Nyd mere afslappende søvn med disse 3 æteriske olier

Aromaterapi er den gamle praksis med at bruge dufte til at fremme fysisk og mental velvære. Disse dufte indåndes normalt eller gnides på huden. Forskning tyder på, at regelmæssig øvelse af aromaterapi kan mindske stress og angst, og praksis kan også hjælpe med at forbedre søvnkvaliteten.

Hvordan aromaterapi hjælper med søvn

Forskere mener, at aromaterapi fremmer forbedret søvn ved at hæmme aktiviteten i det sympatiske nervesystem og hjælpe patienter med at slappe af. Nogle mener også, at praksis kan forbedre søvn ved at aktivere serotonin og andre neurotransmittere, der er involveret i søvnregulering.

Videnskabelige undersøgelser af aromaterapi og søvn

En systematisk gennemgang fra 2014 offentliggjort af University of Minnesota, der undersøgte flere aromaterapiundersøgelser udført mellem 1990 og 2012, fandt, at indånding af æteriske olier kunne betragtes som en del af en behandlingsplan for patienter, der håndterer milde søvnforstyrrelser. Undersøgelsen bemærkede, at der ikke var rapporteret om bivirkninger i undersøgelserne. Dette tyder på, at aromaterapi generelt kan betragtes som sikker for de fleste individer, herunder dem med kroniske helbredstilstande.

Yderligere forskning har vist, at aromaterapi er forbundet med forbedret søvnkvalitet hos patienter med søvnløshed, depression og hjertesygdomme. For eksempel fandt en undersøgelse udført på middelaldrende kvinder med søvnløshed, at brug af aromaterapi med lavendel æteriske olier signifikant forbedrede søvnkvaliteten i patientgruppen.

Forskning på patienter med hjerte-kar-sygdom, der blev indlagt på intensiv pleje ved Isfahan University of Medical Sciences, viste, at lavendelbaseret aromaterapi også signifikant forbedrede søvn i patientpopulationen.

En randomiseret, enkeltblind europæisk undersøgelse, der evaluerede effektiviteten af Lavandula angustifolia for mild søvnløshed, fandt, at kvinder og yngre forsøgspersoner bemærkede flere forbedringer i deres søvnkvalitet med denne behandling end andre patientpopulationer. Forskning på kvindelige universitetsstuderende viste, at aromaterapi også var forbundet med reduktioner i søvnløshed og depressionssymptomer.

De bedste æteriske olier til forbedret søvn

1. Lavendel

Lavendel er blandt de mest undersøgte æteriske olier til forbedring af søvnkvaliteten. I videnskabelige undersøgelser, der viste søvnforbedring, brugte deltagerne lavendel æterisk olie ved at placere fire dråber 10% lavendelolie på en bomuldskugle. Bomuldskuglen blev anbragt i en kop, og deltagerne tog flere dybe vejrtrækninger med beholderen nær deres ansigter. Beholderen blev placeret nær deltagerens pude ved sengetid, og den forblev der natten over.

Hvis en koncentration på 10 procent er for stærk, tyder undersøgelser også på, at 2 procent lavendelolie har lignende søvnfremmende egenskaber. Personer, der er nye inden for aromaterapi, ønsker måske at starte med 2 procent løsningen.

2. Bergamot og sandeltræ

I en undersøgelse fra 2016 af personlige aromaterapiapparater fandt forskere, at brug af en blanding af bergamot og sandeltræ æteriske olier forbedrede søvnkvaliteten hos 64 procent af undersøgelsesdeltagerne. Disse æteriske olier er ret stærke, så det anbefales ofte, at begyndere bruger disse ved at placere dem i en rørdiffusor i stedet for at påføre dem på huden.

3. Cedertræ

En japansk undersøgelse offentliggjort i 2017 viste, at æteriske olieblandinger indeholdende cedertræ, cypress, og fyrretræer forbedrede søvn hos ældre voksne med demens. Olierne blev anbragt på klude lagt ved siden af deltagernes puder. Efter 20 nætter observerede forskere, at deltagerne generelt sov længere og havde færre tilfælde af tidlig morgenvågning sammenlignet med personer, der ikke brugte disse olier. Når du bruger cedertræ og lignende æteriske olier, kan det være nyttigt at placere et par dråber på en bomuldskugle, der placeres nær sengepuden natten over.