Indholdsfortegnelse
Indholdsfortegnelse
Du har været stresset, overvældet af en krævende tidsplan og sparket på søvn. Pludselig føler du dig syg. Det starter med ondt i halsen, en løbende næse og en mild hovedpine. Et par timer senere oplever du kulderystelser, muskelsmerter og træthed, der gør arbejdet vanskeligt. Det er klart, at din krop taler: Sæt farten ned og fordoble egenomsorgen, det tigger, men hvem har tid?
Selvom der ikke findes en magisk løsning til fuldstændigt at slå en infektion ud, er der adskillige naturlige tilgange, du kan tage for at styrke dit immunsystem. Hvis du gør det, kan du støtte din krop, så den kan bekæmpe en virus, som forkølelse eller influenza.
Ligesom en hær med mange enheder er dit immunsystem et kompliceret forsvarskompleks, der består af forskellige celler, kemikalier, væv og organer. Den er tændt 24/7 og arbejder konstant på at beskytte din krop mod skadelige stoffer (vira, bakterier og toksiner) og forsvare den mod sygdom og infektion.
Den første forsvarslinje er hud, mavesyre, venlige bakterier og slimhinder. Ligesom væggene i en fæstning forhindrer disse fysiske og kemiske barrierer patogener i at komme ind og sprede sig i hele din krop.
Hvis en angriber kommer forbi den første forsvarslinje, udløses dit medfødte (naturlige) immunsystem. Celler kaldet fagocytter identificerer og ødelægger fremmede celler. Hvis de ikke kan håndtere infektionen, frigiver de budbringere kaldet cytokiner, der kalder backupceller (lymfocytter) for at deltage i kampen.
For at løbe effektivt, fungere optimalt og bekæmpe sygdom har dit immunsystem brug for træning, balance og støtte. Håndtering af stress, spise en diæt rig på frugt, grøntsager og fuldkorn, tage et godt multivitamin (for at sikre, at du får alle de næringsstoffer, du har brug for), træne regelmæssigt, få tilstrækkelig søvn og forblive hydreret er vigtige langsigtede strategier, der hjælper med at holde dit immunsystem stærkt.
Men selvom du passer godt på din krop, kan du stadig være sårbar over for infektion. Heldigvis er der trin, du kan tage for at øge dit immunsystem hurtigt. Her er nogle forslag.
Søvn genstarter immunsystemet og har stor indflydelse på din krops evne til at bekæmpe infektion. Så snart du bemærker, at du føler dig nedslidt, skal du tage stikket ud, tage en lur og gå tidligt i seng.
Din krop producerer flere typer celler og antistoffer, der bekæmper infektioner, mens du sover. Ikke alene er du mere tilbøjelig til at blive syg, når du udsættes for vira, hvis du bliver syg og ikke sover godt, kan det tage længere tid at komme sig. En undersøgelse fra 2015 viste, at personer, der sov mindre end seks timer om natten, var mere end fire gange mere tilbøjelige til at blive forkølet end mennesker, der sov mere end syv timer.
Har du problemer med at sove? Opret en søvnrutine. Gå i seng og vågn op på samme tid hver dag. Sluk for elektronik cirka en time før du går på pension. Hold dit værelse mørkt og køligt. Undgå koffein, store måltider og alkohol tæt på sengetid.
At tage melatonin, et hormon, der produceres naturligt af kroppen, kan hjælpe med at fremme hvile. Flere urter kan også forbedre søvn, herunder baldrian, kamilleog passionflower. Dyp i et varmt karbad med beroligende æteriske olier som lavendel eller nippe til en kop te, der indeholder beroligende urter som humle og rooibos tilskynder til afslapning, så du kan falde i søvn hurtigere.
En neti pot blev udviklet for århundreder siden i Indien og er en beholder, som du fylder med saltopløsning og bruger til at skylle dine næsepassager. Dette kan hjælpe med at reducere forkølelses- og influenzasymptomer og lindre næsetørhed og bihulehovedpine. En systematisk gennemgang viste, at brug af næse- og halsvask til forebyggelse og behandling af infektioner i øvre luftveje fungerede for en lang række almindelige vira.
Selvom intet supplement vil forebygge eller helbrede en sygdom, kan en række vitaminer, mineraler, urter og andre produkter forbedre, hvordan dit immunsystem reagerer på en infektion.
C-vitamin er typisk det første supplement, som folk strækker sig efter, når de begynder at føle sig syge og med god grund. Et videnskabeligt panel konkluderede, at der er en årsag og virkningssammenhæng mellem kostindtagelse af C-vitamin og immunsystemets normale funktion.
Også kendt som ascorbinsyre, findes det essentielle vitamin i høje koncentrationer i immunceller og spiller mange vigtige roller i reguleringen af immunsystemet. Som en antioxidant hjælper det med at mindske betændelse. Det øger også aktiviteten af fagocytter og fremmer proliferationen af lymfocytter.
Selvom forskning ikke har vist, at C-vitamintilskud reducerer chancerne for at blive forkølet, fandt en metaanalyse af 29 kontrollerede forsøg, der kiggede på fordelene ved at tage mindst 200 mg C-vitamin dagligt, at det syntes at reducere kuldens varighed og sværhedsgrad. En anden undersøgelse viste, at blandt personer, der trænede i kølige klimaer, halverede dem, der tog C-vitamin for at forhindre forkølelse, deres chancer for at udvikle en forkølelse.
D-vitamin, „solskins-vitaminet“, er et vigtigt, fedtopløseligt vitamin, der bruges af alle kroppens celler. Til stede i kun få fødevarer (fed fisk og shiitake-svampe) og ofte tilsat andre (især mejeriprodukter), produceres D-vitamin også, når huden udsættes for sollys.
Sammen med at fremme calciumabsorption og lette knoglevækst er D-vitamin et vigtigt stimulerende middel til medfødt immunitet. Det forbedrer evnen til kimbekæmpende hvide blodlegemer og reducerer inflammation. En analyse af 24 randomiserede kontrollerede forsøg med 11.321 forsøgspersoner konkluderede, at „D-vitamintilskud var sikkert, og det beskyttede mod ARI“ (akutte luftvejsinfektioner).
Næsten halvdelen af verdens befolkning mangler D-vitamin, og de fleste mennesker i USA får ikke nok og indtager mindre end den anbefalede dosis på 400-800 IE. Mens der i øjeblikket ikke er enighed om det optimale niveau for D-vitamintilskud såvel som det sikre øvre niveau, anser Institute of Medicine op til 4000 IE/dag (100mcg) for at være sikkert for voksne.
En kraftig antioxidant, der findes i vegetabilske olier, nødder, frøog bladgrøntsager, E-vitamin spiller en vigtig rolle i at øge immuniteten. Forskning viser, at tilskud med E-vitamin øger cellulær immunitet, især hos ældre voksne.
Mens E-vitaminmangel er sjælden hos raske mennesker, får de fleste amerikanere mindre end den anbefalede mængde for voksne (15 mg) fra kosten alene. At tage et godt multivitamin-mineraltilskud, som typisk indeholder ca. 13 mg, kan sikre, at du spiser nok.
Findes i mange fødevarer, herunder fisk og skaldyr, bønner, nødder, rødt kød og fjerkræ, er zink et essentielt mineral, som dit immunsystem kræver for at fungere korrekt. Zink hjælper med at dræbe vira og bakterier og er nødvendigt af celler involveret i medfødt immunitet. Når celler og væv oplever betændelse, fungerer zink også som en antioxidant, stabiliserer membraner og forhindrer frie radikaler i at skade normale celler.
Zinktilskud er blevet brugt terapeutisk og som et forebyggende middel mod mange luftvejsinfektioner og forkølelse. En analyse af undersøgelser med zink til behandling eller forebyggelse af forkølelse konkluderede, at „Zink administreret inden for 24 timer efter symptomdebut reducerer varigheden og sværhedsgraden af forkølelse hos raske mennesker.“
Mere end 20 procent af verdens befolkning har mangel på zink. Undersøgelser har vist, at selv en lille zinkmangel kan påvirke dit immunsystem negativt. Generelt betragtes voksne, der indtager op til den daglige øvre grænse (40 mg), som sikre.
Olivenblade i form af et ekstrakt, te eller pulver er blevet brugt medicinsk i Europa og Middelhavet som et traditionelt middel i århundreder. Bladet indeholder et naturligt plantekemikalie kaldet oleuropein, der ser ud til at have immunstimulerende, antivirale, antibakterielle, svampedræbende og antioxidante egenskaber.
Mens der er behov for mere forskning for at bestemme virkningen af oliventræbladekstrakt på immunsystemet, har reagensglasforskning vist, at det har antivirale egenskaber og evnen til at dræbe skadelige mikroorganismer, herunder candida og e.coli.
Venlige bakterier kaldet probiotika er kendt for deres evne til at forbedre tarmsundheden, forbedre nogle psykiske lidelser og lindre fordøjelsesforstyrrelser. Hvad mange mennesker ikke er klar over, er, at da en stor procentdel af dit immunsystem er placeret i din mave-tarmkanal, kan indtagelse af probiotika styrke det.
Uanset om det tages som et supplement eller fermenteret (dvs. yoghurt, kombucha, miso, surkål og kefir), har probiotika adskillige positive virkninger på immuniteten. De stimulerer immunsystemet og udløser produktionen af cytokiner. Plus, disse venlige bakterier styrker tarmen, så det kan stoppe potentielt skadelige bakterier i at vokse. Forskning har også vist, at regelmæssigt forbrug af probiotika kan reducere dine chancer for at få en øvre luftvejsinfektion.
Hvidløg er blevet brugt medicinsk i århundreder til at forebygge og behandle sygdom. Ikke kun vil det forbedre smagen af din suppe eller stege, men grøntsagen ser også ud til at forbedre, hvordan immunsystemet fungerer ved at stimulere visse celler. Forskning har vist, at sammenlignet med kontroller øgede folk, der tog et ældet hvidløgsekstrakttilskud, spredningen af naturlige immunceller og syntes at have mindre alvorlige forkølelser og influenza.
Mens der er behov for flere humane kliniske undersøgelser for at bevise dets fordele på immunsystemet, har hvidløg antiinflammatoriske, antiseptiske, svampedræbende, antibiotiske og antioxidante egenskaber og kan muligvis hjælpe kroppen med at dræbe vira og andre skadelige mikroorganismer.
I kulde- og influenzasæsonen og en pandemi er det særligt vigtigt at vide, hvordan man plejer og styrker dit immunsystem for at bekæmpe virusinfektioner. Der er ikke behov for at gennemføre alle de nævnte foranstaltninger. Start med at tage fantastisk pleje af din krop hele tiden - ikke kun når du får snuserne. Gør immunsundhed til topprioritet, og du maksimerer dit generelle helbred og velvære.
Referencer:
ANSVARSFRASKRIVELSE: Wellness Hub har ikke til hensigt at stille diagnoser...
Wellness Hub har ikke til formål at stille en diagnose, give behandling eller lægefaglig rådgivning. Læs mere. Indholdet i Wellness Hub er kun til orientering. Kontakt en læge eller anden fagperson i sundhedssektoren angående eventuelle medicinske eller sundhedsrelaterede diagnoser eller behandlingsmuligheder. Oplysninger i Wellness Hub bør ikke betragtes som en erstatning for rådgivning fra en sundhedsperson. De påstande, der fremsættes om specifikke produkter i Wellness Hub, er ikke godkendt til at diagnosticere, behandle, helbrede eller forebygge sygdomme.
