De bedste kosttilskud til at forsøge at blive gravid

Hvis du har besluttet, at det er tid til at prøve at blive gravid, undrer du dig måske allerede over, hvilke kosttilskud der er vigtige for at øge din fertilitet og sikre, at din fremtidige baby er sund. Mange kvinder, der forsøger at blive gravid, har gyldige spørgsmål om dette emne! Selv kvinder, der allerede har børn og ønsker at blive gravid igen, stiller mig spørgsmål om dette, når de er på kontoret til deres barns kontrol. Denne artikel vil skitsere de vigtigste næringsstoffer, du skal overveje, og kosttilskud, der er meget vigtige at tage, når du er i gang med at blive gravid!

Diætovervejelser for fertilitet

Kost er bestemt vigtig for undfangelsen, og visse fødevarer eller fødevaregrupper indeholder mange af de vigtigste næringsstoffer, der bidrager til det generelle helbred og velvære. En nyligt afsluttet undersøgelse fra Harvard Medical School viste, at indtagelse af en diæt rig på frugt og grøntsager mindskede forekomsten af ægløsningsforstyrrelse sammenlignet med kvinder, der indtog en betydelig mængde kulhydrater og animalske proteiner. Ernæringseksperter anbefaler at spise rå frugt og grøntsager, da de er rige på glutathion, hvilket er vigtigt for ægkvaliteten.

Sunde, plantebaserede fedtstoffer har også vist sig at øge succesen med generel fertilitet og endda IVF, når de spises i moderation. Eksempler omfatter nødder, avocado og olivenolie. At drysse disse ingredienser i hele din diæt kan være gavnligt. Transfedtstoffer kan på den anden side være skadelige og bør undgås.

Måske spekulerer du også på, hvad du skal gøre, når det kommer til kulhydrater? Kulhydrater får ofte et dårligt ry i kostverdenen, men du skal ikke føle, at du er nødt til at skære dem helt ud. Faktisk er komplekse eller „langsomme“ kulhydrater faktisk nyttige til at regulere din krops stofskifte. Visse hormonniveauer har vist sig at hæmme ægløsning, og du kan reducere stigningerne i disse hormoner ved at indtage fødevarer med et højt indhold af fiber og komplekse kulhydrater, såsom bønner og fuldkorn.

Kosttilskud til fertilitet og sunde graviditeter

Folinsyre

Prænatale vitaminer er bestemt et must, og højere niveauer af folinsyre og jern er nødvendige under graviditeten. Før og under graviditeten har du brug for 400 mikrogram folsyre dagligt for at hjælpe med at forhindre fødselsdefekter i din udviklende babys hjerne og rygsøjle, nogle gange omtalt som neuralrørsdefekter. Det anbefales, at gravide kvinder modtager 600 mikrogram folsyre fra alle kilder, inklusive tillægget, dagligt.

Omega-3 fedtsyrer

Omega-3 fedtsyrer er en type fedt, der findes naturligt i mange forskellige slags fisk og kan være vigtige for dit udviklende barns hjernesundhed. Nogle typer fisk indeholder dog høje niveauer af kviksølv, hvilket har været forbundet med fødselsdefekter. For at sikre, at du får en tilstrækkelig mængde omega-3 fedtsyrer, mens du undgår farlige niveauer af kviksølv, skal du overveje at tage et omega-3-tilskud. Nogle prænatale vitaminer indeholder DHA og EPA, to vigtige omega-3 fedtsyrer, men hvis din ikke gør det, kan du kigge efter et separat supplement. Der er også en række omega-3 kilder, der er dyrefri.

D-vitamin

D-vitamin er et vigtigt næringsstof, fordi det virker sammen med calcium for at opbygge dit udviklende babys knogler og tænder! Mange prænatale vitaminer indeholder cirka 400 internationale enheder af D-vitamin, men mindst 600 internationale enheder dagligt er anbefalingen for alle voksne. For kvinder, der forsøger at blive gravide, har nogle undersøgelser vist, at højere D-vitaminniveauer i blodet er forbundet med højere graviditetsrater. Spekulerer du på, hvor meget D-vitamin er for meget? Op til 4.000 internationale enheder er det sikre øvre niveau af daglig D-vitaminindtagelse.

Probiotika

Selvom data er begrænsede, viser nogle undersøgelser, at kvinder, der supplerede med probiotika i graviditetens første trimester, var mindre tilbøjelige til at blive diagnosticeret med svangerskabsdiabetes. Probiotika er en fantastisk måde at forbedre tarmsundheden og den generelle fordøjelse og forårsage ingen skade på et udviklende foster. Hvis du allerede bruger et probiotikum, er det sikkert at fortsætte med at bruge, når du forsøger at blive gravid. Probiotika er blevet anset af National Institute of Health for ikke at udgøre nogen risiko for forventede eller ammende mødre.

Skal min partner tage kosttilskud?

Mænds sundhed er også en nøglefaktor i undfangelsen, og et multivitamin af høj kvalitet anbefales for at øge graviditetsgraden. Forøgelse af antioxidant indtag forbedrer sædkvaliteten, hvilket fører til en større chance for en vellykket graviditet. Frugt og grøntsager er rige på antioxidanter, men mænd bør også overveje et dagligt supplement for at sikre, at de får alle de næringsstoffer, de har brug for.

Hvis du er diagnosticeret med en medicinsk tilstand, eller hvis du har haft et barn med en fødselsdefekt, kan visse tilskud være særligt vigtige. Sørg for at mødes med din læge for at diskutere din ernæring og din tilskudsplan, når du planlægger at blive gravid, så du er fuldt udstyret med de nødvendige værktøjer og oplysninger, der er nødvendige for en vellykket graviditet.

Referencer:

1. https://www.acog.org/Patients/FAQs/Nutrition-During-Pregnancy
2. https://www.naturalmedicinejournal.com/journal/2010-04/probiotics-and-pregnant-women
3. https://americanpregnancy.org/pregnancy-health/probiotics-during-pregnancy/
4. https://americanpregnancy.org/getting-pregnant/mens-preconception-health/