Indholdsfortegnelse
Indholdsfortegnelse
Den ketogene diæt er enormt populær og med god grund: den virker. Keto-dietten har sundheds- og vægtfordele overalt.
Du har sikkert hørt folk på arbejde, i gymnastiksalen og på tv - især i nyhederne eller endda berømtheder selv - tale om „keto“ dette og „keto“ det, hvilket får mange til at tro, at det er en mode-diæt. Men faktisk kunne intet være længere fra sandheden. Den ketogene diæt, der er høj i fedt, moderat i protein og indeholder meget få kulhydrater, har eksisteret i over 100 år og blev oprindeligt udviklet til at hjælpe med at behandle og helbrede epilepsi. Da medicin mod denne tilstand kom, falmede keto-dietten i baggrunden.
Spol frem til i dag, hvor vi nu har en overflod af forskning, der viser den stærke indvirkning ketose har på kroppen - og på alle aspekter af sundhed. Ketose er nøglen til den ketogene diæt. Når du er i en tilstand af ketose og følger en ketogen ernæringsplan, skaber du ketoner såsom beta-hydroxybutyrat (BHB), der fremmer en reduktion i betændelse og træner kroppen til at bruge sine fedtlagre til brændstof i stedet for at opbevare det på vores kroppe.
Lavere kulhydratspisning, såsom med den ketogene diæt, fremmer lavere glukose i kroppen, og dette har en stærk effekt. Den ketogene diæt kræver 25-50 gram kulhydratindtag dagligt. Dette er en meget lav mængde for dem, der har været vant til at indtage dramatisk højere mængder. For eksempel indtager den gennemsnitlige amerikaner 300 gram kulhydrater dagligt, hvilket fører dem til det, jeg omtaler som en „sukkerbrænder.“ At reducere kulhydratindtaget giver dig mulighed for at blive en „fedtforbrænder“ - du bliver metabolisk fleksibel, og dette betragtes som en markør for optimal sundhed.
Hvorfor er den ketogene diæt så effektiv og sund? Her er et par potentielle fordele:
Mange mennesker tror, at det at være på en keto-diæt er udfordrende på grund af manglen på kulhydrater. De mener, at alle de lækre dekadente fødevarer, vi er vant til at spise, er for længst væk. Jeg er her for at sige, at dette ikke er sandt. Du kan nyde dine yndlingsfødevarer, der lige er lavet mere bevidst. Nogle gode eksempler er dessertopskrifterne vist nedenfor. De er lavet med sunde sødestoffer , der faktisk fremmer bedre sundhed og vægt og den gode nyhed? Disse desserter er faktisk lækre!
De sødestoffer , der bruges i opskrifterne, såsom munkefrugtsødemiddel, steviaog erythritol vil hjælpe med at balancere blodsukkeret. Et specielt sukker nævnt som et alternativ er allulose. Dette sukker er relativt nyt og vinder popularitet. Forskning viser, at allulose kan hjælpe med vægttab, reducere risikoen for hjertesygdomme, kan gavne type 2-diabetes og er velegnet til dem med diabetes. En anden fordel er, at det måler og smager ligesom sukker!
Hvis du elsker lækre, dekadente brownies, småkager eller chiafrøpuddinger, er følgende opskrifter et must at prøve. Og det bedste er, at du ikke har brug for en særlig fest eller ferie som en undskyldning. Hvorfor? Fordi de er sunde. De er fyldt med sundt fedt, kvalitetsprotein og fiber for at hjælpe med at optimere sundheden. Husk, at sukkerfri ikke betyder smagløst!
Ingredienser
Instruktioner:
Ingredienser:
Instruktioner:
Ingredienser:
Instruktioner:
Ingredienser:
Instruktioner:
ANSVARSFRASKRIVELSE: Dette Wellness Hub har ikke til hensigt at stille diagnoser...
Dette Wellness Hub har ikke til formål at stille en diagnose, give behandling eller lægefaglig rådgivning. Læs mere. Indholdet i dette Wellness Hub er kun til orientering. Kontakt en læge eller anden fagperson i sundhedssektoren angående eventuelle medicinske eller sundhedsrelaterede diagnoser eller behandlingsmuligheder. Oplysninger i dette Wellness Hub bør ikke betragtes som en erstatning for rådgivning fra en sundhedsperson. De påstande, der fremsættes om specifikke produkter i dette Wellness Hub, er ikke godkendt til at diagnosticere, behandle, helbrede eller forebygge sygdomme.
