Indholdsfortegnelse
Indholdsfortegnelse
Tyktarmen er et utroligt organ, der udgør 1/5 af vores fordøjelseskanaler. Det hjælper os med at absorbere vitaminer som B12; skabe næringsstoffer som vitamin K, biotinog kortkædede fedtsyrer; regulerer vand og elektrolytter i vores blodstrømme og eliminerer biprodukterne fra cellulær metabolisme og hormonproduktion.
Hvis du har spørgsmål om tyktarmen, er du dog ikke alene. De fleste mennesker bliver aldrig undervist om den brede vifte af funktioner, tyktarmen udfører for vores helbred hver dag. Vidste du for eksempel, at tyktarmen og dens funktioner hjælper med at regulere knoglesundhed, immunitet, blodkoagulation og mere?
I denne artikel dækker vi, hvad tyktarmen er, hvordan det påvirker helbredet, og hvordan du kan holde din tyktarm sund med ernæring, livsstilsændringer og regelmæssig screening.
Tyktarmen er et hult rør af muskelvæv, der er cirka fem fod langt hos den gennemsnitlige voksne. Dette rør er opdelt i flere sektioner: blindtarmen og ileocecalventilen; den stigende tyktarm, tværgående tyktarm, faldende tyktarm og sigmoid kolon, der slutter ved endetarmen.
Hver del af tyktarmen har en anden rolle at spille i menneskers sundhed. Anatomien af hver del af tyktarmen hjælper med at give det særlige evner. For eksempel indeholder den stigende, tværgående og faldende tyktarm kamre kaldet haustra, der ligner små lommer. Ordet haustra kommer fra det latinske ord for container eller spand - og sådan ser de ud! Hastra holder den fordøjede mad- og vandblanding, der kom fra tyndtarmen, i lange nok perioder, indtil tyktarmsmembranen kan udvinde de næringsstoffer, den har brug for, før maden kan bevæge sig gennem resten af tyktarmen og ud af kroppen som afføring.
Haustra er også hjemsted for bakterier og andre mikroorganismer, der hjælper med at udvinde næringsstoffer fra mad. Visse bakterier producerer for eksempel biotin og vitamin K fra den mad, vi spiser. Andre bakterier fermenterer fibre for at producere kortkædede fedtsyrer som butyrat, som igen fremmer cellulær metabolisme i tyktarmmembranen.
Hver haustrum er foret med absorberende slimhinde, som er sammensat af celler kaldet kolonocytter. Kolocytterne hjælper med at regulere kalium, natrium, vand, chlorid, bicarbonat og andre elektrolyt koncentrationer både inden for og uden for tyktarmen. Dette hjælper os igen med at regulere elektrolytbalancen i vores blodbane.
Hvis vi zoomer ud fra at se på de stigende, tværgående og nedadgående dele af tyktarmen, kan vi se den allerførste del af tyktarmen, som kaldes blindtarmen. Det er placeret lige over højre hofteben, og du kan endda føle det og flytte det rundt, når det er fuld af fordøjende fødevarer. Det vil føles som en lille vandballon, når den er meget fuld.
Cecum er fastgjort til appendiks og indeholder en ventil, der tillader fordøjet mad at passere fra tyndtarmen og ind i blodbanen. Denne ventil kaldes ileocecalventilen og er stedet for to vigtige ting i kroppen. For det første er det her vores vitamin B12 absorberes, hvis vi har en sund tarm. For det andet er det et vigtigt back-stop, der forhindrer tilbagestrømning af genstande fra tyktarmen ind i tyndtarmen. Vi dækker mere af dette nedenfor i afsnittet om tyktarmsygdomme, men ved bare, at når denne ventil ikke fungerer korrekt, vil du ikke føle dig godt, og du er mere tilbøjelig til at opleve noget, der kaldes tyndtarmbakteriel overvækst (SIBO), blandt andre problemer.
Som du kan se, har tyktarmen mange dele, lag og anatomiske strukturer, der hjælper det med at udføre hver af sine vigtige funktioner.
Tyktarmen er ansvarlig for absorption og produktion af næringsstoffer samt eliminering af affald fra kroppen. At sige, at disse processer er kritiske for optimal menneskers sundhed, er en fuldstændig underdrivelse!
Tyktarmen er hjemsted for mange bakterier, der fremstiller vitamin K og biotin fra de fødevarer, vi spiser. K-vitamin er påkrævet til syntese af flere koagulationsfaktorer, som hjælper vores blod med at danne skorper og stoppe blødning, når et sår opstår. Visse former for vitamin K (som K2) er også involveret i knogleomsætning og calciummetabolisme. Når fødekilder til K-vitamin, som natto og grønne bladgrøntsager, er utilstrækkelige i kosten, bliver bakterieproduktion af K-vitamin vigtig for at forhindre symptomer på ernæringsmangel.
Biotin er påkrævet til blodsukkerstyring og sundheden for hår, hud og negle og for tilstrækkelig vedligeholdelse af zink. I lighed med K-vitamin er det fremstillet af kolonbakterier og kan hjælpe med at udfylde hullerne, hvis vores ernæringsmæssige indtag af biotin falder til kort. Biotinmangel kan føre til udslæt, depression, anfald, hårtab, negleproblemer og mere.
Af alle disse grunde ønsker vi en tyktarm, der indeholder nok sunde bakterier.
Tyktarmen hjælper med at regulere hydrering ved at absorbere vand fra de fødevarer, vi spiser. Derudover trækker tyktarmsmembranen elektrolytter som kalium, calcium, natrium, chlorid og mere fra fødevarer og ind i vores blodstrømme. Disse mineraler bruges til at skabe elektricitet i vores nervesystemer, katalysere enzymatiske reaktioner, der skaber cellulær energi, og opretholde væskebalance og blodtryk i vores kardiovaskulære system. Du kan forestille dig, at en mangel på et af mineralerne - hvad enten det skyldes dårlig ernæring eller dårlig tyktarmssundhed - kan have en kraftig, vidtrækkende og dybtgående indvirkning på det generelle velvære, men især for hjerte- og nervesundhed.
Noget jeg ville ønske, at flere mennesker vidste om den menneskelige krop er, at mens leveren filtrerer toksiner fra blodbanen, er det faktisk tyktarmen, der fjerner disse toksiner fra kroppen. Vores lever behandler affaldsprodukterne fra enzymatiske reaktioner i vores kroppe, sætter dem gennem fase et og fase to fordøjelse i hepatocytterne og udskiller derefter affaldsproduktet i galden, som derefter udskilles i fordøjelseskanalen. Når de først er i fordøjelsessystemet, binder de gallebundne toksiner sig til fiber. Denne fiber- og galdekombination skal derefter pakkes i afføring, når den når tyktarmen og derefter udskilles rutinemæssigt - mindst en gang om dagen - for at holde vores krops giftige byrde lav. Når din tyktarm er sund, og du spiser de rigtige fødevarer - sker dette naturligt.
Crohns og ulcerøs colitis er inflammatoriske tilstande, der påvirker tyktarmsmembraner. De kan føre til mavesår, blødning, malabsorption af næringsstoffer, smerter og mere. Når tyktarmsmembraner er kronisk betændt og beskadiget, kan dette føre til næringsstofmangel over tid. Disse tilstande øger også risikoen for tyktarmskræft, hvis de ikke behandles.
Kolorektal cancer er den tredje mest almindelige type kræft på verdensplan. Anslået to millioner mennesker over hele kloden havde tyktarmskræft i 2020. Risikofaktorer for tyktarmskræft inkluderer diæter med lavt fiberindhold, inaktivitet, alkoholforbrug, overvægt og lav vitamin D status. Alle disse risikofaktorer kan påvirke DNA-syntese i tyktarmen og andre væv. Fordi unormal DNA-produktion og regulering er grundårsagen til tumorinitiering og vækst, er det vigtigt at holde DNA-produktionen sund i tyktarmen.
Musklerne i tyktarmen flytter mad gennem den ved at trække sig sammen med regelmæssige hastigheder og ved at udveksle vand og elektrolytter med omgivende vaskulære og væv. Denne proces med at flytte mad gennem tarmen kaldes „motilitet“. Når motiliteten er unormal, bevæger mad sig enten gennem tyktarmen for hurtigt - hvilket resulterer i diarré - eller for langsomt, hvilket resulterer i forstoppelse. Vi kan klassificere unormal tarmtransittid som „dysmotilitet“, hvilket betyder unormal bevægelse. Når dysmotilitet bliver kronisk, påvirker det tyktarmens evne til at udføre sine grundlæggende funktioner i næringsproduktion, næringsabsorption og afgiftning.
Mikrobiomet i tarmen er omhyggeligt afbalanceret blandt mange vigtige typer mikroorganismer, herunder bakterier og gær. Generelt hjælper det at have en overflod af „gode“ bakterier (også kendt som probiotika) med at forhindre overvækst af patogene eller opportunistiske bakterier og gær, der forårsager problemer i tarmen.
Der er hele studieretninger, der fokuserer på mikrobiomet, og så mange undersøgelser at læse igennem og analysere! Jeg koger det ned for mine klienter ved at forklare det på denne måde: alle bakterier overlever ved at bruge brændstof. De producerer affaldsprodukter som en del af deres cellulære metabolisme. Nogle af affaldsprodukterne er faktisk gavnlige for menneskers sundhed. Andre affaldsprodukter, som metan og brint, kan forårsage problemer, hvis de produceres i mængder, der er for høje til, at vores kroppe kan klare, eller hvis de produceres de forkerte steder i kroppen.
Generelt ønsker vi en overflod af gode bakterier i tyktarmen, og vi ønsker, at disse bakterier bliver der og ikke migrerer til andre steder. At have en sund tyktarm med en sund ileocecal ventil er nøglen til at forhindre migration af bakterier fra tyktarmen til steder, de ikke bør gå - som tyndtarmen. Når kolonbakterier migrerer ind i tyndtarmen, kan vi få symptomer som gas, oppustethed, kramper, næringsmalabsorption, diarré, forstoppelse og mere. Samlet betegnes denne lidelse i mikrobiota og de symptomer, den forårsager, som tyndtarmbakteriel overvækst eller SIBO. Hvis du ikke har hørt om det, betragt dig selv som heldig! Og tak din tyktarm for at gøre sit job med at holde bakterierne på det rigtige sted.
Nogle gange tager et patogen ophold i tyktarmen og forvandler et ellers sundt organ til et arnested for infektion. De fleste mennesker kender C. diff, en farlig infektion, der kan være dødelig, hvis den ikke behandles. Det bedste forsvar mod tyktarminfektioner er god mad- og vandhygiejne og et sundt mikrobiom, der kan bekæmpe patogene mikroorganismer, når vi støder på dem. Jeg forklarer, hvordan du opnår dette nedenfor.
At tage sig af din tyktarm er som at tage sig af enhver anden del af din krop. Det kræver rutinemæssig vedligeholdelse og en evidensbaseret tilgang. Selvom du ikke nødvendigvis vil være i stand til at „se“ virkningerne af at pleje din tyktarm, da den er placeret internt, vil du være i stand til at „føle“ virkningerne i form af sundere fordøjelse, mere regelmæssig afføring og symptomfrie ture på badeværelset.
Derudover, fordi pleje af din tyktarm forbedrer sundheden i alle andre systemer i din krop, kan du se frem til at nyde et bedre generelt helbred, klarere hud, sund nervesystemfunktion og mere fra din indsats. Her er de vigtigste måder at pleje din tyktarm hver dag.
Hver eneste publikation om forebyggelse af tyktarmskræft har fastslået, at øget forbrug af fiber er direkte relateret til forstærkning af tyktarmsundheden og mindske risikoen for tyktarmskræft. Dette skyldes, at fibre hjælper med at afbalancere mikrobiomet, øge motiliteten og give den masse, der er nødvendig for at flytte toksiner gennem vores tyktarm og ud af kroppen. Du bør sigte efter mindst 25 gram fiber om dagen for at opretholde en god tyktarmssundhed. Befolkninger, der spiser tættere på 50 gram om dagen, har den laveste risiko for tyktarmskræft af enhver gruppe mennesker på jorden.
Tyktarmen kombinerer konstant vand, fordøjet mad, fiber og elektrolytter til dannelse af afføring. Uden nok vand kan afføring ikke bevæge sig effektivt gennem tyktarmen, og den sidder fast. Dette er kendt som forstoppelse. Forstoppelse defineres faktisk som mindre end en afføring om dagen, hvilket overrasker de fleste mennesker! At drikke nok vand hver dag er nøglen til at danne afføring, der er den rigtige konsistens til at bevæge sig let gennem din tyktarm regelmæssigt. Hvis du er som mange af mine klienter, har du muligvis brug for hjælp til at huske at drikke nok vand. Vær ikke bange for at indstille alarmer på din telefon, brug vandflasker , der lyser - uanset hvad det kræver! Du kan også indtage vand gennem velsmagende drikkevarer som te. Hvis du har nyre- eller andre kroniske helbredsproblemer, skal du spørge din læge, hvor meget vand der passer til dig.
Vores kroppe bruger muskulaturen i vores tyktarm til at flytte afføring igennem med en regelmæssig hastighed. Men at bevæge din krop selv hjælper også! Bevægelser som at gå, løbe, hoppe og vride skaber vibrationer i tarmen, der hjælper med at opretholde en sund bevægelseshastighed. Derudover hjælper motion med at øge lymfebevægelsen, hvilket hjælper med afgiftning. Det giver mening, at undersøgelser viser os, at manglende bevægelse er forbundet med dårlig tyktarmssundhed på lang sigt. Lad det ikke være tilfældet for dig!
Søvn er en grundlæggende del af helbredet, og mangel på søvn har vist sig at øge risikoen for colitis og andre tyktarmproblemer. Kontakt din læge, hvis du kæmper for at få nok søvn.
Rygning af cigaretter og indtagelse af alkohol er begge forbundet med øget risiko for tyktarmskræft og inflammatoriske tarmsygdomme. Lav en plan med din læge for at holde op med at ryge og forpligte dig til at indtage mindre end tre alkoholholdige drikkevarer om ugen for at forbedre din tyktarmssundhed.
Dit tyktarm er umuligt at se udefra, og det er derfor, det er så vigtigt at se din læge regelmæssigt og få dem til at køre de nemme tests, som teknologien har gjort det muligt for os at udvikle for at kontrollere tyktarmens sundhed. Der er flere muligheder for at gøre dette, fra hjemmetest til koloskopier. Din læge vil vide, hvad du har brug for, men her er den rigtige samtale, jeg vil have med dig, hvis du er hjemme og læser lige nu.
Koloskopier er sikre, effektive og den eneste måde at virkelig se ind i tyktarmen og fange store problemer som tyktarmskræft tidligt - før de bliver livstruende. Hvis din læge har anbefalet en koloskopi, skal du få det. Det anslås, at 53.000 mennesker vil dø af kolorektal kræft i USA alene i år. Mange af disse dødsfald kunne forhindres, hvis de blev fanget tidligere med screening. Undlad at springe din screening over. Lyt til din læge, når de fortæller dig, at det er tid til en koloskopi. Er den daglange forberedelse til en koloskopi ubehagelig? Sikker på. Men det er også en god chance for at rydde din tyktarm ud, detoxe naturligt og sørge for, at du ikke har kræft. Få din koloskopi som anvist og få dem regelmæssigt, hvis du er over 50. Bortset fra det, sov nok, spis en sund kost fuld af fiber, stop med at ryge, få nok vitamin Dog fortsæt med at bevæge dig. Din tyktarm og andre organer vil takke dig for det.
Når det kommer til tyktarmssundhed og reduktion af risikoen for tyktarmskræft og andre sygdomme, sidder du i førersædet! Jeg håber, at denne artikel giver dig mulighed for at føle dig bemyndiget og motiveret til at pleje din tyktarm og hele din krop ved hjælp af naturlige og forebyggende muligheder, som vi ved virkelig fungerer.
Referencer:
ANSVARSFRASKRIVELSE: Dette Wellness Hub har ikke til hensigt at stille diagnoser...
Dette Wellness Hub har ikke til formål at stille en diagnose, give behandling eller lægefaglig rådgivning. Læs mere. Indholdet i dette Wellness Hub er kun til orientering. Kontakt en læge eller anden fagperson i sundhedssektoren angående eventuelle medicinske eller sundhedsrelaterede diagnoser eller behandlingsmuligheder. Oplysninger i dette Wellness Hub bør ikke betragtes som en erstatning for rådgivning fra en sundhedsperson. De påstande, der fremsættes om specifikke produkter i dette Wellness Hub, er ikke godkendt til at diagnosticere, behandle, helbrede eller forebygge sygdomme.
