letter motion en antioxidant og antiinflammatorisk tilstand.
Denne immunostimulerende virkning af akutte træningsudbytter kan gavne - blandt dem et boost i blodet af lymfocytter, T-celler og naturlige dræberceller. Disse effektorceller bevæger sig fra blodet til væv på udkig efter celler inficeret med vira eller bakterier eller dem, der er transformeret.
Ligesom en sund kost kan motion bidrage til et generelt godt helbred og derfor til et sundt immunsystem. Det kan bidrage endnu mere direkte ved at fremme god cirkulation - så immunsystemceller kan bevæge sig frit og effektivt gennem kroppen.Niacin, også kendt som vitamin B-3, kan hjælpe med at understøtte et sundt kredsløbssystem ved at optimere og afbalancere blodgennemstrømningen i hele kroppen.
En artikel fra 2019 offentliggjort i Journal of Sports and Health Sciences nævner stigende beviser for, at regelmæssig moderat fysisk aktivitet har en samlet antiinflammatorisk indflydelse. Denne effekt opnås gennem flere forskellige mekanismer, som omfatter forbedret kontrol af inflammatoriske signaler, frigivelse af visse proteiner såsom myokiner og interleukiner og forbedret iltning.
Forfatteren af denne undersøgelse nævner, at denne effekt kan være mere udtalt, når den ledsages af vægttab. Artiklen nævner også, at fedme og flere kroniske sygdomme involverer en konstant tilstand af lavgradig inflammation, oxidativ stress og immundysfunktion. Træningstræning understøtter et sundt immunrespons og reducerer det oxidative stress, der findes under disse forhold. Effekten af træning involverer et afbalanceret niveau af antioxidant enzymer såsom katalase, superoxiddismutase og glutathionperoxidase.
Som nævnt før skaber fedme en tilstand af kronisk mild inflammation, som demonstreret ved at afbalancere kredsløbsniveauer af inflammatoriske proteiner og et fald i antiinflammatoriske proteiner. Dette forekommer hos voksne såvel som unge og børn. Flere undersøgelser viser sammenhængen mellem fedme og svækkelse af immunsystemet.
En undersøgelse offentliggjort af Cambridge University fandt, at fedme, ligesom andre tilstande af underernæring, er kendt for at forringe immunfunktionen ved at ændre leukocytantal såvel som cellemedierede immunresponser.
Regelmæssig motion forbrænder kalorier og kan reducere mængden af fedtvæv i kroppen og understøtter derfor immunsystemets beskyttende funktioner.
Flere undersøgelser afslører, at mennesker, der opretholder en regelmæssig træningsrutine og en aktiv livsstil, har et bedre svar på vacciner. Vaccinationer repræsenterer en sand test af immunsystemet. Et godt immunsystem producerer et passende svar på vacciner, hvilket skaber stærk immunitet mod patogener som vira og bakterier.
En undersøgelse viste et forbedret antistofrespons på influenzavaccination hos ældre voksne. Forskning har vist, at motion letter langvarig immunitet efter vaccinationer - især vigtigt hos ældre, hvis immunrespons på vacciner kan reduceres på grund af virkningerne af aldring.
En rutine med moderat aerob træning ledsaget af styrketræning kan hjælpe med at øge immunforsvaret. Regelmæssig motion, en sund kost og stresshåndteringsteknikker såsom meditation og aromaterapi kan gøre en forskel for at opretholde et godt helbred.
Referencer:
ANSVARSFRASKRIVELSE: Wellness Hub har ikke til hensigt at stille diagnoser...
Wellness Hub har ikke til formål at stille en diagnose, give behandling eller lægefaglig rådgivning. Læs mere. Indholdet i Wellness Hub er kun til orientering. Kontakt en læge eller anden fagperson i sundhedssektoren angående eventuelle medicinske eller sundhedsrelaterede diagnoser eller behandlingsmuligheder. Oplysninger i Wellness Hub bør ikke betragtes som en erstatning for rådgivning fra en sundhedsperson. De påstande, der fremsættes om specifikke produkter i Wellness Hub, er ikke godkendt til at diagnosticere, behandle, helbrede eller forebygge sygdomme.
