Indholdsfortegnelse
Indholdsfortegnelse
Har du hørt om kalium? De fleste af os har hørt om kalium, når vi taler om bananer eller elektrolytter ved sportsspil, men kalium er så meget mere! Denne artikel hjælper dig med at forstå kaliums vigtige rolle i dit helbred, tegn og symptomer på lavt kalium, og hvordan du kan arbejde sammen med din praktiserende læge for at forbedre dine kaliumniveauer naturligt.
Kalium er et essentielt mineral, der er afgørende for, hvordan vores kroppe fungerer. Vidste du, at det også er en elektrolyt? Det betyder, at den bærer en elektrisk ladning og aktiverer nerve- og cellefunktioner i hver menneskelig celle. Det er også nøglen til at regulere, hvordan kroppen balancerer væsker, opretholder blodtrykket og understøtter sunde muskler og nerver.
Vores behov for kalium varierer med alderen, men en typisk sund voksen har brug for omkring 2.500 til 3.000 milligram kalium om dagen. Når du anbefaler, vil din praktiserende læge også overveje dit køn, aktivitetsniveau og nuværende ernæringsprofil.
Lige så meget som vi har brug for kalium til daglige vitale funktioner, producerer menneskekroppen det ikke. Så vi skal forbruge kalium dagligt for at opretholde tilstrækkelige niveauer i vores væv og blod. Mange af os har lært, at vi kan få kalium fra bananer, men mange andre fødevarer og kosttilskud nærer kroppens kaliumniveau. For det første er her et par måder kalium understøtter vores kroppe på, så vi kan trives.
Samlet set: vi har alle brug for tilstrækkeligt kalium! Forbrug af den rigtige mængde kalium er nøglen til det generelle helbred. Lavt kalium kan bidrage til problemer som muskelsvaghed, uregelmæssige hjerteslag, forstoppelse og de andre tegn og symptomer nedenfor.
Kalium hjælper nerveimpulser. Det hjælper også muskler, herunder hjertet, med at trække sig sammen. Hvis kalium er lavt, kan alle vores muskler blive kompromitteret.
Tilstrækkelige niveauer af kalium er nødvendige for at opretholde blodtrykket. Kalium kan modvirke natrium i din krop for at opretholde en god balance af væsker, hvilket er afgørende for blodtrykket.
Lavt kalium eller hypokalæmi indikerer under normale kaliumniveauer i blodet. Det kan være farligt, hvis det ikke opdages tidligt, og har været impliceret i hjertesygdomme, nyresvigt, underernæring og endda chok.5 Du og din læge kan holde øje med kaliumniveauet gennem rutinemæssigt blodprøver. Du kan også spore dit indtag ved hjælp af en app som Cronometer eller MyFitnessPal.
Kontakt din læge, hvis du har nogen af disse tegn eller symptomer på lavt kaliumindhold:
Nogle gange kan medicinske tilstande eller medicin sænke dine kaliumniveauer. Problemer som nyresygdom, Crohns sygdom, colitis ulcerosa, opkastning og diarré og medicin som diuretika eller afføringsmisbrug kan være de skyldige.
Nogle gange opdages lavt kalium gennem et rutinemæssigt grundlæggende metabolisk panel (BMP). Eller din læge kan bestille en BMP og/eller en urinalyse, hvis de har mistanke om et kaliumproblem. Disse tests måler mængden af kalium i dit blod, og hvad du udskiller i din urin. Din læge kan grave lidt dybere med et omfattende metabolisk panel (CMP) for at kontrollere din nyrefunktion og elektrolytter. Dette er vigtigt detektivarbejde for at komme til årsagen til dine tegn og symptomer.
Først og fremmest: Kontakt din læge for at bestemme dit nuværende kaliumniveau, og hvis det er lavt, hvor meget kalium du skal inkorporere gennem diæt og tilskud.
Gode nyheder: Der er mange velsmagende fødevarer til at hæve dit kaliumniveau og få dig til at trives igen! At spise fra regnbuen af frugt og grøntsager og forskellige proteinkilder er altid godt. National Institutes of Health lister fødevarer med højt kaliumindhold, der opfylder enhver diætpræference, samtidig med at kaliumniveauerne forbedres.
Fødevarer | Milligram (mg) pr. servering | Procent DV |
Abrikoser, tørret, 1⁄2 kop | 755 | 16 |
Linser, kogte, 1 kop | 731 | 16 |
Squash, agern, moset, 1 kop | 644 | 14 |
Svesker, tørret, 1⁄2 kop | 635 | 14 |
Rosiner, 1⁄2 kop | 618 | 13 |
Kartoffel, bagt, kun kød, 1 medium | 610 | 13 |
Nyrebønner, dåse, 1 kop | 607 | 13 |
Appelsinjuice, 1 kop | 496 | 11 |
Sojabønner, modne frø, kogte, 1⁄2 kop | 443 | 9 |
Banan, 1 medium | 422 | 9 |
Kokosvand er en god kilde til naturlige elektrolytter, herunder kalium. De sundeste muligheder er kokosvand fri for kunstige smagsstoffer, farver og tilsætningsstoffer. Omvendt skal du undgå overdreven koffein og alkoholholdige drikkevarer, som kan nedbryde kalium. Din praktiserende læge kan hjælpe med at bestemme, hvad der er rigtigt for dig.
Du kan se på listen over kaliumrige fødevarer og tænke, „måske tager jeg bare et supplement!“ Og det er en mulighed. Du skal dog være opmærksom på ikke at tage for meget kalium: du ønsker heller ikke at udvikle hyperkalæmi eller højt kalium.
Det bedste sted at starte er med din praktiserende læge, som gennem test kan identificere, hvor meget supplerende kalium du har brug for. Generelt vil du ikke overstige 99 milligram om dagen. Hvis du er på diuretikum, hjerte- eller acnemedicin, vil din læge fraråde supplerende kalium og pege dig mod fødekilder med højt kaliumindhold.
De mest almindelige kosttilskud til at understøtte optimale niveauer er kaliumchlorid, kaliumcitrat, kaliumaspartat, kaliumbicarbonat og kaliumgluconat. Din læge vil gennemgå dit kostindtag og anbefale den form og dosering, der passer til dig.
Du behøver ikke at lide af de nagende symptomer, der kommer fra lavt kalium, fra muskelubalancer til træthed, hjerteproblemer til højt blodsukker og mere, der er anført ovenfor. Hvis du oplever tegn og symptomer, der peger på lavt kalium, skal du besøge din læge for at teste. Hvis du har hypokalæmi, kan du nemt og naturligt øge dine niveauer med kost og kosttilskud under din praktiserende læges vejledning. Det er din fødselsret at føle sig sund og glad. Disse indgreb vil udelukke andre medicinske tilstande, hjælpe dig med at føle dig bedre og få dig til at trives igen!
Referencer:
ANSVARSFRASKRIVELSE: Dette Wellness Hub har ikke til hensigt at stille diagnoser...
Dette Wellness Hub har ikke til formål at stille en diagnose, give behandling eller lægefaglig rådgivning. Læs mere. Indholdet i dette Wellness Hub er kun til orientering. Kontakt en læge eller anden fagperson i sundhedssektoren angående eventuelle medicinske eller sundhedsrelaterede diagnoser eller behandlingsmuligheder. Oplysninger i dette Wellness Hub bør ikke betragtes som en erstatning for rådgivning fra en sundhedsperson. De påstande, der fremsættes om specifikke produkter i dette Wellness Hub, er ikke godkendt til at diagnosticere, behandle, helbrede eller forebygge sygdomme.
