Indholdsfortegnelse
Indholdsfortegnelse
Undersøg enhver voksen i dag, og oddsene er, at svaret på „Er du træt?“ er et eftertrykkeligt „ja“. Uanset om det er fysisk, mental eller følelsesmæssig træthed, er det en ting, moderne mennesker kan forholde sig til. Vi er alle lidt udbrændte på nyhederne, dagligdagen og livets udfordringer. Det er normalt at blive træt af travle dage, stress og mangel på søvn, og der kan være utallige ting, der dræner din energi. Men kosttilskud bør ikke være en af dem!
Kosttilskud, efter design og hensigt, skal virke. Uanset om du føler dem med det samme eller ej, er fordelene ved kosttilskud lidt af pointen. Du kan tage en daglig multivitamin eller et par solo vitaminer eller mineraler for at opretholde generel sundhed. Eller du har måske et skab fyldt med alle de populære urter, der promoveres for optimal velvære på dit sociale feed.* Mere er mere, ikke?
Ikke altid.
Med den overflod af muligheder derude er det nemt at nærme sig tillægsgangen som en alt-du-kan-eat-buffet. Lidt af dette; lidt af det. Eller måske en tallerken og et par ekstra portioner. Men hvad nu hvis det at nærme sig kosttilskud cafeteria-stil annullerer deres belønninger?
Kosttilskud har tendens til at være den sidste ting, vi overvejer, når noget føles dårligt. Mens enkeltpersoner i nogle sjældne tilfælde kan reagere stærkt på visse ingredienser eller formler, er klager fra kroppen for det meste meget mere subtile. Et muligt, men lidt diskuteret svar er døsighed.
Nedgangen kl. 15.00 er en velkendt voksenoplevelse og en naturlig effekt af vores døgnstofskifte. Men nonstop gaber er ikke normale. Hvis din diæt er velafrundet, din dag inkluderer noget aktivitet, og dit generelle helbred er godt, men eftermiddagskrasket starter efter morgenmaden, har du tjekket din kosttilskudsstabel for nylig?
Det er langt fra almindelig viden, at kosttilskud faktisk kan gøre dig træt. Og ikke kun dem, der er kendt for at hjælpe dig med at sove. Vi ved, at B-vitaminer er centrale for den daglige energiproduktion og nervefunktion, jern kan ikke forhandles til iltlevering, calcium hjælper vores muskler med at gå, og D-vitamin er i centrum for det aktive sind.* Så hvordan kan indtagelse af disse daglige nødvendigheder have den modsatte effekt?
Forskere kalder det hormesis, men det omtales ofte som „Goldilocks“ -princippet: både for lidt og for meget kan være skadeligt. Der er en „helt rigtig“ zone, hvor kosttilskud kan understøtte optimal sundhed - undgå „ikke nok til at forstyrre“ i den ene ende og belaste din krop med unødigt høje doser i den anden. Begge ekstreme kan have symptomer, fra mild fordøjelsesbesvær til dagstoppende træthed. Uanset hvad er det at føle sig dårlig nok ikke det, du går efter, når du tager et supplement.
I de fleste tilfælde betyder det ikke, at det at føle sig lidt knust, uoprettelig skade, men i andre tilfælde bør trangen til at slumre døgnet rundt ikke ignoreres. Nogle almindelige, men skjulte problemer bag træthed inkluderer hormonubalancer, autoimmun antagonisme, miljøallergier og fødevarefølsomhed. Eller det kan være forankret i en grundlæggende årsag som ikke at indtage nok kalorier eller væsker eller fra diætbegrænsninger, der undgår kød, energigivende kulhydrater eller fedt.
Hvis du, efter at have udelukket disse store mistænkte, stadig lurer på timen, kan det være tid til at tænde lyset på dine Supplement Facts. I det travle moderne liv er det let at tilføje eller trække ting fra din kost tilfældigt. Så når et nyt symptom dukker op, glemmer du måske disse mindre ændringer, mindst mistænker du, at en kapsel eller to af et nyt supplement kan være bag det. Eller måske har du været på det samme kosttilskud i årevis, men din diæt har pludselig eller langsomt taget en anden drejning.
Der kan være flere faktorer, der bremser din daglige dag, men der er et par bemærkelsesværdige måder, hvorpå kosttilskud kan være en af dem. Hvis der ser ud til at være et klart og forudsigeligt mønster af tåge og træthed, efter at du har taget din daglige dosis, skal du gennemgå dit regime gennem disse potentielle årsager:
Nogle vitaminer er svære at overdrive, men listen er mindre, end du måske tror. Det er generelt rigtigt, at kroppen skyller overskydende vandopløselige vitaminer ud, efter at den har brugt det, den har brug for, men selv dette ordsprog er ikke altid sandt. Det er også muligt at øge dit indtag af mineraler som calcium og selen og fedtopløselige næringsstoffer som vitamin A og E.
Forstærkningen af korn, brød, mælkefri mælk og mere med B-vitaminer, D-vitamin og jern kan gøre det vanskeligt at spore, hvornår du overskrider dine nødvendigheder. Det er også nemt at ubevidst fordoble dine DRI'er med proteinpulvere, sportsdrikke og andre funktionelle fødevarer oven på dit daglige multivitamin.
I betragtning af det store udvalg af produkter, der er tilgængelige, og ser tilbage på årtiers brug på tværs af forbrugere, unge og gamle, er den overordnede sikkerhedsprofil for kosttilskud imponerende. Da det ikke er obligatorisk, at kosttilskud skal bevises sikre, før de kommer på markedet, holder industrien sig stort set ansvarlig for at fremstille produkter, der hjælper, ikke skader. Men det betyder ikke, at alle kosttilskud er en stor glad familie, der altid kommer overens.
Da kroppen metaboliserer nogle vitaminer og mineraler i kosttilskud mere direkte end fødevarer, kan isolerede næringsstoffer konkurrere om absorption eller interagere på måder, der undergraver brugen af andre ingredienser. I andre tilfælde har næringsstoffer brug for hinanden for at parre sig sammen for at producere energi eller fyre dit sind op ved at lave neurotransmittere. Manglende den ene eller den anden kan betyde, at du trykker på snooze-knappen mere end normalt.
Calcium og zink er et velkendt eksempel på interferens. Det er let at fylde op med calcium fra et par forskellige kosttilskud plus berigede fødevarer, men glem alt om zink, hvilket potentielt blokerer peppen i dit trin, som zink giver. Den komplekse interaktion mellem folat og B12 i cellulært maskineri tillader muligheden for, at en B12-mangel kan blive uopdaget, når folat indtages i overflod. Den rigtige balance mellem folat og B12 er afgørende for at holde sind og muskler skarpe.
Selvom folkesundhedseksperter har oprettet en specifik liste over vitaminer og mineraler, som vi har brug for hver dag for at forblive sunde, betyder det ikke, at kosttilskud er nødvendige for at dække alle baser. Af forskellige grunde kan et mærke vælge at springe et næringsstof eller to over i sit produkt, der kan findes i en lignende formel fra et andet mærke.
Ideelt set giver vores kost nok af vores essentielle næringsstoffer, så nogle formulatorer tager en minimalistisk tilgang til at lave kosttilskud, der udfylder huller og retter sig mod de mest almindelige mangler. Andre gange er produkter lavet til at målrette mod en nichekunde. Multivitaminer designet til mænd udelader ofte jern, for eksempel (da mænd har brug for meget mindre). Det er ikke usædvanligt at se jod springe over, da det er risikabelt at tage for meget, og opmærksomme forbrugere kan finde tilstrækkelige mængder af dette spormineral i skaldyr og iodiseret salt.
Teoretisk set er disse beslutninger sunde, men sandheden er, at fødevarens næringsstofkvalitet ofte er mindre end antaget. Hvis du er som mange individer, er det sandsynligt, at du ikke får så mange næringsstoffer fra mad, som du tror. Selvom magnesium findes i et rigeligt udvalg af fødevarer, nævnes mangler i dette metaboliske mineral mere og mere.
Nogle ingredienser, selv essentielle næringsstoffer, kan have forskellige virkninger hos forskellige individer eller forskellige påvirkninger på forskellige tidspunkter (husk den døgnrytme?). Vitamin B6, som et godt eksempel, betragtes som både en energizer og en vigtig del af sund søvn. Det betyder, at du finder B6 i hjerneforstærkende formler og dine søvntilskud i kombination med velkendte beroligende midler som theanin og tryptophan.
Adaptogene urter er en fantastisk opdagelse, der har taget kosttilskuddet plads med storm i det sidste årti eller to. Ashwagandha, rhodiola, maca og mere har en uhyggelig evne til at støtte kroppen på unikke og forskellige måder, afhængigt af individets behov. Utroligt nok betyder det, at ashwagandha er værdsat for at fremme energi og søvn. For dig kan en adaptogen ingrediens fremkalde lidt mere zen end zing.
En vigtig bemærkning om emnet træthed med kosttilskud er, at der ikke er nogen hårde og hurtige regler. Din alder, din sundhedstilstand, din kost, dine stressniveauer - så mange ting påvirker ikke kun dine følelser af træthed, men endda hvordan interaktionen mellem din krop og kosttilskud spiller ind i disse symptomer. Men lad det ikke afskrække dig. Der er bestemt trin, du kan tage for at slippe af med de uønskede dagdrømme.
For det første gælder standardansvarsfraskrivelsen for tillæg i alle tilfælde - tal med din læge, og måske en registreret diætist, før du starter eller ændrer dine kosttilskud. Den allestedsnærværende tilstedeværelse af kosttilskud kan få os til at tro, at der ikke er nogen risiko ved at tage dem i roulette-stil. Men da mange supplerende næringsstoffer spiller kritiske roller i dit helbred, er det lige så vigtigt at sikre, at du tager dem korrekt. Kun en kvalificeret professionel kan vurdere dine behov gennem blodarbejde og andre diagnostiske teknikker.
Sammen med at konsultere din læge er vurderingen af din kost først og fremmest. Brug en ernæringsberegner til at spore dine væsentlige ting i en uge. Ikke alene er dette en sjov læringsøvelse, men du kan blive overrasket over at finde ud af, at du får meget mindre (eller mere) af nogle energigivende næringsstoffer. Plus, du kan imponere din læge eller RD, hvis du kommer forberedt med en generel rapport om dine spisemønstre.
Lav derefter en forårsrengøring på dine kosttilskud. Hvis du tankeløst har slugt den samme håndfuld i et stykke tid, er det altid en god ide at give dem en „præstationsevaluering“ hvert år eller to (især da de fleste kosttilskud har en holdbarhed på 2 år, og du kan kontrollere udløbsdatoerne, mens du er ved det!). Ved at bruge det, du har lært her, hvad du måske har fundet fra din egen forskning og anbefalingerne fra din læge, forenkler du din stak til det, du virkelig har brug for, og hvad der hjælper dig med at føle dig bedst hver dag.
Livet er kort. Mist ikke halvdelen af din dag på at kæmpe med et nikk, og tag kontrol over, hvad der holder dig tilbage. Hvis du tager tilskud, er du sandsynligvis interesseret i at maksimere dit helbred og få mest muligt ud af livet. Så sørg for, at dine kosttilskud er en støttende sidekick, ikke en speedbump, på den rejse.
Referencer:
Forbehold: Disse udsagn er ikke godkendt af Food and Drug Administration. Disse produkter er ikke beregnet til at diagnosticere, behandle, helbrede eller forebygge sygdomme.
