Indholdsfortegnelse
Indholdsfortegnelse
Der er ingen officiel medicinsk diagnose kendt som „hjernetåge.“ Det er dog en bekymring, som læger ofte konsulteres om. I min egen praksis har patienter beskrevet, at de ikke føler sig som sig selv eller har problemer med at træffe relativt enkle beslutninger. Jeg har bemærket, at mange, der rapporterer sådanne symptomer, også oplever fordøjelsesproblemer, herunder oppustethed, diarré og undertiden forstoppelse - det er ikke ualmindeligt, at dem med hjernetåge har underliggende irritabel tarmsyndrom eller en utæt tarm. I mange tilfælde kan dette faktisk være den medvirkende årsag til hjernetåge.
Almindelige symptomer på hjernetåge
Medicinske tilstande, der almindeligvis er forbundet med eller bidrager til hjernetåge (fra mest til mindst almindelige)
Ofte er årsagen til hjernetåge en utæt tarm. At fokusere på tarmsundhed og sikre, at du undgår fødevarer, som du er følsom over for, er et vigtigt sundhedsstyringsværktøj. En person med fordøjelsesproblemer bør overveje at føre en maddagbog for at bestemme, hvilke fødevarer der forårsager reaktioner.
De læger, der praktiserer integrativ og holistisk medicin, bruger de 5 R'er til at optimere tarmsundhed og tarmbiodiversitet: Fjern, udskift, genokulere, reparer og rebalance.
Fjern — Tag de fødevarer, du er følsom over for, ud af din kost. De mest almindelige skyldige er mejeri, hvede (gluten), soja, majs og majsrelaterede produkter såsom majssirup med høj fructose (HFCS). Sukker, enkle kulhydrater, pasta, brød, forarbejdede fødevarer og alkohol kan også irritere tarmforingen, især når de indtages i overskud.
For nogle kan fjernelse af visse kunstige sødestoffer (aspartam, saccharin, sucralose) fra kosten hjælpe, da de potentielt kan reducere gavnlige tarmbakterier og kan forårsage diarré, oppustethed og gassymptomer.
Udskift enzymer/HCl (saltsyre) - Nogle, der ønsker at forbedre fordøjelsen, vil supplere med betain HCL og/eller pancreas fordøjelsesenzymer. Hvis en dårlig diæt forårsager sur refluks, bør forbedring af ernæring komme før ethvert forsøg på at reducere medicin. Reduktion af afhængigheden af syrereduktionsmidler, såsom H2-blokkere (ranitidin, famotidin) og protonpumpehæmmere (omeprazol, esomeprazol, pantoprazol), kan være gavnligt på grund af deres potentielle langsigtede sundhedseffekter. Hvis du har været på disse lægemidler i mere end et par måneder, skal du muligvis fravænne dem over tid. (BEMÆRK: Stop ikke medicin uden først at konsultere din læge. Der er nogle medicinske tilstande, hvor fordelene kan opveje risiciene).
Genokulere — Genbefolk tarmen med gavnlige bakterier. Eksempler på sunde bakterier omfatter lactobaciller, acidophilusog bifidobakterier. Indtagelse af et probiotisk supplement i en dosis på fem til 50 milliarder enheder en eller to gange om dagen kan være nyttigt. Ud over bakterier kan den gavnlige gær kaldet saccharomyces boulardi også hjælpe med at genoprette tarmbalancen og mikrobiel mangfoldighed.
Men at tage disse kosttilskud uden at forbedre din kost vil ikke hjælpe på lang sigt. Når vi spiser nærende fødevarer, tillader vi også sunde bakterier og gær at trives i vores tarme.
Reparation - Diætændringer anbefales for at hjælpe med at helbrede en utæt tarm. Følgende diætmetoder kan hjælpe:
Genbalance - Foretag positive livsstilsændringer. Øv mindfulness og åndedrætsøvelser. Deltag i stressreducerende aktiviteter såsom mægling, yoga og daglig træning. Du kan også drikke en afslappende te hver aften før sengetid, såsom valerian urtete eller kamille.
Faste er bevidst undgåelse af mad med det formål at forbedre fysisk og mental sundhed eller søge åndelig gavn. Der er forskellige måder at faste på, men de fleste, der gør det, vil forbruge vand, usødet teeller kaffe for at opretholde hydrering.
Under en faste springer nogle måske kun over et måltid som morgenmad, mens andre vil faste i en dag eller mere. Intermitterende faste praktiseres ved at give afkald på mad i 12 til 18 timer om dagen (søvntid er næsten altid en del af faste timer), mens du sørger for at spise måltider inden for et seks til 12-timers vindue. I en tidligere artikel diskuterede vi mere detaljeret fordelene ved faste.
At engagere sig i fysisk aktivitet er vigtigt for at sikre et sundt sind og krop. Mennesker er skabt til at bevæge sig, men desværre lider mange mennesker rundt om i verden af „siddesygdom“, en stillesiddende livsstil, hvor motion ikke er rutine. Dette resulterer ikke kun i svage muskler, sener og sprøde knogler, men også dårlig hukommelse og nedsat tarmsundhed. Regelmæssig fysisk aktivitet får kroppen til at lave BDNF (hjerneafledt neurotrofisk faktor), et protein, der er kritisk i dannelsen af ny hukommelse og holder hjernen skarp.
At få kvalitetssøvn er vigtig for den generelle sundhed og mental klarhed. De fleste mennesker har brug for seks til otte timers uafbrudt søvn - at undgå måltider tre timer før sengetid og afstå fra koffeinholdige drikkevarer efter frokost kan være nyttigt.
Nogle gange kan visse sundhedsmæssige problemer hæmme hvile. For eksempel er søvnapnø, som oftest forekommer hos dem, der er overvægtige og overvægtige, men kan påvirke nogen, ret almindelig. Dem med denne tilstand oplever hundredvis af „vågne op“ episoder i løbet af natten på grund af hjernens manglende evne til at få tilstrækkelig ilt. Søvnapnø øger risikoen for træthed, hjernetåge, søvnighed i dagtimerne, højt blodtryk og endda hjerteanfald. Det er vigtigt at konsultere en læge, hvis søvnapnø er en mulighed.
For dem, der lider af hyppig søvnløshed, er melatonin undertiden nyttigt.
Mennesker har været afhængige af solen - og den energi, den giver - siden tidernes begyndelse. Men i løbet af de sidste par årtier er mange mennesker begyndt at tænke på solen som en alvorlig fare.
Som et resultat af denne frygt er vitamin D mangel blevet en epidemi. Selv i det sydlige Californien, hvor jeg bor, har fire ud af fem patienter lavt indhold af dette solskingenererede vitamin. Jeg finder det underligt, at vi i et forsøg på at forhindre hudkræft, hvoraf de fleste er ikke-dødelige, har undgået solen. Ironisk nok er vi nu klar over, at lavere blodniveauer af D-vitamin faktisk er en risikofaktor for mere farlige kroniske sygdomme.
Nedenfor vil vi diskutere visse vitaminer, adaptogener og nootropika, som nogle tager i et forsøg på at hjælpe med generel sundhed, energi og mental klarhed.
Multivitamin — tag som anvist på etiketten
C-vitamin — en potent antioxidant. Foreslået dosis: 500 til 1.000 mg pr. dag
D-vitamin — 1.000 til 5.000 IE dagligt
Melatonin — 3 til 10 mg 2-3 timer før sengetid
En adaptogen er et urtestof, der hjælper med at beskytte en celle mod skader forårsaget af miljømæssige og kemiske stressfaktorer.
Ashwagandha — Dyreforsøg har vist, at ashwagandha kan hjælpe med at forbedre energiniveauet og udholdenheden. En undersøgelse fra 2015 af atleter i Ayu viste, at ashwagandha kunne hjælpe med at forbedre udholdenheden og forbedre livskvaliteten. Foreslået dosis: 500 mg en eller to gange om dagen
Lakrids (DGL eller deglycyrrhizineret lakrids) — Når de fleste tænker på lakrids, kommer sliket - ikke en urt - i tankerne. Undersøgelser har imidlertid vist urtens fordele i årtier, og den spiller en vigtig rolle i traditionel kinesisk medicin, hvor den ofte bruges til dem med binyretræthed, en almindelig tilstand forbundet med hjernetåge hos kvinder. En undersøgelse viste, at lakrids kunne hjælpe med at balancere hormoner hos kvinder med symptomer relateret til overgangsalderen. Hormonubalance er en mulig bidragyder til hjernetåge.
Panax Ginseng- Denne koreanske plante er blevet brugt til en lang række medicinske tilstande i over 2.000 år. Ginseng kan hjælpe med at forbedre neurologisk sundhed og hjernefunktion, ifølge en undersøgelse fra 2018 i Alzheimers Research & Therapy. Det kan tages som et supplement, urtekrydderi og te.
Rhodiola - Denne urt hjælper med at beskytte celler mod oxidative skader forårsaget af både miljø- og klimarestressorer. En undersøgelse fra 2009 i Chinese Journal of Integrative Medicine konkluderede, „Det kombinerede urtetilskud af rhodiola og ginkgo kunne forbedre udholdenhedspræstationen ved at øge iltforbruget og beskytte mod træthed.“ Dette kan være til gavn for nogen, der oplever mental sløvhed.
Nootropic er et udtryk, der bruges til at beskrive såkaldte „smarte stoffer“ eller „smarte kosttilskud“, der positivt kan påvirke kognitiv funktion og hjælpe med mental klarhed. Ifølge en undersøgelse fra 2016 i evidensbaseret komplementær og alternativ medicin kan nootropika forbedre hukommelse, årvågenhed, kreativitet og opmærksomhed. Dette kan være nyttigt for nogen med hjernetåge.
Almindelige nootropika omfatter artiskokekstrakt, bacopa monnieri, forskolin, ginkgo biloba, gotu kola, L-theanin, panax ginseng, gurkemejeog xanthiner. Alle er blevet diskuteret i en tidligere artikel. Men her vil vi diskutere nogle få nedenfor mere detaljeret.
Bacopa traditionelt brugt i ayurvedisk medicin på grund af dens hukommelsesforbedrende fordele, er bacopa blevet hyppigere brugt i løbet af det sidste årti uden for Indien på grund af undersøgelser, der viser dens effektivitet.
En undersøgelse fra 2012 i evidensbaseret komplementær og alternativ medicin konkluderede,
„... Bacopa monnieri kan forbedre opmærksomhed, kognitiv behandling og arbejdshukommelse...“
Derudover konkluderede en metaanalyseundersøgelse fra 2014 (en undersøgelse, der kiggede på flere undersøgelser kombineret), „Bacopa monnieri har potentialet til at forbedre kognition, især opmærksomhedshastighed“. Tilsvarende konkluderede en undersøgelse fra 2016 , at der blev set en „statistisk signifikant forbedring i testene vedrørende de kognitive funktioner ved brug af Bacopa monnieri.“ Foreslået dosis: Som anvist på etiketten
Forskolin er en urt, der anvendes i ayurvedisk medicin. Traditionelt dyrket i Thailand, Nepal og Indien, kommer dette urteekstrakt fra planten kaldet coleus forskohlii, som tilhører myntefamilien. Forskolin øger kroppens niveauer af cyklisk AMP (cAMP), et vigtigt kemikalie, der hjælper celler, herunder hjerneceller, til at kommunikere og sende beskeder til hinanden.
En undersøgelse fra 2013 viste, at forskolin øgede visse proteiner i hjernen, der hjælper med at øge hjernecellerne til at regenerere, hvilket forbedrer hukommelsen. En 2017 undersøgelse i Neural Regeneration Research viste, at forskolin kunne hjælpe med at beskytte hjernen mod nervedegeneration og skader fra toksiner. Foreslået dosis: Som anvist på etiketten
Gotu kola, også kendt som centella asiatica eller asiatisk pennywort, er en grøn, bladrig urtegrøntsag, der almindeligvis indtages i hele Asien. Det er blevet kaldt „oplysningens urt“, og dets anvendelse er beskrevet i de gamle ayurvediske og daoistiske medicinske tekster.
En undersøgelse fra 2017 i Neuroscience Letter viste også, at den aktive ingrediens i gotu kola forbedrede hjernens nerver og hjalp med at bevare hukommelsen. Igen kan denne urt være gavnlig for nogen, der søger at forbedre mental klarhed. Foreslået dosis: Som anvist på etiketten
Referencer:
ANSVARSFRASKRIVELSE: Wellness Hub har ikke til hensigt at stille diagnoser...
Wellness Hub har ikke til formål at stille en diagnose, give behandling eller lægefaglig rådgivning. Læs mere. Indholdet i Wellness Hub er kun til orientering. Kontakt en læge eller anden fagperson i sundhedssektoren angående eventuelle medicinske eller sundhedsrelaterede diagnoser eller behandlingsmuligheder. Oplysninger i Wellness Hub bør ikke betragtes som en erstatning for rådgivning fra en sundhedsperson. De påstande, der fremsættes om specifikke produkter i Wellness Hub, er ikke godkendt til at diagnosticere, behandle, helbrede eller forebygge sygdomme.
