4 Naturlige energihacks

Af Manuel Villacorta, RD

En almindelig klage, du hører fra folk i disse dage, er over, hvor trætte de er. Faktisk, med ikke nok tid om dagen, folk sover mindre og spiser dårligere, er der en mangel på energi. Men nogle gange kan de seks kopper kaffe om dagen begynde at tage en afgift. Hvis du har det sådan, er det måske tid til at overveje disse naturlige energihacks.

Snacks

Snacks kan være et kraftfuldt værktøj til at øge energien. Dette skyldes det faktum, at blodsukkeret har potentialet til at blive lavt mellem måltiderne, og med lavt blodsukker kommer lav energi. Derfor er det optimalt at spise hver 3-4 time, inklusive måltider og snacks mellem måltiderne, for at bevare energi. Brug for en god snackidee? Prøv pistacienødder. Ikke kun er de en unik lækker madvare - det gode ved at snacke pistacienødder er, at du skal åbne skallen for at komme til dem, hvilket kan hjælpe med portionskontrol. Langt fra at gumle på dine gennemsnitlige snackfødevarer foran fjernsynet!

Spise de rigtige fødevarer

Så hvilken slags mad hjælper? Kulhydrater er den bedste energikilde ud af de tre makronæringsstoffer, de andre er protein og fedt. Dette skyldes, at musklerne og hjernen løber bedst af glukosen opnået fra kulhydrater. Protein er også en god energikilde, da mangel på protein har vist sig at forårsage træthed. Desuden holder protein dig fuld for en langvarig energikilde. Endelig er magnesium et mineral, der har vist sig at hjælpe med energi. Gode kilder til magnesium inkluderer mørk chokolade, avocado, nødder og frø, som også giver en bonus på antioxidanter og sunde fedtstoffer.

Hydrering

Denne er let - drik vand! Dehydrering kan komme uden advarsel, men et af de mest berygtede symptomer er følelser af træthed. Du kan prøve forskellige aromatiserede vanddråber , hvis du foretrækker noget mere smagfuldt. Uanset hvad er 6-8 glas om dagen plus hvad der opnås fra mad og andre drikkevarer tilstrækkeligt. På den måde kan andre stoffer bruges i stedet for kaffe, som mange henvender sig til som en koffeinkilde. Maca root er en kraftfuld naturlig energibooster ligesom grøn te og ginseng.

Destroy

Et af de glemte sundhedsprincipper, som jeg beder mine klienter om ikke at glemme, er stresshåndtering. Dette er især vigtigt, når vi taler om energi. Hormoner som cortisol produceres, når kroppen er under overskydende mængder stress og kan få dig til at føle dig drænet. Så hvis du til tider føler dig kronisk træt på trods af en fuld nats søvn og tilstrækkelige måltider, kan du måske tage et kig på at reducere dine stressniveauer. En god måde at gøre dette på er ved at nyde en dejlig kop te nu og da. Du kan finde bedtimes te, energigivende te og endda te til humørstøtte for at hjælpe dig med at lægge det, du måtte stresse over, til side.