Hudplejehemmeligheder for dem, der praktiserer faste

Faste, som begrænser kaloriindtaget i en bestemt periode, er en almindelig praksis, som mange mennesker bruger på en række forskellige måder af forskellige årsager. For eksempel praktiserer nogle mennesker intermitterende faste for sundhedsmæssige fordele og vægttab ved at begrænse måltiderne til et bestemt antal timer hver dag. For andre udføres faste en dag om ugen, i et par dage ad gangen eller endda hver anden dag. Andre kan faste til religiøse formål, eller endda før en medicinsk procedure, baseret på en læges anbefalinger.

Videnskabelige undersøgelser har vist en række sundhedsmæssige fordele ved begrænset kalorieindtag, herunder forbedring i stofskifte, blodsukker, vægt, kolesterol og nedsat betændelse og aldring. Med alle disse rapporterede virkninger på kroppen kan du undre dig over, hvad er virkningerne af faste på huden?

Måderne, hvorpå faste påvirker huden, er blevet relativt mindre undersøgt, men der er et par vigtige fund, der er værd at nævne. Forresten, når jeg taler om virkningerne af faste på huden, henviser jeg til kaloribegrænsning og dens virkninger på huden. Dette må ikke forveksles med en anden tendens kaldet „hudfaste“, der henviser til et andet koncept, hvor du stopper alle hudplejeprodukter (eller vedtager en minimalistisk tilgang) for at nulstille huden. Det er et emne for en anden dag.

Potentielle hudeffekter fra faste

Der er stadig meget at lære om, hvordan begrænset kalorieindtag påvirker huden. Her er nogle af de vigtigste punkter, du skal vide. 

Hudens døgnrytme 

En måde, hvorpå faste kan påvirke huden, er ved at regulere dens døgnrytme. Du har måske hørt om døgnrytmen med henvisning til vores søvnvågningscyklus - det er som et centralt ur i vores hjerner, der fortæller os, hvornår det er tid til at vågne op og gå i dvale. Det påvirkes primært af lys, men også af måltiderne. Interessant nok synes andre organer og væv i vores krop, herunder fedtvæv og hud, også at fungere på døgnure. 

Nogle undersøgelser har vist, at visse gener involveret i døgnrytmer i huden tændes i perioder med faste, men vi forstår endnu ikke fuldt ud, hvordan det påvirker huden. En idé er, at hvis faste udføres på en måde, der hjælper med at tilpasse kroppens cyklus til dens normale døgnrytmer, kan det hjælpe med at regulere immunsystemet og mindske betændelse.  

Hudbarriere og fugtretention 

I tider med faste viser forskning, at huden producerer mindre kolesterol. Kolesterol er en vigtig byggesten i skabelsen af hudbarrieren, hvilket er vigtigt for at opretholde hudens hydrering. Hvad dette betyder er, at huden kan blive mere tør og tilbøjelig til irritation i perioder med faste. 

Glycering

Hovedteorien bag fordelene ved begrænset kalorieindtag er baseret på konceptet, at når der er for meget sukker i blodet, tilsættes sukkeret til forskellige proteiner i kroppen, herunder kollagen i huden. Denne proces kaldes glykering, og de resulterende sukkerholdige proteiner omtales som avancerede glykeringsslutprodukter (AGE'er). AGE'er menes at bidrage til aldring, både i kroppen såvel som huden. Kronisk kaloribegrænsning har vist sig at nedsætte glykationsniveauer, men mere information er nødvendig for at forstå, hvordan andre typer faste påvirker glykering. 

Et hurtigt advarselsord, før vi går videre. For meget faste kan også have usunde virkninger på huden. Hvis kaloriindtaget er stærkt begrænset i lang tid, kan der opstå ernæringsmæssige mangler. Dette kan føre til tør, skællende, irriteret hud, betændelse i tungen og muligvis endda let blødning, blå mærker og oprullede hår. Begrænset kaloriindtag kan hindre evnen til at holde sig varm, og kroppen kan udvikle et tyndt lag fine, bløde hår kaldet lanugo, for at forsøge at holde sig varm. Som alt andet i livet, bør faste ske i moderation. 

Hudplejetips til faste

I tider med faste skal du være blid mod dig selv. Pas på dig selv. Faste er ikke let. Her er nogle tips til pleje af din hud, mens du faster: 

• Udvikle en hudplejerutine. Hvis du ikke allerede har gjort det, er dette et godt tidspunkt at starte. Oprettelse af et dedikeret hudplejeregime er afgørende for at optimere din hudsundhed. Huden klarer sig bedre med konsistente, regelmæssige applikationer snarere end hyppige nye og skiftende produkter. Ved at blive flittig med din hudplejeplan kan det endda hjælpe dig med at holde fast i din fasteplan og omvendt. Derudover er faste for mange mennesker en metode til selvpleje og ære kroppen. Hvis du arbejder på dit helbred og selvtillid, bør det ikke glemmes at tage sig af din hud.
• Hvil. Kan du huske alt, hvad jeg sagde ovenfor, om døgnrytmer? Måltidsregulering af døgnrytmer er bare en del af historien - resten handler om at få god søvn på regelmæssige, konsistente timer. Du kan optimere søvn ved at undgå alkohol og blåt lys (fra fjernsyn, computere og telefoner) et par timer før du går i seng om natten.
• Spis sundt. Hvis du faster hele dagen og derefter overspiser sukkerholdige, fedtholdige fødevarer, kan du ende med at få din hud til at få flere udbrud på grund af højere blodsukkerstigninger. Sørg for at vælge sunde grøntsager, proteiner og frugter til måltider. Skummetmælk og fødevarer med højt glykæmisk indeks, såsom stivelsesholdige fødevarer med højt kulhydrat, kan forværre acne.
• Bliv hydreret.Når du ikke spiser, indtager du ikke så mange elektrolytter , som du normalt ville gøre fra mad, så din krop har sværere ved at holde sig hydreret.       Derfor taber de fleste mennesker hurtigt et par kilo fra vandvægt, når de først begynder at begrænse deres kalorier. Som jeg nævnte tidligere, kan hudbarrieren blive mere kompromitteret i tider med faste. Dette gør det sværere for huden at bevare fugt, hvilket er en anden grund til, at du bør forsøge at forblive godt hydreret, mens du faster.
• Brug et skånsomt rengøringsmiddel. Jeg anbefaler blide rengøringsmidler i stedet for hårde eller slibende sæber til alle, uanset faste. Det er dog især vigtigt under faste. Da hudens ydre lipidbarriere kan blive svækket under faste, bør du undgå sæber, der har „vaskemiddellignende“ virkninger, som kan fjerne hudbarrieren.
• Fugt. Fugtgivende er vigtigt for at opretholde en sund, glødende hud, og det er især vigtigt under faste. Kig efter fugtighedscreme , der har ingredienser som hyaluronsyre, ceramider, dimethicon eller glycerin. Fugtning to gange dagligt er tilstrækkelig for de fleste mennesker, men hvis huden stadig føles tør eller kedelig i løbet af dagen, er det undertiden nødvendigt med mere fugtgivende. En let ansigtsmist kan også fungere som en fremragende opfriskning i løbet af dagen. For at fugte kroppen anbefaler jeg cremer eller salver i stedet for lotioner. Lotioner er tyndere og gnides lettere ind, men de har højere alkoholindhold og fordamper hurtigere, hvilket gør dem mindre effektive som fugtighedscreme. Salver er klare og fedtede. Salver er de mest effektive til forbedring af hudbarrieren og hydrering, men nogle mennesker kan ikke lide følelsen af salver på deres hud. Til ansigtet er cremer eller serum ideelle muligheder for at bringe fugt til huden. 

Jeg håber, at dette hjælper dig med at se godt ud og føle dig godt, mens du faster. Held og lykke!

Denne blog er ikke beregnet til at give diagnose, behandling, eller medicinsk rådgivning. Indholdet på denne blog er kun til informationsformål. Kontakt en læge eller anden sundhedsperson vedrørende enhver medicinsk eller sundhedsrelateret diagnose eller behandlingsmuligheder. Oplysninger på denne blog bør ikke betragtes som en erstatning for rådgivning fra en sundhedsperson. Påstandene om specifikke produkter i hele denne blog er ikke godkendt til at diagnosticere, behandle, helbrede eller forhindre sygdom.