Indholdsfortegnelse
Indholdsfortegnelse
Oprindeligt indsendt april 2017/ Opdateret juli 2023
Ernæring er ikke en prioritet for de fleste teenagere, selvom angrebet af hormoner og stress i en voksende krop gør god ernæring til et must af forskellige årsager.
Tag acne, for eksempel. Mens teorier om direkte kostpåvirkninger på acne er kontroversielle, kan der ikke benægtes, at korrekt ernæring kan understøtte sund hud. Ud over en generelt sund kost er der et par specifikke diætanbefalinger til teenageren med acne:
Selvfølgelig er det ofte vanskeligt at bede en teenager om at foretage disse ændringer. Det vil tage lidt tid at se de fulde fordele, så det er en god prøve at prøve en tre-måneders forpligtelse.
At spise passende typer fedt er afgørende for et godt helbred og en sund, strålende hud.
Ud over at undgå stegt mad og for meget fedt fra animalske kilder, er det afgørende at inkorporere enumættede fedtstoffer, essentielle fedtsyrer og langkædede omega-3-fedtsyrer i teenagerens kost.
De bedste kilder til enumættede fedtstoffer er olivenolie, avocado og de fleste nødder og frø. De bedste kilder til omega-6 og omega-3 essentielle fedtsyrer er hørfrøolie, chiafrø, græskarfrøog valnødder.
Det er også vigtigt at øge forbruget af de længerkædede omega-3'er EPA og DHA ved at inkludere hyppigt fiskekonsum eller bruge fiskeolie eller algebaseredekosttilskud til at give EPA og DHA.
Fiskeolietilskud har været til stor gavn for mange hudlidelser, herunder acne. En analyse af 38 kliniske studier på mennesker konkluderede: „Denne gennemgang gav mange velundersøgte fordele ved anvendelse af omega-3 fedtsyrer i dermatologi.“
Positive resultater er blevet vist hos mennesker, der beskæftiger sig med almindelige hudproblemer såsom acne, eksem og psoriasis. Den daglige doseringsanbefaling for højkvalitets fiskeolie eller algebaseret EPA+DHA supplement er 800 til 1.000 mg EPA+DHA, da dette niveau sikrer tilstrækkeligt indtag.
Der er også andre næringsstoffer ud over essentielle fedtsyrer og EPA+DHA kosttilskud, der kan hjælpe. At tage en kvalitets multivitamin/multimineralformel kan give et stærkt fundament. Men et par næringsstoffer skal muligvis tages separat for maksimal fordel.
Zink er afgørende for normal hudfunktion og korrekt udnyttelse af testosteron. Acne er forbundet med en lokaliseret øget aktivitet af testosteron og andre kønshormoner i huden, hvilket fører til øget talgproduktion og acne læsioner. En af grundene til, at acne ofte opstår i puberteten, er stigningen.
Interessant nok er zinkniveauerne lavest hos unge mænd end i nogen anden aldersgruppe. Humane kliniske undersøgelser, der har anvendt biotilgængelige former for zink hos personer med acne, har vist imponerende effekter.
Resultaterne svarede til dem, der blev set ved oral antibiotikabehandling. En nylig systematisk gennemgang af alle eksisterende beviser fra humane kliniske undersøgelser af zinktilskud i acne konkluderede, „Zink er effektivt til behandling af acne, især til at reducere antallet af inflammatoriske papler, når det bruges som monoterapi eller som en supplerende behandling.“
Selvom nogle mennesker viser øjeblikkelig forbedring, krævede de fleste forsøgspersoner i kliniske forsøg, der reagerede på zinktilskud, cirka 12 uger, før de så resultater. Så det vil tage lidt tid, før man ser resultaterne. Den typiske dosis anvendt i disse undersøgelser var 30-45 mg dagligt. Zink bundet til picolinat, citrat, acetat eller monomethionin anbefales til bedre absorption, hvilket betyder bedre resultater.
Zinktilskud har vist sig at være nyttigt ved andre hudlidelser, herunder rosacea, seborrheisk dermatitis og psoriasis.
Acne er forbundet med dårlig insulinfølsomhed i huden. Måling af glukoseniveauer (blodsukker) i hudbiopsier fra acne-patienter viste nedsat glukoseudnyttelse, hvilket fik nogle forskere til at omtale acne som „huddiabetes“.
Heldigvis har krom tilskud vist sig at forbedre glukosetolerancen og øge hudcellernes følsomhed over for insulin. Og dette kan føre til hurtige forbedringer hos patienter med acne. Tag 200-400 mcg dagligt. Højkromgær eller chrom bundet til picolinat anbefales for bedre absorption.
Vitamin B6 er påkrævet for at nedbryde hormoner i leveren. Hos teenagere kan lave niveauer af vitamin B6 bidrage til acne, humørsvingninger og sukkertrang. Vitamin B6 er blevet brugt med succes til behandling af acneopblusninger i den præmenstruelle periode. Typiske doser er 25-100 mg dagligt.
Selen og E-vitamin spiller en rolle i glutathionperoxidasefunktionen, et enzym, der hjælper med at forhindre acne betændelse. Typisk har acnepatienter nedsat glutathionperoxidaseniveau, et vigtigt antioxidant enzym i huden.
Undersøgelser viser, at vitamin E og selentilskud øger glutathionperoxidaseniveauet og forbedrer acne betydeligt. Typiske doser er 100-200 IE for E-vitamin og 100-400 mcg for selen.
Tarmmikrobiomets rolle sammen med probiotisk tilskudhar en lang historie med klinisk evidens for at forbedre acne og hudens sundhed. Selvom der ikke har været nogen forsøg med probiotisk tilskud hos teenagere med acne, har flere undersøgelser hos voksne vist betydelige fordele.
For eksempel fandt man i et dobbeltblindet, kontrolleret forsøg med 20 voksne med acne en 32% reduktion i acne i gruppen, der fik probiotika (Lactobacillus rhamnosus) sammenlignet med placebo. Igen tog resultaterne ca. 12 ugers tilskud.
Tea tree olie besidder forbindelser, der udøver antimikrobielle virkninger, herunder bakterier, der er forbundet med acne, Propionibacterium acnes.11 I en undersøgelse hos personer med acne viste en 5% tea tree olieopløsning anvendt som ansigtsvask at vise lignende gavnlige virkninger som en 5% benzoylperoxidopløsning, men tea tree olien blev meget bedre tolereret.
Der findes mange håndkøbsvasker til ansigtsvask, der indeholder tea tree olie.
Her er en DIY tea tree olie creme som natbehandling eller til brug på pletter som pletbehandling.
Ingredienser:
Instruktioner
Påfør cremen inden sengetid og skyl med varmt vand om morgenen eller brug som pletbehandling på små pletter.
Selvom sund, flot hud kun er en af mange grunde til, at en god kost og kosttilskud er afgørende i teenageårene, er det også den fordel, der appellerer mest til teenagere - især dem, der lider af acne. Jeg anbefaler forældre at bruge disse oplysninger og opfordre deres børn til at spise rigtigt og tage passende kosttilskud.
Referencer:
ANSVARSFRASKRIVELSE: Wellness Hub har ikke til hensigt at stille diagnoser...
Wellness Hub har ikke til formål at stille en diagnose, give behandling eller lægefaglig rådgivning. Læs mere. Indholdet i Wellness Hub er kun til orientering. Kontakt en læge eller anden fagperson i sundhedssektoren angående eventuelle medicinske eller sundhedsrelaterede diagnoser eller behandlingsmuligheder. Oplysninger i Wellness Hub bør ikke betragtes som en erstatning for rådgivning fra en sundhedsperson. De påstande, der fremsættes om specifikke produkter i Wellness Hub, er ikke godkendt til at diagnosticere, behandle, helbrede eller forebygge sygdomme.
