Indholdsfortegnelse
Indholdsfortegnelse
Immunsystemet er et komplekst system, der hjælper med at beskytte kroppen mod skadelige vira, bakterier, parasitter og svampe. Opdelt i typerne - medfødt og adaptiv - skal dette komplekse system konstant skelne mellem venlige og uvenlige bugs.
Det medfødte immunsystem har mange funktioner. Et af dets vigtigste opgaver er at sende immunceller til områderne med opfattede eller faktiske trusler i kroppen for at forhindre forværring af infektion. Dette svarer til en general, der sender tropper for at beskytte mod en invaderende hær. Det medfødte immunsystem hjælper også med at stimulere den anden del af immunforsvaret, det adaptive immunsystem.
Også kendt som det „erhvervede immunsystem“, er det adaptive immunsystem grundlaget for vaccinationer og forklarer, hvordan de kan hjælpe med at forhindre infektion. På en måde hjælper det adaptive immunsystem med at give „en avanceret advarsel“ om, hvornår tyven bryder ind i huset, så de nødvendige forholdsregler kan træffes for at undgå tragedie.
Celler fra det medfødte immunsystem, som er den første forsvarslinje, omfatter følgende: basofiler, dendritiske celler, eosinofiler, makrofager, mastceller, neutrofiler og naturlige dræberceller. Det adaptive immunsystem er også kendt som det erhvervede immunsystem. Cellerne i det adaptive immunsystem omfatter B-celler og T-celler. |
En sund kost, tilstrækkelig søvn, regelmæssig motion og stressreduktion er vigtige livsstilsvalg, vi kan træffe for at hjælpe med at holde vores immunsystem i funktion på højere niveauer. Ingen medicin eller kosttilskud kan nogensinde erstatte valg af sund livsstilsadfærd.
Der er dog tegn på, at visse kosttilskud, vitaminer, urter og adaptogener kan give et ekstra løft for dem, der håber at optimere deres immunsystems sundhed, når livsstilsvalg ikke er nok.
N-acetyl l-cystein (NAC), er forløberen til glutathion og en potent antioxidant. Det er et derivat af den naturligt forekommende aminosyre, l-cystein. Glutathion er til stede i mennesker, dyr, planter og svampe. Det hjælper med at beskytte celler mod oxidativ skade og kan hjælpe med at beskytte immuniteten. Undersøgelser1 viser, at højere blodniveauer af glutathion er forbundet med en reduceret risiko for sygdom og infektioner, især hos ældre.
Undersøgelser2 viser også, at glutathion er afgørende for at hjælpe med at holde vores hvide blodlegemer, eller lymfocytter, godt rustet til at hjælpe med at bekæmpe infektioner. En undersøgelse fra 20113 viste, at følgende tilstande er forbundet med lavere blodniveauer af glutathion. Højere blodniveauer kan derfor hjælpe med at beskytte mod infektion, hvis den er til stede.
Ifølge Journal of Nutrition har næsten 45 procent af amerikanerne utilstrækkeligt indtag af zink , som spiller en væsentlig rolle i over 300 biokemiske reaktioner i kroppen, i deres kost. På verdensplan har mere end 15 procent af mennesker zinkmangel4.
Når vi bliver ældre, kan absorptionen af vigtige mineraler som zink blive forringet. Derudover kan dårligt diætforbrug af zinkholdige fødevarer eller rutinemæssig indtagelse af alkohol også resultere i kronisk lave zinkniveauer. Zinkmangel er forbundet med øget risiko for infektion og autoimmune tilstande, ifølge en undersøgelse fra 2018 i Nutrients5.
En undersøgelse fra 20167 viste zink's vigtige rolle i at hjælpe immunsystemceller med at kommunikere med hinanden. Endvidere viste en undersøgelse fra 2017 i Nutrients8 zinks vigtige rolle i at opretholde både det medfødte og adaptive immunsystem.
Foreslået dosis: zink pastiller, 30 mg som anvist på etiketten. Andre formuleringer af zink er også acceptable, tag som anvist på etiketten. Zink findes også i de fleste multivitaminer.
C-vitamin, også kendt som ascorbinsyre eller ascorbat, har været en af de mest undersøgte vitaminer i løbet af de sidste 50 år. Forskning viser, at C-vitamin hjælper med at fremme et stærkt immunsystem, blandt mange andre fordele.
En person med C-vitaminmangel vil have et nedsat immunrespons, ifølge en undersøgelse fra 201911. Foreslået dosis for de fleste: 500 til 2.000 mg pr. Dag.
Reishi-svampen (ganoderma lucidum og lingzhi) er en svamp, der bruges i østlig medicin. Den vokser almindeligvis på varme og fugtige steder i Asien. Svampene kan indtages som en mad, et pulver eller i tillægsform og menes at have immunstimulerende fordele.
En undersøgelse fra 2003 viste, at reishi-svampen kunne hjælpe med at øge aktiviteten af NK eller naturlige dræberceller, som hjælper med at dræbe vira. En undersøgelse fra 200812 viste, at svampene også kunne hjælpe T-cellefunktionen. Endelig viste en undersøgelse fra 2019 i Scientific Reports13 , at den aktive ingrediens i reishi-svampe har antiviral aktivitet. Foreslået dosis: Som anvist på etiketten.
Omega-3 fedtsyrer, også kendt som flerumættede fedtsyrer, eller PUFA'er, spiller en vigtig rolle i menneskers sundhed. Bestående primært af især eicosapentaensyre (EPA) og docosahexaensyre (DHA), menes de at have adskillige fordele for det generelle helbred, herunder immunsystemoptimering.
En undersøgelse fra 2014 i Nutrition Journal14 viste, at størstedelen af mennesker ikke spiser nok essentielle fedtsyrer i deres kost. Dette er uheldigt, da andre undersøgelser viser deres immunsystemfordele.
En undersøgelse fra 201915 diskuterede, hvordan omega-3'er kunne hjælpe med at styrke både de adaptive og medfødte immunsystemceller. En undersøgelse fra 201716 viste, hvordan de spiller en vigtig rolle inden for makrofaginfektionsbekæmpende celler, mens en undersøgelse fra 201217 viste, at omega-3'er kunne hjælpe makrofager med at forbruge sygdomsfremkaldende bakterier.
Omega-3 fedtsyrer findes i en række fødekilder, som omfatter fisk (makrel, torsk og laks er blandt de rigeste), valnødder, chiafrø, hørfrø, hampfrø, avocado og natto. Foreslået dosis: 1.000 til 2.000 mg en eller to gange om dagen.
Probiotika er gavnlige bakterier, som kan hjælpe med ikke kun tarmsundhed, men med generel sundhed og velvære. Otti procent af vores immunsystem er i vores tarme, hvilket forklarer, hvorfor gavnlige bakterier kan hjælpe med at holde os godt. Forbrug af dyrkede fødevarer såsom yoghurt, kefir, kombucha bør overvejes. Når det ikke er nok, er probiotiske kosttilskud nyttige.
Probiotika spiller en vigtig rolle i reguleringen af vores immunitet. En undersøgelse fra 200918 viste, „probiotika kan have en gavnlig effekt på sværhedsgraden og varigheden af symptomer på RTI'er (luftvejsinfektioner), men ser ikke ud til at reducere forekomsten af (infektioner) RTI'er.“
En 2017-undersøgelse19 af børn viste også fordel. Forskerens systematiske gennemgang hjalp dem med at konkludere, at „brugen af Lactobacillus rhamnosus beskedent reducerer varigheden af luftvejsinfektioner.“
Endelig evaluerede en 2017-undersøgelse i Nutrients20 brugen af probiotika og præbiotika hos dem, der fik influenzavaccinationer. Inkluderet i undersøgelsen var 1.979 deltagere. Resultaterne viser, at de, der tog probiotika og præbiotika , havde et bedre immunrespons på vaccinationen, hvilket betyder, at de havde et stærkere immunrespons og var mindre tilbøjelige til at blive syge. Foreslået dosis: 5 til 50 milliarder enheder en eller to gange om dagen.
Panax ginseng tages til en lang række medicinske tilstande. Oprindelsen af denne plante er i Korea, og den er blevet brugt i over 2.000 år siden. Panax ginseng, der også dyrkes i områder i Kina og Sibirien, er unik - den bør ikke blandes med anden kendt ginseng, såsom amerikansk eller sibirisk ginseng. Panax ginseng kaldes også koreansk ginseng, kinesisk ginseng eller asiatisk ginseng.
De aktive ingredienser i Panax ginseng er kendt som ginsenosider.
En undersøgelse fra 2015 viste, at ginseng „har beskyttende virkninger mod RSV (respiratorisk syncytial virus) infektion gennem flere mekanismer, som omfatter forbedring af celleoverlevelse, delvis hæmning af viral replikation og modulering af cytokinproduktion og typer af immunceller, der migrerer ind i lungen.“
Ifølge en undersøgelse fra 2020 i Journal of Ginseng Research21reducerer ginseng niveauerne af betændelsesfremkaldende cytokiner (IFN-γ, TNF-α, IL-2, IL-4, IL-5, IL-6, IL-8) produceret af åndedrætsceller og makrofager. Endvidere konkluderede forskerne: „De fleste kliniske forsøg afslørede, at ginseng i forskellige doser er en sikker og effektiv metode til sæsonbestemt profylakse, lindrer symptomerne og reducerer risikoen og varigheden af forkølelse og influenza.“ Foreslået dosis: Som anvist på etiketten.
Bemærk: Indtil vi har flere data, skal nedenstående kosttilskud bruges med forsigtighed, hvis man er i fare for en „cytokinstorm“, som kan forekomme under nogle akutte virusinfektioner. Det antages, at nedenstående kosttilskud kan øge cytokinerne IL-1B og IL-18, en uønsket virkning, når de er akut syge. |
Echinacea purpurea er en flerårig urt, der har været brugt i næsten 2.000 år, og dens oprindelse spores tilbage til de oprindelige folk i Nordamerika. Echinacea-urten er kendt for at have potente antioxidant egenskaber og er historisk blevet brugt til behandling af luftvejsinfektioner, urininfektioner og hudinfektioner. Urten har vist sig at22 er sikker at tage på lang sigt for både børn og voksne.
En undersøgelse fra 2015 i JAMA23 viste, at der ikke var nogen fordel ved forebyggelse af forkølelse, men at brug af echinacea kunne forkorte varigheden af forkølelsen, hvilket tyder på, at det hjælper immunsystemet med at bekæmpe en eksisterende infektion.
En undersøgelse fra 2016 offentliggjort i Holistic Nurse Practitioner24 viste, at echinacea kunne hjælpe med at forhindre forkølelse. Andre undersøgelser har vist lignende resultater. Echinacea indtages ofte som te, supplement eller som ekstrakt. Tag som anvist på etiketten.
I min praksis i det sydlige Californien har 80 procent af patienterne D-vitaminmangel. Forekomsten er højere i mindre solrige klimaer. I de koldere måneder er denne mangel mere almindelig.
D-vitamin spiller en vigtig rolle i reguleringen af det medfødte og adaptive immunsystem og deres reaktion på patogener. Ifølge en undersøgelse fra 2015 25 , „D-vitamin signalerer gennem D-vitaminreceptoren (VDR), en specifik zinkfingernuklear receptor.“
En undersøgelse fra 201826 viste også vigtigheden af moderens indtagelse af D-vitamin under graviditet og dets rolle i et udviklende fosters immunsystem. Forskerne konkluderede, „Eksponering af D-vitamin under fosterudvikling påvirker immunsystemet hos det nyfødte, hvilket kan bidrage til beskyttelse mod astmarelaterede, herunder infektiøse, resultater i det tidlige liv,“
D-vitamin synes også at have antivirale funktioner. En undersøgelse fra 2019 i International Journal of Environmental Research and Public Health27 konkluderede, at dem med højere blodniveauer af D-vitamin havde lavere risiko for øvre luftvejsinfektioner sammenlignet med dem med lavere vitamin D-blodniveauer.
Endelig sammenlignede en undersøgelse fra 2017 i Journal of the American Geriatric Society28 en standarddosis versus en høj dosis D-vitamin hos ældre. De, der tog den høje dosis D-vitamin, var 40 procent mindre tilbøjelige til at have en øvre luftvejsinfektion sammenlignet med de andre.
Foreslået dosis: 1.000 til 5.000 IE er den mest almindelige dosis, der tages. Personer med forhøjet blodkalcium bør konsultere deres læge inden tilskud.
Hyldebær (Sambucus sp.), en blomstrende plante, er blevet brugt i hundreder af år til medicinske formål af indfødte befolkninger over hele verden. I de senere år har hyldebærens popularitet fanget mere bredt. Det menes at hjælpe med at styrke immunforsvaret.
En undersøgelse fra 201629 viste, at hyldebær kunne reducere varigheden af forkølelsessymptomer hos flyrejsende, mens en undersøgelse fra 2009 i Phytochemistry30 viste, at hyldebær kan fungere på samme måde som de populære receptpligtige lægemidler mod influenza oseltamivir (Tamiflu) og amantadin.
Derudover konkluderede en undersøgelse fra 201431 , at hyldebær kunne være en effektiv behandling for dem med influenzavirus. Foreslået dosis: Som anvist på etiketten.
Referencer:
ANSVARSFRASKRIVELSE: Wellness Hub har ikke til hensigt at stille diagnoser...
Wellness Hub har ikke til formål at stille en diagnose, give behandling eller lægefaglig rådgivning. Læs mere. Indholdet i Wellness Hub er kun til orientering. Kontakt en læge eller anden fagperson i sundhedssektoren angående eventuelle medicinske eller sundhedsrelaterede diagnoser eller behandlingsmuligheder. Oplysninger i Wellness Hub bør ikke betragtes som en erstatning for rådgivning fra en sundhedsperson. De påstande, der fremsættes om specifikke produkter i Wellness Hub, er ikke godkendt til at diagnosticere, behandle, helbrede eller forebygge sygdomme.
