Indholdsfortegnelse
Indholdsfortegnelse
Sæsonbetinget depression rammer primært mennesker i dele af verden med lav eksponering for sollys i lange perioder. Berørte mennesker har et mærkbart fald i humør i vintermånederne, og de oplever ofte vanskeligheder med at udføre opgaver, manglende interesse for typiske aktiviteter og ændringer i søvnmønstre. God egenpleje og en omfattende plan med din sundhedsudbyder kan hjælpe dig med at komme igennem vinteren.
For nogle mennesker kan vinteren være en moderat vanskelig tid, og for andre kan den være alvorlig. Hvis du har betydelige vanskeligheder, bedes du kontakte en mental sundhedsperson, eller ring til din lokale hotline til selvmordsforebyggelse.
Depression er reel, sæsonbestemt eller ej. En del af enhver plan for håndtering af depression bør omfatte etablering af gode sociale støttesystemer, spise en afbalanceret sund kost, få god søvn og træne. Men nogle gange er disse ting ikke nok, og du har brug for mere støtte.
Start altid med din sundhedsudbyder og psykolog for at få en omfattende plan, der passer til dine individuelle behov. Her er nogle yderligere understøttelser, du skal overveje.
Melatonin er et velkendt søvnstøttetilskud. I vintermånederne med kortere dagslys er nogle mennesker mere følsomme over for virkningerne af melatonin eller har unormal melatoninsekretion, hvilket kan give dem flere problemer med sæsonbestemte humørproblemer. Der er begrænsede foreløbige beviser for, at indtagelse af melatonin ved sengetid kan hjælpe med at reducere symptomer på sæsonbetinget depression.
Melatonin er generelt sikkert, og god søvn er altafgørende for den generelle sundhed. Tal med din læge, hvis dine søvnproblemer ikke løser sig. Melatonin er kun tilgængelig på recept i nogle dele af verden, men i nogle lande kan enhver købe det som et supplement.
Du kan købe en specialiseret lysboks til at sidde foran om morgenen for at efterligne naturligt sollys om vinteren. Nogle undersøgelser har fundet dette nyttigt i kombination med melatonin og andre terapier. Visse psykiske lidelser kan forværres ved fototerapi; tal med din læge om at bruge en, hvis du er bekymret.
Mange kender vitamin D som solskinsvitaminet, fordi vores kroppe fremstiller det med soleksponering. Når dagslyset er lavt, er mangel mere almindelig og kan bidrage til lavt humør. Undersøgelser har vist, at optimering af D-vitaminniveauer i kombination med andre terapier kan behandle sæsonbetinget depression. Tal med din læge om at få en blodprøve for D-vitamin, da det er umuligt at vide, om du er mangelfuld uden det. Korrekt dosering forbliver afgørende, da for meget kan forårsage skadelige bivirkninger. Spørg din læge om den korrekte dosis til dig.
Nogle undersøgelser har kombineret kognitiv adfærdsterapi, CBT, med nogle af de mest almindelige supplerende interventioner til sæsonbetinget depression, såsom D-vitamin, melatonin og fototerapi for ekstra fordel. Bed din læge om at henvise dig til en kvalificeret CBT-terapeut for en holistisk tilgang til din mentale sundhed.
B-vitaminer inkluderer flere vigtige næringsstoffer såsom vitamin B12 og folat , der ofte kommer i et enkelt supplement. Forskning har vist, at de kan hjælpe med at forbedre symptomer på depression eller angst hos voksne. B-vitamintilskud bør dog ikke tages af personer med nyresygdom.
Inositol er i B-vitaminfamilien og tages ofte alene i større doser. Det er bedst kendt for æggestokkens sundhed og fertilitet, men det forbedrer også søvn, reducerer angst og forbedrer humør. Det kan være nyttigt at bruge sæsonmæssigt til lavt humør og følelse af træg og umotiveret.
Omega-3 fedtsyrer er essentielle for god hjernesundhed og humør. Mangel forbliver almindelig hos mennesker, der ikke spiser animalske produkter, da plantefødevarer ikke indeholder tilstrækkelige mængder af nogle typer omega-3'er. Forskning på omega-3'er til humør er blandet, fordi korrekt dosering er kritisk, og mange produkter indeholder meget små mængder.
Det er også vigtigt at få det korrekte forhold mellem EPA og DHA, afhængigt af dine individuelle behov. Tal med din læge om den korrekte dosis til dig. Forsigtighed bør udvises med omega-fedtsyretilskud hos dem med blodkoagulationsproblemer eller tager blodfortyndende medicin. At spise fed fisk som laks, makrel og skaldyr øger regelmæssigt omega 3-indtagelsen.
5-hydroxytryptophan, eller 5-HTP, er godt undersøgt i behandlingen af lavt humør og mental sundhed. Det kan undertiden også hjælpe mennesker med søvnproblemer og visse fordøjelsesproblemer. 5-HTP er ikke sikkert at kombinere med visse lægemidler, så tal med din læge, før du prøver. I nogle dele af verden kan du få 5-HTP over disk, og andre steder er det kun tilgængeligt på recept.
Tyrosin er en aminosyre, som er en af byggestenene i protein. Det kan hjælpe med at lave flere neurotransmittere, der er nødvendige for at øge humøret og øge mental årvågenhed. Det findes i mange fødevarer, herunder kød, ost, nødder, korn eller kosttilskud. Tal med din læge for at være sikker på, at dette er sikkert at kombinere med din medicin.
SAM-e, eller S-adenosylmethionin, er et naturligt forekommende molekyle i menneskekroppen sammensat af en energiproducerende forbindelse af aminosyren methionin. Nogle undersøgelser har fundet ud af, at det kan hjælpe med at forbedre humøret ved at støtte produktionen af neurotransmittere og kan behandle smerter. Der kan være en genetisk komponent til, hvem der er mest hjulpet af SAM-e, da det hjælper med methylering.
Mennesker er genetisk disponerede for at have hurtige eller langsomme methyleringshastigheder i deres celler. Spørg din læge, om test for dine methyleringsgener er passende for dig. SAM-e bør ikke tages af personer med visse psykiske lidelser eller som tager visse lægemidler. I nogle dele af verden er SAM-e tilgængelig for alle at købe som et supplement, og nogle steder er det kun tilgængeligt på recept.
Johannesurt er en almindelig humørfremmende urt. Nogle små undersøgelser har vist, at det kan være effektivt til at forbedre sæsonbestemt nedsat humør i visse populationer og i kombination med andre interventioner. Perikon har et stort potentiale for interaktion med mange former for receptpligtig medicin. Tal med din læge om lægemiddelinteraktioner med enhver medicin, du tager, før du prøver dette selv.
Psykisk sundhed kan være ekstremt kompleks at behandle, men at få den passende støtte på plads kan gøre hele forskellen. Kosttilskud kan være nyttige ud over professionel support. Tal med din læge om en henvisning til en mental sundhedsrådgiver, og få grundlæggende egenpleje på plads for dig selv.
Behagelig motion, en velafbalanceret kost, socialt støttesystem og god søvn symboliserer de mest kritiske fundamenter. Søg nødtjenester, hvis tanker om depression er ekstreme og ubarmhjertige.
Referencer:
ANSVARSFRASKRIVELSE: Dette Wellness Hub har ikke til hensigt at stille diagnoser...
Dette Wellness Hub har ikke til formål at stille en diagnose, give behandling eller lægefaglig rådgivning. Læs mere. Indholdet i dette Wellness Hub er kun til orientering. Kontakt en læge eller anden fagperson i sundhedssektoren angående eventuelle medicinske eller sundhedsrelaterede diagnoser eller behandlingsmuligheder. Oplysninger i dette Wellness Hub bør ikke betragtes som en erstatning for rådgivning fra en sundhedsperson. De påstande, der fremsættes om specifikke produkter i dette Wellness Hub, er ikke godkendt til at diagnosticere, behandle, helbrede eller forebygge sygdomme.
