Indholdsfortegnelse
Indholdsfortegnelse
Huden er kroppens største organ. Det fungerer som kroppens fysiske barriere mod skade fra fremmede organismer eller skadelige stoffer.
Dit hudmikrobiom består af et mangfoldigt miljø af mikroorganismer, herunder bakterier, vira og endda svampe. De fleste af disse er harmløse og skaber et symbiotisk forhold til os, hvilket giver centrale funktioner som at hjælpe med vores duft og endda styrke vores immunsystem.
At holde huden og det komplekse mikrobiom sundt afhænger af de næringsstoffer, du spiser, og miljøet omkring dig.
Huden har tre lag inklusive epidermis, som består af forskudte fuldt modne hudceller. Det giver det første lag af beskyttelse med millioner af bakterier, der bor der i perfekt balance.
I det lidt dybere hudlag findes svedkirtler, oliekirtler og hårsækker sammen med små blodkar, der bringer næringsstoffer og transporterer affald til og fra hudens øverste lag.
Disse indeholder også en række bakterier, herunder bakterier og svampe, og disse giver den duft, når du træner eller sveder. Det dybeste niveau, der overvejende består af fedtvæv, er det subkutane lag, hvor større blodkar befinder sig. Færre mikroorganismer findes her, men denne del er afgørende for hudturgor.
Ernæring afspejler huden, da huden afspejler kroppens velbefindende. Det er vigtigt at holde et afbalanceret mikrobiom, da dette symbiotiske forhold hjælper din hud med at se sund ud. Mangel på næringsstoffer kan føre til, at disse mikroorganismer forårsager mere skade end godt.
At holde huden hydreret er afgørende for dens elasticitet, da mere end 50% af dine celler består af vand. Dehydreret hud kan se tør, flassende og stram ud. Det kan også forårsage kløende og revnet hud, så bakterier kan trænge ind i en intakt barriere, der fører til hudinfektioner som cellulitis. For at bevare sin elasticitet og tæthed signalerer dehydreret hud desuden oliekirtlerne om at frigive mere olie, hvilket kan føre til tilstoppede porer, der kan blive inficeret.
Du vil vide, om du er tilstrækkeligt hydreret, hvis du sjældent er tørstig, eller din urin er farveløs til en lysegul farve. Nogle mennesker har muligvis brug for et par glas vand, og andre kan have brug for op til 15 glas. Alt dette afhænger af dit aktivitetsniveau. Vandet i sig selv kan begynde at smage intetsigende, så vandaromaer er gode måder at tilføje et twist til dit daglige vandforbrug.
Lige så vigtigt som det er at holde huden hydreret ved at drikke rigeligt vand, er det også vigtigt at holde overfladen ren og tør. Overskydende fugt kan føre til en overvækst af bakterier og svampe, der kan forårsage lokale hudinfektioner. Dette er især vigtigt efter sved, da fugt i kroge og kroge har en tendens til at have meget friktion og mindre adgang til lys, hvilket fører til overvækst af bakterier og svampe. Dette kan føre til svampeinfektioner som ringorm, hudcandida og atleternes fod for at nævne nogle få. Derfor er det vigtigt at holde overfladen af huden tør og bære fugttransporterende stof, som mikromodal og bomuld.
At holde dine hænder rene er også afgørende for hudens sundhed, da det er den måde, vi når ud til og forbinder os med omverdenen. Vi rører også vores ansigter med dem i gennemsnit mere end 10 gange i timen. Det er derfor vigtigt at vaske hænderne ofte i mindst 20 sekunder med antibakteriel sæbe og vand. Hvis sæbe og vand ikke er let tilgængelige, kan du bruge en håndrensningsmiddel med mindst 60% alkohol.
Sørg for, at når du bruger håndrensningsmiddel, skal du også bruge en ikke-duftende fugtgivende lotion , da alkohol kan føre til tør og revnet hud og derefter kan føre til irriteret hud og kan fremme små lokale hudinfektioner.
Dit hudmikrobiom har brug for et stærkt fundament for at blomstre. Grundlaget for huden er lavet af kollagen, det mest rigelige protein i menneskekroppen. Det er også proteinet, der er ansvarlig for hudens struktur, fasthed og styrke. Den normale aldringsskade på huden kan vendes med kollagentilskud.
Når det indtages, kan kollagentilskud understøtte hudens hydrering og elasticitet, da proteinet nedbrydes i dets vigtigste byggesten og deponeres i huden. Sammenlignet med placebo kan kollagentilskud endda hjælpe med at mindske udseendet af øjenrynker. Det anbefalede daglige indtag varierer, med undersøgelser, der tyder på 1,5-2,5 gram om dagen, til nogle endda går op til 10 gram om dagen.
Vores hud udsættes for en høj mængde oxidativ stress, hovedsagelig fra eksponering for UV-lys, men også fra almindelige metaboliske reaktioner og kosmetik. Vores hudmikrobiom holdes i en delikat balance, hvor for meget oxidativt stress kan føre til usund hud og endnu hurtigere aldring. Derfor er det vigtigt at spise en diæt, der er rig på antioxidanter og fuld af følgende vitaminer.
C-vitamin er en væsentlig bestanddel af en sund menneskelig kost, fordi kroppen ikke kan klare det. C-vitamin findes i friske frugter, citrus og mange chilipepper. C-vitamin kan være gavnligt i topiske serum , da det er hovedkomponenten i kollagenproteinet, der findes på huden. Det kan hjælpe med misfarvning af huden og anti-aging solbeskyttelse. Oralt hjælper C-vitamin som en antioxidant og kan have fordele ved at forhindre skader på hudceller forårsaget af frie radikaler.
E-vitamin er et andet antioxidant vitamin, der kan hjælpe med antiaging-virkningerne ved at beskytte kollagenproteinet såvel som fedtvævet under hudlaget. Det kan findes i saflorolie, majs, soja og nogle typer kød. Vitaminer E og C kan arbejde synergistisk og kan hjælpe med at stabilisere celleskader, der opstår, når kroppen udsættes for UV-stråler, når den er udendørs.
Vitamin A er fra derivater kendt som carotenoider, herunder beta-caroten, lycopen og retinol. De er bemærkelsesværdigt effektive antioxidanter og har vist sig at beskytte mod solskader. Beta-caroten findes i gulerødder, græskar, søde kartofler, mango og papaya. Tilskud med beta-caroten kan hjælpe med at reducere sværhedsgraden af hudforbrændinger efter for meget soleksponering.
Lycopenfindes i modsætning til beta-caroten i frugter med en rødlig farve, som tomater, vandmeloner eller anden rød frugt. Når lycopen udsættes for overskydende UV-lys, er lycopen den første, der ødelægges, og derfor kan tilskud med det hjælpe med at forhindre yderligere solskader.
Retinol er et andet vigtigt carotenoid for den menneskelige krop, da kroppen ikke kan syntetisere. Det er vigtigt for væksten af nye hudceller og vedligeholdelsen af de øverste lag af huden. I kosten kan den findes i fede fødevarer, herunder mælk, æggeblomme, ost og fed ost. Både orale og topiske varianter af retinol kan hjælpe med at undgå avanceret aldring af huden, der kan ses ved for meget soleksponering.
Den menneskelige krop kan fremstille sit eget D-vitamin hovedsageligt gennem soleksponering, da huden er det vigtigste sted for dens syntese. D-vitamin har mange roller i den menneskelige krop, herunder at hjælpe med immunresponset og regulere betændelse.
Efterhånden som kroppen ældes, falder kroppens evne til at producere D-vitamin, og derfor er tilskud nøglen, især hvis det er indendørs i længere perioder. American Academy of Dermatology anbefaler mindst 200 IE til voksne og en højere dosis på 400 IE for dem 50 og derover. Et sikkert niveau af D-vitamin er ikke mere end 10.000 IE til 40.000 IE pr. dag.
Grøn te har vist sig at have nogle fordele for hudens sundhed. Topiske formuleringer, der indeholder grøn te, har vist sig at forbedre hudens elasticitet. Det kan også hjælpe med at forhindre skader fra overdreven solskade.
Curcumin, hovedkomponenten i gurkemeje, kan understøtte kroppen gennem oxidativt stress. Det kan tilsættes som krydderi til dine yndlingsmåltider, kan drikkes som mælkete og tages som kosttilskud. Krydderier, der hjælper med betændelse, kan være gavnlige for mennesker, der har kroniske inflammatoriske hudsygdomme.
Ligesom tarmens mikroflora er hudens mikrobiom også i en stabil balance. Det er blevet antaget, at tilskud med probiotika, især lactobaciller og enterokokker, som er naturlige beboere i tarmkanalen, kan give nogle sundhedsmæssige fordele for hudmikrobiomet. Undersøgelser viser, at et sundt tarmmikrobiom kan påvirke immunresponset og mindske betændelse, hvilket kan hjælpe med at mindske chancerne for at få hudinfektioner som acne samt symptomer på andre kroniske inflammatoriske hudtilstande.
Husk, din krop, din hud og din huds mikrobiom har brug for en sund balance. At spise en sund kost fuld af vitaminer og antioxidanter hjælper med at styrke din hud og holde mikrobiomet sundt. Hyppig håndvask vil holde dig og dine kære sikre. Til sidst skal du huske at holde overfladen på din hud tør, mens du hydrerer for at holde din hud ung og sund.
Referencer:
ANSVARSFRASKRIVELSE: Wellness Hub har ikke til hensigt at stille diagnoser...
Wellness Hub har ikke til formål at stille en diagnose, give behandling eller lægefaglig rådgivning. Læs mere. Indholdet i Wellness Hub er kun til orientering. Kontakt en læge eller anden fagperson i sundhedssektoren angående eventuelle medicinske eller sundhedsrelaterede diagnoser eller behandlingsmuligheder. Oplysninger i Wellness Hub bør ikke betragtes som en erstatning for rådgivning fra en sundhedsperson. De påstande, der fremsættes om specifikke produkter i Wellness Hub, er ikke godkendt til at diagnosticere, behandle, helbrede eller forebygge sygdomme.
