Sådan holder du dig i form hele vinteren

Begravet under et hyggeligt tæppe med en varm kop te er, hvordan de fleste af os gerne vil tilbringe vores vintre. Desværre bytter intet vellykket fitnessprogram regelmæssigt træning ud til sofatid.

Træningsmotivationen kan være højere på sommerens solrige dage, når det er tid til at komme ud af skjul fra under lagdelt tøj. Men det dårlige vejr og mørkere vinterdage kan gøre det frygteligt svært at holde sig konsekvent.  

Byg et stærkere forsvar med disse trænings- og kosttips, så dette års sæsonskift ikke vil berøre din fitnesssucces.

Indsend dine mål

Skriv dine mest fremtrædende fitness- og ernæringsmål ned på et godt gammeldags stykke papir. Vær specifik. Vil du tabe 11 pund? Har du ramt din løbende personlige rekord? Eller for at forblive sund denne vinter ved at huske at tage dine probiotiske og vitaminer?

Når du har skrevet disse mål ned, skal du sætte sedlen i en zone med høj trafik i dit hjem som indersiden af din hoveddør. Dette er din morgenpåmindelse om at holde dig til dine mål hele dagen lang.

Opret benchmarks

Opret kortsigtede mål, der bygger mod dine langsigtede mål. Kortsigtede mål kan indstilles, måles og opnås ved at spore varigheden, modstanden og intensiteten af hver træning.

Hvad angår ernæring, følg dit daglige kalorieindtag og makroer. Sporing giver dig mulighed for at bemærke, hvornår det er tid til at foretage ændringer i din programmering undervejs. Gør fremskridt eller skift din diæt op, hvis du begynder at gå på plateau.

Sved nu, tænk senere

Timing er alt, når det kommer til at forblive motiveret om vinteren. Prøv at træne på det tidspunkt af dagen, hvor du har mest energi, eller på et tidspunkt, der ikke vil blive afbrudt. Dette betyder ofte at træne først om morgenen. Et tip til at komme ud af sengen, når det stadig ser ud som midt om natten, er at indstille dit vækkeur længere end armens rækkevidde. På den måde skal du stå op for at slukke uret.

Sæt dit træningstøj ud aftenen før. Træner du derhjemme? Sæt dine modstandsbånd, hoppetov, vægte og andet fitnessudstyr ud. Vær klar, når vækkeuret går, så du ikke falder i søvn igen!

Ændre den måde, du tænker på mad

Fasthold, at din prioritet er at komme i form ved at begynde at tænke på mad som støtte til din træning og dine mål. Begynd at referere til morgenmad, frokost, middag og snacks som måltider og snacks før og efter træning.

Køligere temperaturer trøster ofte ulovlig madtrang. Forbered en sund suppe eller crock pot meal for at forhindre enhver mulighed for at græse eller overspise.

Indarbejd flere krydderier i dine måltider for at tilføje smag og medicinske egenskaber. Hold dig mager og styrk dit immunsystem denne vinter ved at lave mad med krydderier som gurkemeje, hvidløg, ingefær og kanel.

Uanset årstiden stryger du dit tøj, indstiller timeren på kaffe og kører ærinder for at gøre dig klar til den næste dag. Så hvorfor er det så svært at pakke en gymnastikpose, spore fremskridt og forberede måltider? Din kondition og ernæring er lige så vigtig - hvis ikke mere - end noget andet. Når du har integreret disse trænings- og kosttips denne vinter, vil du se, hvor gennemførligt det faktisk kan være at holde sig i form om vinteren!