3 Top kosttilskud til kvinders sundhed

Af Venus Ramos, MD

Selvom den bedste kilde til essentielle næringsstoffer er en sund og afbalanceret kost, er det ikke altid let for kvinder at spise den rigtige mængde frugt, grøntsager, hele korn og sunde fedtstoffer på daglig basis. Det er ikke underligt, at så mange kvinder vælger at tage sundhedstilskud .

Afhængigt af din kost, livsstil, rutine og livsstadium, vil nogle kosttilskud have forskellige fordele i forhold til andre. Der er dog nogle få, der skiller sig ud som prioriteter for at hjælpe en kvindes krop med at fungere optimalt.

D-vitamin

D-vitamin bidrager til flere funktioner i kroppen, fra stærke knogler til et sundt immunsystem. Men sandsynligvis er en af D-vitaminets vigtigste virkninger for kvinder på hjerte-kar-funktion. Forskning har vist, at mennesker med lave blodniveauer af D-vitamin er mere tilbøjelige til at få slagtilfælde, hjerteanfald, hjertesvigt eller forhøjet blodtryk senere i livet. For gravide kvinder er lave D-vitaminniveauer forbundet med præeklampsi og andre ugunstige resultater. En lignende sammenhæng ses mellem et lavt D-vitaminniveau og udvikling af diabetes.

Din krop kan producere tilstrækkeligt D-vitamin, hvis din hud udsættes for nok sollys, specifikt ultraviolette B (UVB) stråler. En undersøgelse viste imidlertid, at 36% af raske unge og 57% af voksne i USA havde utilstrækkelige niveauer af D-vitamin.

Hvorfor mangler så mange af os D-vitamin?

Det er ikke let at opretholde tilstrækkelige niveauer af D-vitamin i betragtning af vores moderne kost og livsstil. I disse dage bruger mange mennesker færre timer udenfor. I byer og forurenede områder bliver UVB-lys filtreret ud, så selvom du måske får soleksponering, får din hud muligvis ikke nok UVB-lys. For at beskytte mod hudkræft anvender vi desuden ofte solcreme, når vi får soleksponering. Når den anvendes korrekt, reducerer solcreme vores evne til at absorbere D-vitamin med mere end 90%.

Andre faktorer, der kan bidrage til D-vitaminmangel, er fedme, mørkere hudfarve og problemer med at absorbere fedt (f.eks. gluten, infektioner eller toksiner kan forårsage et tarmproblem som „utæt tarm“).

Hvordan kan vi få nok D-vitamin?

At være ude i solen i 20 minutter hver dag, hvis du ikke bruger solcreme eller ikke har en mørk hudfarve, kan hjælpe din krop med at producere nok D-vitamin. Du kan også få D-vitamin fra æggeblommer, fed fisk (som laks) og organkød (som okselever). Derudover er morgenmad korn og mælk ofte kunstigt beriget med D-vitamin.

The Endocrine Society, en førende endokrin forskningsorganisation, anbefaler et D-vitaminniveau på 30 ng/ml som minimum og, hvis niveauerne er under det, et dagligt tilskud på 1500 til 2000 IE. På grund af udbredte mangler er det klogt at bede din læge om at kontrollere dit 25-hydroxyvitamin D-niveau, så du ved, hvor meget D-vitamin du faktisk skal tage.

Hvilken type D-vitamin er det bedste supplement?

Selvom der findes fem typer D-vitamin, bruger kroppen primært vitamin D2 (også kaldet ergocalciferol) og vitamin D3 (cholecalciferol). For at blive absorberet skal kroppen først omdanne begge former for vitaminet. Fordi vitamin D3 gennemgår denne proces hurtigere og mere effektivt end vitamin D2, er det den foretrukne variant.

California Gold Nutrition tilbyder vitamin D3 gummier, som er økologiske og vegetariske. De kommer i en bekvem serveringsstørrelse til dosering med 2 gummier, der giver 2000 IE.

Curcumin

Curcumin er kendt for sine stærke antiinflammatoriske egenskaber. Dette er af særlig interesse for kvinder, fordi når deres østrogenniveauer falder med aldring, er de mere modtagelige for problemer på grund af betændelse. Kronisk betændelse er forbundet med sygdomme som kræft, diabetes, gigt, hjertesygdomme, osteoporose og Alzheimers.

Curcumin er en bestanddel af krydderiet kendt som gurkemeje. Curcuminindholdet i gurkemeje er dog kun ca. 3 vægtprocent. Så det er svært at opnå effektive antiinflammatoriske niveauer blot ved at tilføje gurkemeje til mad. Desuden absorberes curcumin dårligt i blodbanen, når det indtages alene. Men at tage curcumin med piperin (et stof, der findes i sort peber) forbedrer dets absorption kraftigt.

For optimal effektivitet skal du kigge efter curcuminprodukter, der indeholder piperin, såsom California Gold Nutrition's Curcumin C3 Complex.

Fiskeolie

Fiskeolie er en potent kilde til omega-3 fedtsyrer, som også kan reducere inflammation. Omega-3'er er også forbundet med forbedret humør og hukommelse og nedsat risiko for depression og demens. Forskning har vist alle disse fordele med to specifikke typer af omega 3s-EPA og DHA.

I tilfælde af omega-3-indtag kan du overveje det bedre at vælge fiskeolietilskud i modsætning til at spise tilstrækkelige mængder fisk på grund af bekymringer over kviksølvindholdet i sidstnævnte. Når du vælger en fiskeolie, skal du sørge for at vælge fiskekilder, der er testet og vist at være fri for kviksølv og andre giftige komponenter. California Gold Nutrition's Omega 800 produkt indeholder både EPA og DHA og bruger udelukkende et fiskeoliekoncentrat, der har opnået den eftertragtede 5-stjernede bedømmelse af International Fish Oil Standards for kvalitet, sikkerhed og styrke.