Indholdsfortegnelse
Indholdsfortegnelse
Når du overvejer systemerne, der arbejder for at holde din krop sund, hvad kommer du i tankerne? Dit kardiovaskulære system, sandsynligvis. Dit åndedrætssystem, måske. Dit immunsystem, uden tvivl.
En nøglespiller i dit immunsystem er en usang helt: lymfesystemet. På trods af dens betydning tænker du sandsynligvis sjældent på det eller ved, hvad det præcist er.
Så du ville blive tilgivet for ikke at vide, at der er en måde at hjælpe det med at fungere mere effektivt, især efter operation, sygdom eller en traumatisk fysisk skade. Det kaldes lymfatisk dræningsmassage, også kendt som manuel lymfatisk dræning.
„Det er en blid massageteknik, der arbejder med kroppens væsker for at reducere betændelse og samtidig understøtte immunsystemet,“ siger Cypris Birkel, en bestyrelsescertificeret massageterapeut, der har specialiseret sig i manuel lymfatisk dræning og er baseret i Greensboro, North Carolina. „Dette kraftfulde arbejde påvirker også fordøjelsessystemet, fascialsystemet, nervesystemet og kredsløbssystemet.“
Lymfesystemet, også kaldet lymfesystemet, hjælper din krop med at bekæmpe infektion og sygdom ved at fjerne cellulært affald, toksiner, bakterier og vira. Det er som nævnt en del af dit immunsystem og inkluderer lymfevæske plus en masse forskellige væv og organer, herunder dine lymfeknuder, knoglemarv, mandler og milt.
Dit lymfesystem hjælper også med væskebalance, hormonbevægelse og næringsstof- og fedtoptagelse, siger Birkel.
Indsnævring, blokering, infektion eller sygdom kan gøre det svært for dit lymfesystem at flytte lymfevæske. Når det sker, akkumuleres lymfevæske, hvilket hæmmer dit lymfesystems evne til at udføre sit job. Et tegn på langsom eller blokeret lymfebevægelse er hævelse.
Lymfedræningsmassage flytter den samlede væske mod større lymfeknuder, så den kan filtreres. Lymfeknuder er placeret i hele din krop. Let identificerbare lymfeknuder er i dine armhuler og under siderne af din kæbe. Rør blidt ved disse områder, og du vil føle klumper: dine lymfeknuder.
Lymfatisk kropsarbejde kan:
„Selv at bære en bh kan hæmme lymfestrømmen til armhulerne, hvor vores arme og bryster løber ind,“ siger Birkel. „Hvis du nogensinde får ømme armhuler eller føler dig tung ved knæene, kan manuel lymfatisk dræning hjælpe.“
Som i andre typer massage udføres manuel lymfatisk dræning sædvanligvis på et massagebord, og sessionslængderne varierer meget, fra 10 til 90 minutter. Varighed og antal nødvendige sessioner afhænger af din specifikke situation.
Under en session bruger terapeuten let tryk mod din hud for at skubbe overskydende væske mod fungerende lymfeknuder. De fokuserer på kroppens hovedafløb i starten og „åbner de større koncentrationer af kar og knuder, såsom i armhulerne, før de går videre til mindre, mere proksimale knuder,“ siger Birkel. Terapeuter skræddersyr normalt behandlingen til hver person og lægger mere vægt på visse dele af kroppen end andre baseret på hver persons situation.
„Uanset fokusområdet skal kravebenet dog altid være det første og sidste trin i en behandling. Dette er det område, hvor thoraxkanalen begynder at dræne ind i hjertet,“ siger Birkel. „Hvis den lymfatiske vejledning eller behandlinger, du bruger, ikke begynder og slutter ved kravebenet, er de forkerte.“
Og husk, at manuel lymfatisk dræning kun kræver hænderne.
„Hvis der er massage lotion, olie, produkt, en slags værktøj eller mere end let tryk, er det ikke manuel lymfatisk dræning,“ siger Birkel. „Der er mange forkerte oplysninger på YouTube, TikTok og andre sociale medier.“
En anstændig andel af online demonstrationer, der påstås at demonstrere lymfatisk dræning af ansigtet, er forkerte.
„Jeg har set mange forkerte ansigtsteknikker,“ siger Birkel. “ Ansigtet dræner i flere retninger, for det meste nedad. Så hvis du ser 'lymfatiske ansigtsbehandlinger', der involverer opadgående bevægelser i ansigtet, er det forkert. Desuden skal kravebenet, nakken og bag ørerne behandles først for at kunne adressere ansigtet korrekt.“
Når det administreres af en veluddannet læge, er lymfatisk dræningsmassage generelt sikker. Faktisk kan du lave en version af det på dig selv (se nedenfor).
Men lymfatisk dræningsmassage kan være risikabelt for alle med:
„Du vil ikke have det, hvis du har det mindre end 75 procent godt,“ siger Birkel.
På grund af dens blide og ret ligetil natur kan du prøve lymfatisk dræning på dig selv.
Andre enkle handlinger vil også understøtte dit lymfesystem. Her er et par fra Cedars-Sinai Medical Center:
Referencer:
Forbehold: Disse udsagn er ikke godkendt af Food and Drug Administration. Disse produkter er ikke beregnet til at diagnosticere, behandle, helbrede eller forebygge sygdomme.
