En hurtig guide til L-Theanine

Hverdagsstress er en normal del af det moderne liv. Jobpres; familieargumenter; økonomisk pres; trafik, og tidsstyring er blot nogle få af de „stressfaktorer“, vi står over for dagligt. For nogle mennesker kan stresset være overvældende, hvilket fører til følelser af angst og søvnløshed. Heldigvis er der sikre og effektive naturlige tilgange, der giver øjeblikkelige resultater, når vi føler os „stressede“. En af de bedste anbefalinger er L-theanin.

L-theanin, en unik aminosyre , der næsten udelukkende findes i teplanter (Camellia sinensis), fremstår som en af de førende naturlige forbindelser til at lindre stress og angst. I grøn teer L-theanin den primære aminosyre, der omfatter mellem 1 til 2% af tørvægten af teblade. I kosttilskud produceres stærkt rensede former for L-theanin via en gæringsproces, der efterligner den naturlige proces i grønne teblade.

L-theanin: En blid, naturlig „Stressbekæmper“

Virkningerne af L-theanin er virkelig fantastiske. Kliniske undersøgelser har vist, at L-theanin reducerer stress, forbedrer søvnkvaliteten, mindsker symptomerne på præmenstruelt syndrom, øger mental skarphed og reducerer negative bivirkninger af koffein. Disse kliniske virkninger er direkte relateret til L-theanins evne til at stimulere produktionen af alfa-hjernebølgeaktivitet. Dette hjælper folk med at føle sig rolige og centrerede, fokuserede og mentalt energiske. Det reducerer også beta-bølgeraktivitet forbundet med nervøsitet, spredte tanker og hyperaktivitet. 

I Japan er L-theanin blevet godkendt til brug i årtier som et hjælpemiddel til at overvinde stress og fremme afslapning. Det er en meget populær ingrediens i funktionelle fødevarer og drikkevarer i Japan såvel som i kosttilskud designet til at producere mental og fysisk afslapning uden at fremkalde døsighed. L-theanin er hurtigtvirkende. Generelt mærkes virkningerne inden for de første 30 minutter og har vist sig at vare op til 8 til 12 timer. 

Ved typiske doser, f.eks. 100-200 mg virker L-theanin ikke som et beroligende middel, men det forbedrer søvnkvaliteten markant. I en dobbeltblind undersøgelse viste det sig, at L-theanin i en dosis på 200 mg frembragte statistisk signifikante forbedringer i søvneffektivitet, et indeks for faktisk søvntid, der blev nydt mellem tidspunktet for at falde i søvn og opvågninger om natten.

L-Theanine er en speciel hjerneforstærker til børn

Ligesom voksne udsættes børn dagligt for stressfaktorer og pres. Midlertidig, mindre stress er ikke skadelig, og de fleste børn er i stand til at håndtere det godt. I modsætning hertil akkumuleres langvarige daglige mindre belastninger og bliver lige så skadelige som alvorlige stressende begivenheder, endda går så langt som at skade fysisk, følelsesmæssig og mental sundhed.  En generel følelse af usikkerhed kan få børn til at føle højere niveauer af angst og depression. 

L-Theanin stimulerer produktionen af alfa hjernebølger samt reducerer beta-bølger (forbundet med nervøsitet, spredte tanker og hyperaktivitet). Det er især nyttigt til at yde hjælp til børn, der har problemer med at falde i søvn og forblive i søvn, fordi deres sind nægter at lukke ned om natten. En nylig undersøgelse foretaget ved University of British Columbia viste, at 200 mg to gange dagligt af L-theanin er sikkert og effektivt til at forbedre nogle aspekter af søvnkvalitet hos drenge i alderen 8-12 år diagnosticeret med opmærksomhedsunderskud (ADHD). Da søvnproblemer er almindelige hos børn med opmærksomhedsunderskud, og fordi forstyrret søvn kan forværre denne lidelse, kan L-theanin repræsentere en sikker og vigtig supplerende terapi ved opmærksomhedsunderskudsforstyrrelse i barndommen.

Doseringsanbefalinger

Baseret på resultaterne af kliniske undersøgelser er det blevet fastslået, at L-theanin er effektiv i intervallet 50 - 200 mg. Hvis en person har højere niveauer af stress, anbefales det ofte, at de tager mindst 100 til 200 mg en til tre gange dagligt. Selvom L-theanin er helt sikkert og uden nogen kendt negativ lægemiddelinteraktion, anbefales det som en generel retningslinje at tage højst 600 mg inden for en 6-timers periode og ikke mere end 1.200 mg inden for en 24-timers periode.