Indholdsfortegnelse
Indholdsfortegnelse
Siden tidernes begyndelse har mennesker søgt efter måder at forlænge deres levetid på. Den gode nyhed er, at der er handlinger, som mange af os kan tage for at hjælpe med at øge levetiden og minimere fysiske og mentale svækkelser, når vi bliver ældre. Lav specifikke mål for at opnå dette, og livsstilsændringer kan fremme et længere, lykkeligere liv.
I 1513 landede opdagelsesrejsende Juan Ponce de León og hans andre spanske erobrere i det, der nu er kendt som Florida. Legenden fortæller os, at han og hans besætning ledte efter den sagnomsuste „Ungdommens kilde.“ I dag har teknologiguruer som Googles medstifter Larry Page, Paypal-medstifter Peter Thiel og mange andre investeret i anti-aging forskning. Deres mål er at hjælpe med at forlænge den menneskelige levetid rutinemæssigt til 120 år.
Kvinder lever statistisk set længere end mænd. De 10 ældste mennesker, der nogensinde har levet, er kvinder. Jeanne Calment var det ældste levende menneske i den moderne verden, hvis alder blev verificeret. Hun blev født i 1875 og levede i en alder af 122 år og 164 dage. Den ældste mand, Jiroemon Kimura fra Japan, døde i 2013, 116 år og 54 dage. Måske i de kommende år vil hundredtusinder, hvis ikke millioner, nyde en levetid langt ud over et århundrede.
En følelse af fællesskab er afgørende for at sikre et sundere og længere liv og spiller sandsynligvis en rolle i disse regioner. En metaanalyseundersøgelse fra 2010 evaluerede og fulgte over 308.000 mennesker tilbage til begyndelsen af 1900'erne. Forskere så på virkningen sunde forhold til ægtefæller og familiemedlemmer og venner spillede i forsøgspersonernes levetid. Forskerne fandt ud af, at stærk social støtte øgede overlevelsen med op til 50 procent.
Kost spiller også en rolle. En undersøgelse fra 2020 viste, at jo flere fastfood-restauranter og jo højere befolkningstæthed i et samfund, jo lavere er forventet levetid. Udsigten er, at indtagelse af en velafbalanceret diæt rig på næringsrige fødevarer, der indeholder vitaminer, mineraler og antioxidanter, kan hjælpe enkeltpersoner med at leve længere. Andre faktorer, som fattigdom og adgang til sundhedsydelser af høj kvalitet, er også en del af ligningen.
I løbet af de sidste 100 år er den menneskelige levetid blevet forlænget betydeligt på grund af teknologiske fremskridt, som mange af os i udviklede lande tager for givet. Vores genetik kan også spille en rolle, men mange tilstande kan også hjælpe med at skabe bedre generelle sundhedsresultater for befolkninger, herunder:
Følgende kosttilskud tages også af mange for at hjælpe med at reducere aldringsprocessen, symptomer på kronisk sygdom og det fysiske udseende af aldring.
Muskler, knogler, hud og sener består primært af kollagen, den mest udbredte type protein i menneskekroppen. Kollagen udgør 30 til 35 procent af alt protein i den menneskelige krop, hvilket skaber bindevæv, stabiliserer vores hud og tillader ledbevægelse og fleksibilitet.
Når vi bliver ældre, producerer vi mindre kollagen. Tilføj livets stressfaktorer og deraf følgende oxidative skader, hvilket resulterer i rynker. At tage kollagen kan hjælpe.
En undersøgelse fra 2008 viste, at kollagenpeptid (protein) er gavnligt som et kosttilskud til at undertrykke UV-B-induceret hudskade og solrelateret aldring. Forskerne konkluderede, „Det orale tilskud med kollagenpeptider er effektivt til at forbedre kendetegnene for hudens aldring.“
En undersøgelse fra 2014 konkluderede, at kollagentilskud forbedrede hudens hydrering og elasticitet. Samme år fik en anden undersøgelse testpersoner til at tage en kombination af kollagen (3 g/dag) og astaxanthin (2 mg/dag) versus placebo. De, der tog kosttilskuddene, havde forbedret hudelasticitet og barrierebeskyttelse.
Af disse grunde betragter jeg kollagen som et anti-aging supplement. Det fås i kapsler, pulvere og som et topisk serum, som kan påføres direkte på huden.
Coenzym Q10 (CoQ10), også kendt som ubiquinon, er en naturligt forekommende antioxidant, der kræves for alt liv. Det kræves af vores celler at generere energi i form af et molekyle kaldet ATP. Denne energiskabelse udføres delvist af mitokondrier, cellulære kraftværker, der genererer al energi i kroppen.
Når vi bliver ældre, falder vores blod- og cellulære niveauer af CoQ10. Dette skyldes primært reduceret produktion og reduceret absorption fra fødevarer i vores tarmkanal.
Undersøgelser har vist, at reducerede niveauer af CoQ10 i blodet øger risikoen for at udvikle demens og Alzheimers sygdom. En undersøgelse fra 2015 viste, at CoQ10 i doser på 100 mg tre gange om dagen kunne hjælpe med at bremse kognitiv tilbagegang i Parkinsons sygdom. Andre undersøgelser viser, at CoQ10 spiller en vigtig rolle i at hjælpe med at forbedre funktion og hukommelse hos dem med Alzheimers sygdom.
Coenzym Q10 kan forhindre almindelige aldersrelaterede tilstande såsom makuladegeneration af øjnene. Kosmetisk kan ansigtsrynker reduceres med topisk CoQ10 påføring.
Fås i kapsel og topiske formuleringer. Foreslået oral dosis er 100 til 300 mg pr. Dag.
Omega-3 fedtsyrer, også kendt som flerumættede fedtsyrer eller PUFA'er, spiller en vigtig rolle i menneskers sundhed. De menes at have adskillige fordele for hjertet, hjernen og leddene.
En undersøgelse fra 2014 i Nutrition Journal viste, at de fleste mennesker ikke spiser nok essentielle fedtsyrer i deres kost, hvilket kan føre til sundhedsmæssige problemer, der ofte er forbundet med aldring. En undersøgelse fra 2017 viste, at et højere indtag af omega-3 fedtsyrer resulterede i signifikant forbedring af vaskulær funktion og sænkning af blodtrykket. En undersøgelse fra samme år i Future Science viste, at omega-3 fiskeolier kan reducere betændelse og hjertesygdomme.
Endvidere viste en undersøgelse fra 2017 i Aterosklerose, at højere niveauer af omega-3 i blodet kunne reducere dødsfald fra hjertesygdomme - den førende dræber af mennesker over hele verden - med 30 procent.
Omega-3 fedtsyrer findes i forskellige fødekilder, herunder fisk (makrel, torsk og laks er blandt de rigeste), valnødder, chiafrø, hørfrø, hampfrø, avocado og natto. Ud over den daglige kost kan disse vigtige næringsstoffer tages i kapsel eller flydende formuleringer.
Foreslået dosis varierer fra 1.000 mg til 4.000 mg pr. Dag.
Ifølge nogle forskere kan resveratrol være en livsbevarende forbindelse. Nogle undersøgelser viser, at det kan hjælpe med at forhindre aldersrelateret grå stær, vaskulær sygdom og hjernesygdomme som demens. Resveratrol kan også hjælpe med at øge levetiden på grund af dens virkning på telomerer, ifølge en undersøgelse fra 2018 i Bioactors.
Fødekilder til resveratrol omfatter:
Forskere har også opdaget et par livsstilsadfærd, der hjælper med at bevare telomererne, spidserne af vores DNA, fra at forkortes. Disse inkluderer deltagelse i rutinemæssig træning (mindst 30 minutters moderat træning fem gange om ugen) og reduktion af madindtagelse med 30 procent, hvilket forlænger levetiden.
Supplerende resveratrol har også en lignende effekt på vores DNA, ifølge videnskabelige undersøgelser. Resveratrol aktiverer SIRT1- og SIRT2-generne, som fremstiller proteiner, der er ansvarlige for at forlænge levetiden.
En undersøgelse fra 2018 af resveratrols virkninger på musenyrer havde nogle lovende resultater og viste, at de patologiske virkninger, der ses i en aldrende nyre, blev mindsket, når de blev administreret.
Resveratrol kommer primært i en kapselformulering.
Pine bark extracct, eller pycnogenol, er en potent antioxidant, der oprindeligt blev brugt af oprindelige folk i Nordamerika og Asien som en medicinsk urt. Den franske ekspeditioner Jacques Cartier, der „hævdede“ Canada for Frankrig, brugte angiveligt fyrrebarkekstrakt i 1535 under sin ekspedition som en behandling for skørbug, en tilstand forårsaget af utilstrækkelige niveauer af C-vitaminindtag.
Antioxidanter er stoffer, der beskytter væv og organer mod skadelige frie radikaler, en oxidationsmekanisme, der resulterer i aldring. En undersøgelse i oftalmisk forskning viste, at antioxidantstyrken af fyrbarkekstrakt var mere kraftfuld end C-vitamin, E-vitamin, alfa-liponsyre og coenzym Q10.
Fyrrebarkekstrakt har vist sig at hjælpe med at forhindre grå stær, optimere hjertesundheden, reducere blodtrykket, forbedre hukommelsen og hjælpe med at reducere gigtrelaterede smerter.
En anden fordel ved fyrrebarkekstrakt er, at det ser ud til at hjælpe med at beskytte huden. Dens stærke antioxidantkraft kan hjælpe med at beskytte huden mod ultraviolet sollysskader og kan endda påføres topisk på ansigtet. Dens antioxidantegenskaber hjælper også med at beskytte kollagen og elastisk væv mod oxidativ skade, den primære årsag til hudens aldring.
Fyrrebarkekstrakt fås i både kapsel og topiske formler.
Gurkemeje, også kendt som Curcuma longa eller indisk safran, er en rodfæstet plante af ingefærfamilien, der ofte indtages for sine antiinflammatoriske, antioxidante og fordøjelsessundhedsegenskaber. Curcumin, det primære molekyle, der findes i gurkemeje, menes at give mange af dets sundhedsmæssige fordele.
Mens mange mennesker har brugt gurkemeje som krydderi til at forbedre deres mad i løbet af de sidste 4.000 år, har det populære krydderi også spillet en vigtig rolle i anti-aging. Gurkemeje kan hjælpe med at minimere oxidation, som af mange menes at være hovedårsagen til aldringsprocessen, ifølge en 2016-rapport i sygdomme. En undersøgelse fra 2017 i Neural Regeneration Research viste, at gurkemeje hjælper med at beskytte nerveforbindelserne i hjernen mod betændelse og oxidativ skade, begge almindelige aldringsprocesser.
En undersøgelse fra 2017 i Journal of Alzheimer's Disease konkluderede, at gurkemeje også kunne spille en vigtig rolle i forebyggelsen af hukommelsestab. De, der ønsker at holde deres hjerne mere ungdommelig, bør overveje at tilføje gurkemeje til deres kosttilskud.
Gurkemeje fås som kapsler, pulver, te og som madkrydderi.
C-vitamin er også kendt som ascorbinsyre eller ascorbat. Det har været en af de mest undersøgte vitaminer i løbet af de sidste 50 år. Mere end 53.000 undersøgelser er blevet udført på C-vitamin siden 1968. Forskningen viser, at C-vitamin hjælper med at fremme en sundere krop.
Symptomer på C-vitaminmangel:
Ifølge undersøgelser kan indtagelse af C-vitamin hjælpe med at forhindre grå stær, en tilstand, der er almindelig, når vi bliver ældre. Det spiller også en væsentlig rolle i kollagenproduktionen, hvilket hjælper med at holde tænderne stærkt fastgjort til kæben. Dette er grunden til, at tandtab er almindeligt blandt rygere - rygning af tobak reducerer C-vitaminniveauet i blodet.
Indtagelse af en diæt rig på C-vitamin hjælper med at optimere dens antioxidantfordele. Det har også mange hud- og anti-aging fordele. Ifølge en undersøgelse fra 2018, hvor C-vitamin blev taget som et supplement sammen med et kollagenproteintilskud, viste resultaterne signifikant forbedring af hudens sundhed efter kun 12 uger.
Visse æteriske olier bruges også ofte på grund af deres antatte anti-aging, anti-rynke og hudforskønnende egenskaber. Mest almindeligt anvendte omfatter røgelse, jojoba, lavendel, granatæblefrøolieog hyben. De påføres topisk på huden. Du bør dog først anvende på ikke-ansigtsområder for at sikre, at der ikke opstår lokal irritation eller bivirkninger.
Referencer:
ANSVARSFRASKRIVELSE: Dette Wellness Hub har ikke til hensigt at stille diagnoser...
Dette Wellness Hub har ikke til formål at stille en diagnose, give behandling eller lægefaglig rådgivning. Læs mere. Indholdet i dette Wellness Hub er kun til orientering. Kontakt en læge eller anden fagperson i sundhedssektoren angående eventuelle medicinske eller sundhedsrelaterede diagnoser eller behandlingsmuligheder. Oplysninger i dette Wellness Hub bør ikke betragtes som en erstatning for rådgivning fra en sundhedsperson. De påstande, der fremsættes om specifikke produkter i dette Wellness Hub, er ikke godkendt til at diagnosticere, behandle, helbrede eller forebygge sygdomme.
