Indholdsfortegnelse
Indholdsfortegnelse
Computere og digitale skærme er blevet en væsentlig del af vores daglige liv, hvor folk bruger i gennemsnit 6 til 9 timer om dagen på at stirre på dem. Fra 2018 anslås det, at 84% af verdens befolkning bruger en slags digital skærmenhed. Dette tal forventes kun at stige i de kommende år.
Med ordrer om social distancering, der påvirker millioner på så kort tid, arbejder flere voksne end nogensinde hjemmefra, flere børn går i skole hjemmefra, og flere mennesker tyr til digitale skærmenheder til konferenceopkald og underholdningsformål.
Så vi skal passe godt på vores øjne. Øget skærmtid er blevet forbundet med tørre øjne, øjenbelastning, hovedpine og sløret syn. Nedenfor er nogle tips til at hjælpe med at holde dine øjne sunde og oplysninger om, hvordan du forhindrer „computersynssyndrom“.
Computersynssyndrom (CVS) er en konstellation af synsproblemer forårsaget af langvarig brug af digitale skærme, herunder men ikke begrænset til computere, tablets og mobiltelefoner. Symptomer på CVS inkluderer øjenbelastning, sløret syn, tørre øjne, hovedpine og endda nakke- og skuldersmerter.
Disse symptomer kan være et resultat af arbejde i dårligt oplyste miljøer, øget blænding fra en digital skærm, dårlig ergonomi, ukorrigerede synsproblemer eller en kombination af disse faktorer.
I hvilken grad mennesker oplever symptomerne på CVS afhænger af den tid, der bruges foran skærme og af tilstedeværelsen af et ukorrigeret synsproblem, såsom langsynethed, astigmatisme, utilstrækkelig øjenfokusering eller koordination og ændringer i synet på grund af aldring.
Trykt materiale er klarere end en digital skærm, fordi billedet på skærmen består af tusindvis af små pixels. Dette kaldes også billedets opløsning, som varierer, kan flimre og ofte vil have en vis grad af blænding. Læseren skal derefter anstrenge sig og fokusere mere intenst, når han ser på en skærm.
De okulære muskler skal derefter arbejde hårdere for at rumme linsen til kontinuerligt at fokusere på den digitale skærm. I sidste ende fører dette til øget øjenbelastning og det slørede syn forbundet med CVS. Plus, graden af nakkesmerter, der opleves med CVS, har været forbundet med graden af øjenbelastning, som brugeren kan opleve.
En anmeldelse fra tidsskriftet Ophthalmic & Physiological Optics bemærkede, at computerbrug har været forbundet med en reduceret blinkfrekvens og øget antal ufuldstændige blink sammenlignet med ved læsning af trykt materiale. Endelig kan frivilligt at skvise, når man ser på digitale skærme, også reducere blinkhastigheden. Da blinking er øjets normale smøremekanisme, kan fraværet af det føre til tørre øjne.
Mange af symptomerne på CVS kan være midlertidige og kan endda vende, når man minimerer den tid, der bruges på at se på digitale skærme. Nogle individer kan dog opleve fortsatte symptomer, som sløret afstandssyn eller tørre øjne. Hvis du allerede er blevet diagnosticeret med astigmatisme, nærsynethed eller langsynethed, skal du kontakte en øjenlæge for at se, om briller eller andre korrigerende foranstaltninger er berettigede. Vigtigst af alt, hvis der ikke træffes nogen handling, efter at du begynder at bemærke symptomer, kan de fortsætte, fortsætte med at gentage sig eller forværres.
Sørg for, at du har et ergonomisk design, når du arbejder på en stationær eller bærbar computer, og når du læser fra en skærm. Prøv dit bedste for at undgå positioner, der forårsager overdreven nakkebelastning.
Eksperter anbefaler en optimal afstand på 20-40 tommer mellem en persons øjne og en skærm, med skærmen placeret 15-20 grader, cirka 5 tommer, under øjenhøjde. Det betyder, at du skal bruge den rigtige stol, som skal være behagelig, med højden justeret, så dine fødder hviler fladt på gulvet, mens du ser på en computerskærm, og dine håndled ikke hviler på tastaturet, når du skriver.
Når du arbejder hjemmefra, skal du arbejde i et godt oplyst rum og skifte mellem en mørk og lys kontrast på skærmen. Hvis dit arbejde kræver, at du stirrer på en computer hele dagen, kan anti-refleksskærmfiltre reducere mængden af blåt lys, blænding og refleksion fra computerskærmen. Nogle apps reducerer mængden af blåt lys fra den digitale enheds skærm for at lindre dine øjne. Frem for alt andet bør tilstrækkelig miljøbelysning være prioriteret.
Tag pauser for at hvile og aflaste dine øjne fra at fokusere på en skærm i længere perioder, da dette er den bedste måde at forhindre øjenbelastning på. 20-20-20-reglen, udviklet af American Optometric Association og anbefalet internationalt, foreslår at tage pauser hvert 20. minut i 20 sekunder for at stirre på et objekt 20 fod væk for at lade dine øjne fokusere igen.
Til sidst, prøv at blinke! Blinkning er øjets måde at forblive fugtig på. Du kan bruge øjendråber som et hjælpemiddel til tørre øjne, men undgå øjendråber, der retter sig mod øjenrødme med ingredienser som naphazolin og tetrahydrozolin. Disse ingredienser er vasokonstriktorer og arbejder for at reducere øjets rødme ved at indsnævre øjets arterier, som bærer det iltrige blod, øjet har brug for til næringsstoffer. Ved langvarig brug af disse dråber er rødme en rebound-effekt.
Godt syn giver en uvurderlig livskvalitet. En sund ernæring fyldt med kraftige antioxidanter kan forbedre dit øjenes sundhed. En Cochrane Review har vist, at visse næringsstoffer, såsom lutein, zeaxanthin, vitamin C og Eog zink, kan hjælpe med at reducere risikoen for visse øjenlidelser.
Lutein og zeaxanthin er carotenoider med stærke antioxidantvirkninger og kan findes i midten af øjets nethinde. Begge forbindelser findes i bladgrønne grøntsager, peber, paprika og æg og kan have evnen til at filtrere blåt lys, hvilket kan reducere skaden på receptorerne i øjets nethinde. Selvom der endnu ikke findes nogen officielle daglige indtagsanbefalinger, er supplering med lutein og zeaxanthin sikkert, med data, der viser et sikkert interval på 30 til 40 mg pr. Dag.
Vitaminer C og E er vitaminer med antioxidantegenskaber, der findes i mange fødevarer og grøntsager. C-vitamin er en vigtig diætkomponent, fordi mennesker ikke kan syntetisere deres egen. Dens tilstedeværelse i kosten er nødvendig for syntesen af kollagen, et strukturelt protein, der er afgørende for blodkarvæggene, sener, ledbånd og knogler.
E-vitamin er et fedtopløseligt vitamin, der kan fungere som en antioxidantkilde for kroppen. Dette er vigtigt, fordi øjets nethinde har en høj koncentration af fedtsyrer, og E-vitaminets antioxidantegenskaber kan hjælpe med at forhindre skader forårsaget af frie radikaler. Food and Drug Administration (FDA) anbefaler et indtag på 75 til 90 mg dagligt for C-vitamin og 22 IE (internationale enheder) for vitamin E.
Undersøgelser har vist, at zinktilskud kan reducere udviklingen af visse øjenlidelser. Zink spiller en vigtig rolle i nethindens sundhed, fordi det er nødvendigt af de enzymer, der er ansvarlige for at fjerne iltradikaler, der kan opstå fra øjets stofskifte. Det spiller også en rolle i øjets strukturelle proteiner og cellemembraner. FDA's anbefalede indtag er 11 mg pr. Dag, med undersøgelser, der viser sikre tilskudsniveauer på 40 til 80 mg pr. Dag.
Vi oplever meget af verden gennem vores øjne. Vi skal holde vores øjne sunde og sikre, at vi tager hyppige pauser fra de digitale skærme, vi nu stoler på og tyr til hele dagen.
Husk, forebyggelse er nøglen. Brug 20-20-20-reglen: Tag en pause hvert 20. minut i 20 sekunder for at fokusere dine øjne igen ved at stirre på noget 20 fod væk. Da mange tilstande kan manifestere sig i øjnene, før de manifesterer sig i resten af kroppen, er det vigtigt at se en øjenlæge hvert andet til andet år for en øjenundersøgelse.
Endelig skal du sørge for at spise en afbalanceret kost fyldt med antioxidanter , fordi disse ikke kun beskytter dine øjne, men også dit generelle helbred.
Referencer:
ANSVARSFRASKRIVELSE: Wellness Hub har ikke til hensigt at stille diagnoser...
Wellness Hub har ikke til formål at stille en diagnose, give behandling eller lægefaglig rådgivning. Læs mere. Indholdet i Wellness Hub er kun til orientering. Kontakt en læge eller anden fagperson i sundhedssektoren angående eventuelle medicinske eller sundhedsrelaterede diagnoser eller behandlingsmuligheder. Oplysninger i Wellness Hub bør ikke betragtes som en erstatning for rådgivning fra en sundhedsperson. De påstande, der fremsættes om specifikke produkter i Wellness Hub, er ikke godkendt til at diagnosticere, behandle, helbrede eller forebygge sygdomme.
