Indholdsfortegnelse
Indholdsfortegnelse
Din krop har brug for B-vitaminer til en række daglige cellulære kemiske reaktioner, der opstår i din krop. Forebyggelse af enhver mangel på disse vitaminer er nøglen, da B-vitaminer hjælper din krop med at udføre mange cellulære funktioner og er vigtige for optimal sundhed. Denne artikel vil gennemgå fordelene ved B-vitaminer, og om du skal supplere med et multivitamin Vitamin B-kompleks.
De to hovedgrupper af vitaminer er fedtopløselige og vandopløselige vitaminer. Fedtopløselige vitaminer opbevares let i kroppen, normalt fedt (deraf navnet). På den anden side opløses vandopløselige vitaminer i vand, når de kommer ind i kroppen, hvilket betyder, at vi ikke kan opbevare dem, da de filtreres af nyrerne og derefter udskilles i urinen. De vandopløselige B-vitaminer, der er gavnlige i en diæt, omfatter:
Flere producenter fremstiller multivitaminer sammensat af kun vandopløselige vitaminer, ofte kaldet vitamin B-kompleks, og indeholder alle otte vandopløselige B-vitaminer. Nogle gange indeholder de også C-vitamin, et andet vandopløseligt vitamin. Ifølge US Food and Drug Administration, FDA, kan multivitaminer mærkes som „højstyrke“, hvis de indeholder 100% eller mere af det anbefalede daglige indtag for det respektive vitamin. „Højstyrke“ kan bruges til at beskrive vitaminer eller mineraler i et produkt, der også indeholder andre næringsstoffer.
Vitamin B1 også kendt som thiamin hjælper med at omdanne den mad, du spiser, til energi. Dette vitamin er vigtigt for vækst og udvikling og mange cellulære funktioner. De fleste voksne har brug for mellem 1,1 til 1,2 mg thiamin pr. Dag. Dette vitamin findes i fuldkorn og beriget brød, korn, pasta og ris. Det kan også findes i kød, fisk, bælgfrugter og nødder.
De fleste mennesker har masser af thiamin i deres kost, da mange fødevarer er beriget med dette vitamin. Men hvis du lider af kroniske tilstande, der påvirker dit gastrointestinale og dit endokrine system eller tager diuretika til forhøjet blodtryk, kan du have en større risiko for at have thiaminmangel. Du skal have alvorlig mangel på thiamin for at din krop kan udvise symptomer på vitaminmangel. Disse er alvorlige symptomer og kan omfatte muskelsvaghed, dårlige reflekser og en tilstand kendt som beriberi. Denne tilstand påvirker dine kardiovaskulære symptomer og blev set tidligere, da korn ikke var beriget med B-vitaminer.
En anden grund til, at folk kan have mangel på thiamin, kan skyldes overskydende alkoholforbrug, fordi thiamin er påkrævet af kroppen til at metabolisere alkohol, hvilket fører til en mangel, hvis man indtager overskydende mængder. Centers for Disease Control and Prevention anbefaler 1 drink eller mindre på en dag for kvinder og 2 drinks eller mindre på en dag for mænd.
Riboflavin er et andet vigtigt vitamin, der hjælper med at omdanne mad til den energi, du har brug for, og også til funktionen af dine celler. De fleste voksne har brug for mellem 1,1 og 1,3 mg dagligt riboflavin. Riboflavin findes i fødevarer som æg, kød, mælk, grønne grøntsager, berigede korn, brød og kornprodukter. Din hud vil være det første påvirkede organsystem, hvis du ikke indtager nok riboflavin. Riboflavinmangel kan dukke op som sår i hjørnerne af munden hævede eller endda revnede læber og hårtab. Hvis en person har langvarig riboflavinmangel, kan de have lavere mængder røde blodlegemer, hvilket kan føre til følelser af svaghed og træthed eller tilstande, der ellers er kendt som anæmi.
Riboflavin har vist sig at have store fordele ved kroniske tilstande som hovedpine. I et klinisk forsøg fra 1998, der blev offentliggjort i neurologi, viste to kontrolforsøg med høje doser riboflavin på 400 mg pr. Dag, at sammenlignet med placebo reducerede riboflavin hyppigheden af migrænehovedpine og antallet af dage med hovedpine. Bemærk, at hvis du lider af kroniske tilstande som hovedpine eller migræne, skal du kontakte din læge for at se, om tilskud med riboflavin anbefales til dig som profylaktisk mod hovedpine.
Niacin er et andet B-vitamin, der er afgørende for mange af de cellulære veje, der er involveret i at omdanne din mad til energi. Din krop kan lave niacin fra aminosyren tryptophan. Det anbefalede daglige indtag af niacin til voksne er mellem 14 og 16 mg. Andre fødevarer, der vil være rige på niacin, inkluderer magert kød, nødder, bælgfrugter, korn og andre berigede eller berigede fødevarer.
Høje doser af niacin er blevet undersøgt af forskere og har vist sig at hæve godt kolesterol og sænke dårligt kolesterol. Dette blev yderligere undersøgt i to store undersøgelser, AIM-HIGH og HPS2 THRIVE-undersøgelserne, men de havde blandede resultater. Således vil mange sundhedsudbydere i første omgang ikke ordinere niacin til tilstande som hyperlipidæmi, men det kan være gavnligt for at hjælpe med at hæve dit gode kolesterol, før du udvikler nogen anden kardiovaskulær tilstand.
Ligesom andre B-vitaminer er pantothensyre vigtig for at omdanne mad til brændstof for kroppen, men det er også vigtigt for at lave de hormoner, din krop har brug for. Voksne har brug for 5 mg pantothensyre pr. Dag. Ud over at blive fundet i kød, æg, mælk, beriget korn og grøntsager, findes dette vitamin i svampe, avocado, jordnødder og kikærter. Mangel på dette vitamin er sjældent, da det findes i mange fødevarer.
Mere end 100 reaktioner i kroppen kræver pyridoxin, hvilket gør det til et særligt kritisk vitamin for mennesker. Du har brug for 1,2 til 1,7 mg dagligt vitamin B6, og det kan findes i animalske måltider, kartofler, andre stivelsesholdige grøntsager og en række ikke-citrusfrugter. Der er vigtigt arbejde, der udføres for at se, om det at have højere niveauer af vitamin B6 hjælper med hukommelsen. Derudover anbefaler den amerikanske kongres for obstetrikere og gynækologer at supplere med vitamin B6 hos kvinder, der oplever alvorlige anfald af morgenkvalme, når de er gravide.
Biotin er et B-vitamin, der også findes i mange fødevarer og hjælper med at omdanne den mad, du spiser, til brændstof. Voksne har brug for ca. 30 mikrogram (mcg) om dagen, og det kan findes i animalsk kød, frø, nødder og grøntsager som søde kartofler, spinat og broccoli. Biotin bidrager til fremstilling af proteinet keratin, som er den type protein, der udgør dit hår, hud og negle. Tilskud med 35-70 mcg om dagen antages at give en vis fordel hos personer med tyndt hår eller negle, men flere yderligere undersøgelser er nødvendige, da beviserne er blandede.
Folat eller folsyre er utroligt vigtigt for syntesen af dit genetiske materiale både DNA og RNA. Du har brug for omkring 400 mcg folat om dagen, men vigtigst af alt anbefales kvinder, der forsøger at blive gravide, eller som allerede er gravide, at supplere med mindst 600 mcg folat. Folat er rigeligt i mange grøntsager, frugter, nødder, bønner, beriget brød, beriget korn og majsmel. Uden nok folat kan du udvikle tilstande, der påvirker dit blod som anæmi. Hvis du er gravid, er det vigtigt at supplere med en høj dosis folat til en sund baby. Det betyder, at du har brug for højere niveauer end dem, der anbefales til mænd eller ikke-gravide kvinder, op til 4 mg, hvis det anbefales af din fødselslæge. Endelig kan tilskud med folat op til 1 mg hjælpe med at regulere dit humør, da flere undersøgelser siden 1960'erne har fundet forskellige data, der viser fordelene ved at supplere med folat og forbedre humøret.
Vitamin B12 er vigtigt for funktionen af dit nervesystem, og det hjælper også med syntesen af dit genetiske materiale som DNA. Du har brug for ca. 2,4 mcg om dagen af vitamin B12, og dette kan hovedsageligt findes i animalske produkter og nogle gange i berigede fødevarer som morgenmadsprodukter. Da B12 hovedsageligt findes i animalske produkter, er det vigtigt for folk, der holder sig til en vegansk eller vegetarisk diæt, at supplere med en høj dosis vitamin B12, da lave niveauer kan føre til problemer såsom mangel på røde blodlegemer (anæmi) eller problemer med deres nerver, der kan føre til følelsesløshed eller balanceproblemer.
Dagligt tilskud med B-vitaminer kan hjælpe dig med at maksimere, hvordan din krop forvandler den mad, du spiser, til brændstof. Det kan også gavne dit humør, hjerte og hud og hjælpe dine celler med at fortsætte med at dele sig, når du vokser. En anden grund til, at det er en god ide at supplere med et vitamin B-kompleks, er vores manglende evne til at opbevare B-vitaminer i vores krop. Så overvej at tage et multivitamin med et vitamin B-kompleks med høj styrke , hvis du vil optimere din krops potentiale, når du omdanner den mad, du spiser, til det brændstof, du har brug for.
Referencer:
ANSVARSFRASKRIVELSE: Dette Wellness Hub har ikke til hensigt at stille diagnoser...
Dette Wellness Hub har ikke til formål at stille en diagnose, give behandling eller lægefaglig rådgivning. Læs mere. Indholdet i dette Wellness Hub er kun til orientering. Kontakt en læge eller anden fagperson i sundhedssektoren angående eventuelle medicinske eller sundhedsrelaterede diagnoser eller behandlingsmuligheder. Oplysninger i dette Wellness Hub bør ikke betragtes som en erstatning for rådgivning fra en sundhedsperson. De påstande, der fremsættes om specifikke produkter i dette Wellness Hub, er ikke godkendt til at diagnosticere, behandle, helbrede eller forebygge sygdomme.
