Indholdsfortegnelse
Indholdsfortegnelse
Intermitterende faste refererer til forskellige tidsplaner for måltider, der skifter mellem frivillig faste over en given periode og spisning. Interessant nok anvender mange religioner former for intermitterende faste, f.eks. Ramadan (islam), Vrata (hinduisme), Yom Kippur (jødedom) og fastesøndag (Jesu Kristi Kirke af Sidste Dages Hellige).
Der er tre metoder til intermitterende faste:
Af disse er tidsbegrænset fodring blevet den mest populære, hvor 16/8-metoden er mest udbredt. I 16/8-metoden vil en person faste i 16 timer hver dag og spise i et 8-timers vindue. Det kan opnås ved at springe morgenmaden over, spise det første måltid omkring middagstid og ikke spise noget efter en tidlig middag.
Den virkelige nøgle til de sundhedsmæssige fordele ved intermitterende faste er, hvad du spiser under dit spisevindue. Det virker naturligvis ikke, hvis du oversvømmer overskydende kalorier eller usund mad. Hvis du anvender principper for sund kost under dit vindue, kan intermitterende faste være meget effektiv til at forbedre stofskiftet og fremme vægttab.
16/8-metoden kan være hård, så jeg ændrer den lidt, da jeg ikke ser et problem med at drikke vand, te og andre drikkevarer uden eller lavt kalorieindhold under den 16-timers faste. Inkludering af disse drikkevarer i det 16-timers ikke-fodringsvindue kan hjælpe med at reducere sultniveauet og tilskynde til forbrug af sundhedsfremmende drikkevarer og tilstrækkelig hydrering.
Fordelen ved intermitterende faste på vægttab er blevet påvist i kontrollerede kliniske forsøg.1 De bedste resultater opnås dog hos personer, der også er involveret i modstandstræning (f.eks. løftevægte eller anden styrketræning), da det har vist sig at forbedre kroppens sammensætning ved at reducere fedtmassen og i det mindste bevare muskelmassen under vægttab.2 Intermitterende faste kan også forbedre blodsukkerkontrollen og kolesterolniveauet, men meget afhænger af kvaliteten af madvalgene.3
Under Ramadan faster muslimer hver dag fra daggry til solnedgang. Det er en form for intermitterende faste, hvor fodringsvinduet er begrænset til lige før solopgang og lige efter solnedgang. Måltid og menuplanlægning er kritisk, men intermitterende faste af Ramadan-typen kan være en meget sund praksis. Specifikt konkluderede forskere i en detaljeret videnskabelig gennemgang, at intermitterende faste af Ramadan-typen er effektiv til at øge mental funktion og immunfunktion.4 Det har også vist sig at være nyttigt til at reducere kropsvægt og relativ fedtmasse. Andre former for intermitterende faste (f.eks. 16:8-metoden) synes at være mere effektive til at forbedre den samlede kropssammensætning ved at opretholde muskelmasse.5
Risikoen ved denne form for intermitterende faste er overspisning efter faste hele dagen. For at forhindre, at dette sker, anbefaler jeg 5 gram PGX før måltider. PGX er en meget unik kostfiber , der er klinisk bevist at fremme mæthed og hjælpe folk med at kontrollere fødeindtaget til korrekt portionsstørrelse.
Ja, faste er en af de hurtigste måder at øge elimineringen af affald på, fremme afgiftning og forbedre kroppens helingsprocesser. Selvom terapeutisk faste sandsynligvis er en af de ældste kendte terapier, er den stort set blevet ignoreret af det videnskabelige samfund.
Forsigtighed skal dog udvises, hvis en person har betydelige niveauer af fedtopløselige toksiner som pesticider, tungmetaller (bly, kviksølv, arsen osv.) lagret i deres fedtceller. Disse slags toksiner har vist sig at blive mobiliseret under en faste og hæve blodniveauerne. Det kan føre til øget toksicitet for hjernen og nervesystemet. En af bekymringerne ved streng vandfaste er, at en person muligvis ikke modtager de nødvendige næringsstoffer til at opretholde afgiftningssystemet. Leveren har brug for en konstant tilførsel af protein, vitaminer og mineraler for at producere de stoffer, der får afgiftning til at ske. Af denne grund foretrækker jeg saftfaste og afgiftningsdiæter frem for en streng vandfaste. Og uanset om du laver en vandfaste, saftfast eller detox-diæt, skal du følge de kritiske retningslinjer og kosttilskudsanbefalinger til støtte for lever- og afgiftningsreaktioner.
I stedet for at faste, overvej en 10-dages detox-diæt (som ideelt set inkluderer en 3-dages saftfaste i midten). Jeg tror, at denne strategi faktisk er den bedste tilgang, da den giver mulighed for korrekt afgiftning og eliminering af giftige forbindelser. Kosten skal have et kaloriunderskud. Vi ønsker, at fedtceller nedbrydes og frigiver lagrede toksiner, men vi ønsker ikke at overvælde vores afgiftningssystem.
Efter streng definition forbruges kun vand under en faste. Hvis du drikker frisk frugt eller grøntsagssaft, er denne praksis teknisk kendt som en eliminationsdiæt snarere end en faste, men lad os bare kalde det en „saftfaste“ for enkelhedens skyld. Efter min mening behøver de fleste raske mennesker ikke at gå på en streng vandfaste for at hjælpe med afgiftning. I stedet giver en tre-til fem dages frisk frugt- og grøntsagssaftfaste faktisk den største fordel. Et alternativ til at drikke frisk frugt eller grøntsagssaft er at bruge dehydreret pulveriseret „grønne“ drikke blandinger, såsom dem, der indeholder spirulina, hvedegræsjuice eller byggrønt.
Kun frisk frugt- og grøntsagssaft (ideelt tilberedt af økologiske produkter) eller rekonstituerede drikkeblandinger i pulverform bør indtages i tre til fem dage. Drik generelt fire 8- til 12-ounce glas hele dagen.
Stort set enhver frisk juice giver støtte til afgiftning; nogle af de bedre juice at indtage under en faste omfatter dog juice fra citroner, rødbeder, gulerødder, grønkål, selleri og søde kartofler. Du kan søde det om nødvendigt med æble, og du kan krydre det med ingefær eller gurkemeje. Ud over den friske juice bør rent vand også indtages. Mængden af vand skal dikteres af tørst, men mindst fire 8-ounce glas skal indtages hver dag under fasten.
| Gør | Ikke noget |
|---|---|
Grøntsager, især bladgrøntsager | Raffinerede forarbejdede fødevarer |
Bælgfrugter (bønner og linser) | Mad og drikkevarer med højt sukkerindhold |
Hele frugter, især bær | Alkohol og diætsodavand |
Ikke-glutenfri korn | Hvede og gluten |
Kviksølvfattig fisk såsom vild laks, mindre arter af havfisk som sardiner og sild og regnbueørred | Fisk med højt kviksølv såsom sværdfisk, marlin, orange roughie, haj og større tun. |
Økologisk, græsfodret kød og mejeriprodukter (valgfrit) | Kornfodret og ikke-økologisk mejeri |
Kartoffel- og majschips | |
Dårlige olier som majs, saflor, soja, margarine og fedtstoffer |
Det er ekstremt vigtigt at understøtte afgiftningsreaktioner. Dette mål opnås dels ved enten en frisk saftfaste eller en 10-dages detox-diæt over en vandfaste, men jeg mener også, at det er vigtigt at give yderligere ernæringsmæssig støtte, når det er nødvendigt under en faste, da lagrede toksiner i vores fedtceller frigives til systemet. Her er nogle kritiske generelle retningslinjer:
Det er vigtigt at give leveren ekstraordinær støtte for at give den mulighed for at udføre sin vitale afgiftningsrolle, især under en hurtig eller diætdetox. Uden ordentlig støtte kan afgiftning gå galt og øge risikoen for alvorlige helbredsproblemer.
Derudover tilbyder mange større mærker specifikke kostformler til støtte for afgiftning, der inkluderer mange af de forbindelser, der er anført ovenfor.
Referencer:
ANSVARSFRASKRIVELSE: Wellness Hub har ikke til hensigt at stille diagnoser...
Wellness Hub har ikke til formål at stille en diagnose, give behandling eller lægefaglig rådgivning. Læs mere. Indholdet i Wellness Hub er kun til orientering. Kontakt en læge eller anden fagperson i sundhedssektoren angående eventuelle medicinske eller sundhedsrelaterede diagnoser eller behandlingsmuligheder. Oplysninger i Wellness Hub bør ikke betragtes som en erstatning for rådgivning fra en sundhedsperson. De påstande, der fremsættes om specifikke produkter i Wellness Hub, er ikke godkendt til at diagnosticere, behandle, helbrede eller forebygge sygdomme.
