Indholdsfortegnelse
Indholdsfortegnelse
Autofagi er cellens kvalitetskontrolproces til bortskaffelse af cellulært affald, snavs, mikroorganismer og uønskede forbindelser. Under denne rengøringsproces leveres akkumulerede affaldsprodukter til et rum i celler kendt som lysosomer, så de kan ødelægges og potentielt genbruges.
Videnskaben og betydningen af autofagi er en relativt ny opdagelse. I 2016 vandt Yoshinori Ohsumi Nobelprisen i fysiologi eller medicin i 2016 for sine opdagelser af mekanismerne til autofagi.
Forbedret autofagi er blevet fundet hos usædvanligt sunde hundredeårige mennesker og ser ud til at være et centralt mål for at leve et sundere og længere liv. Genetik spiller en rolle i autofagi, men kost, livsstil og kosttilskud kan også have betydelig indflydelse på ekspressionen af autofagigener.
Før man fremhæver, hvordan man specifikt forbedrer autofagi, er det vigtigt at påpege igen, at nedsat autofagi kan have flere konsekvenser. For eksempel en stigning i oxidativ skade, tab af kontrol i proteinopbygning og nedbrydning, nedsat mitokondriefunktion, et fald i immunfunktionen og andre problemer forbundet med en øget hastighed af cellulær aldring. Disse effekter rammer hvert væv i kroppen, især hjernen, da det er det mest metabolisk aktive væv. Aldersrelateret fald i autofagi er også ansvarlig for sarkopeni - det progressive tab af muskelmasse og styrke forbundet med aldring.1
En af nøglerne til at hjælpe din krops evne til at håndtere cellulært affald er at forhindre dets dannelse og ophobning i første omgang. Accelereret menneskelig aldring er kendetegnet ved en tilstand af kronisk, lavgradig inflammation. Denne proces kaldes inflammaging, og denne betændelse fører også til reduceret autofagi.2
Nogle få udløsere af betændelse inkluderer dårlig blodsukkerkontrol og mangel på vitale kostfaktorer, der bekæmper betændelse. Betændelsesbekæmpende fødevarer omfatter omega-3-fedtsyrer, polyphenolrig frugt og carotenoidrige grøntsager.3 Ved betændelse reduceres mitokondriefunktionen primært på grund af skader og stress forårsaget af frie radikaler og pro-oxidanter. Mitokondrierne er det rum i celler, der skaber energivalutaen i vores krop - adenosintriphosphat (ATP). Og et fald i mitokondriefunktionen er en anden faktor, der fører til reduceret autofagi.
Når folk bliver ældre, er der typisk et fald i mitokondrielt antal og funktion. Dette fører til nedsat energiproduktion (ATP), hvilket fører til lækage af inflammatoriske forbindelser fra mitokondrier og en mere signifikant dannelse af cellulært affald i selve cellen. Derfor bruges udtrykket „garb-aging“ til at beskrive virkningerne af overskydende ophobning af cellulært affald, reduceret autofagi eller begge dele.2
For at forhindre aldring af affald og bevare autofagi skal du reducere dannelsen af overdreven cellulær affald og understøtte mitokondriefunktionen.5 Her er nogle af de kritiske trin til at hjælpe disse mål:
Der er over 40 forskellige gener, der er involveret i autofagiprocesser. Alligevel er overekspressionen af et essentielt autofagi-gen (ATG5) en primær determinant for autofagiprocesser forbundet med en længere forventet levetid hos mennesker.
Ekspressionen af ATG5 reduceres som reaktion på oxidative og frie radikaler skade og nedsat mitokondriefunktion. Derfor er anbefalingerne ovenfor vigtige for at forbedre autofagi af disse grunde.
En af de vitale diætfaktorer, der er forbundet med forbedret autofagi, er spermidin.7 Som navnet antyder, blev spermidin først opdaget som krystaller set under et mikroskop i en prøve af menneskelig sæd i 1678 af den berømte hollandske videnskabsmand Anton Van Leeuwenhoek, almindeligvis kendt som „Mikrobiologiens far.“ Ikke overraskende er spermidin meget vigtigt for sædfunktionen, men det spiller også en væsentlig rolle i celler i hele kroppen.
Spermidin kan binde til og aktivere kritiske molekyler involveret i cellevækst, genetisk ekspression og proteinsyntese. Spermidin spiller også en væsentlig rolle i reguleringen af immunresponset og antioxidantsystemet.
Spermidin hjælper med at bekæmpe cellulær aldring via flere mekanismer. Det udøver betydelig antioxidantaktivitet, især til beskyttelse af membranlipider og nukleinsyrer. Men det er spermidins rolle som en forstærker af autofagi og mitokondriel funktion, der producerer betydelige anti-aging effekter.7
Ud over kostkilder kan spermidin fremstilles af aminosyren ornithin i menneskekroppen. Alligevel falder vævskoncentrationerne med alderen, primært på grund af et fald i aktiviteterne af spermidinsyntetiserende enzymer. Et højere spermidinindtag er forbundet med en lavere samlet dødelighed, herunder reduceret dødelighed som følge af kræft og hjerte-kar-sygdomme.8-10 Spermidin viser også lovende beskyttelse mod virkningerne af aldring på hjernen, forbedring af leverfunktionen og den generelle metabolisme og beskyttelse mod degeneration af intervertebral disk.
Spermidin findes i mange fødevarer. Hvedekim, fuldkorn, bælgfrugter, sojamad og svampe giver det højeste indhold. Ældre oste og gærede fødevarer samt kylling- eller okselever er også gode kilder.
Diætindtaget af spermidin varierer betydeligt baseret på indtagelsen af polyaminrige fødevarer. Det anslåede daglige spermidinindtag for voksne i USA og Europa er ca. 12,5 mg pr. Dag. Tre spiseskefulde hvedekim giver omkring 5 mg spermidin eller ca. 40% af det typiske daglige indtag.
Der har været flere kliniske forsøg med hvedekim- eller hvedekimekstrakter hos ældre patienter med nedsat hukommelse og kognitiv funktion.10-13 For eksempel fokuserede en dobbeltblind undersøgelse på effekten af hvedekimindtag på 85 forsøgspersoner mellem 60 og 96 år fra 6 plejehjem.13 En gruppe fik en kornrulle (rulle A) med hvedekim, hvor hver rulle A gav 3,3 mg spermidmidd en. Den anden gruppe modtog ruller bagt med hvedeklid i stedet for hvedekim (rulle B), der gav 1,9 mg spermidin pr. Rolle. Ud over hukommelsestest blev der taget blodprøver for at måle spermidinniveauer i blodet. Resultaterne viste en klar sammenhæng mellem indtagelse af spermidin, blodniveauer af spermidin og forbedret kognitiv ydeevne og hukommelse. Baseret på resultaterne og blodmålingerne var den mindste daglige dosis af spermidin, der kræves for at vise forbedring, 3,3 mg (ca. to spiseskefulde hvedekim).
Vitamin D3, fiskeolier rig på omega-3 fedtsyrer og plantebaserede antioxidanter såsom resveratrol, druekerneekstrakt, curcumin, NACog CoQ10 forbedrer alle autofagi. Nedenfor er flere oplysninger om resveratrol og nicotinamidmononukleotid, da disse to kosttilskud har vundet betydelig popularitet som autofagiforstærkere og fungerer meget godt sammen.
Resveratrol er en polyphenolforbindelse, der findes i lave doser i druer (kun i huden), rødvin, jordnødder og blåbær. De fleste resveratrol kosttilskud bruger japansk knotweed (Polygonum cuspidatum) som kilde.
Resveratrol har mange unikke sundhedsmæssige fordele som en væsentlig regulator af cellulære forsvarsmekanismer.14-16 Det fungerer godt inden for en omfattende anti-aldringsstrategi. Resveratrol forbedrer autofagi og aktiverer et enzym kendt som sirtuin 1, der spiller en væsentlig rolle i reguleringen af cellulær levetid; det øger også hjernens funktion og fremmer forbedret blodsukkerkontrol ved at forbedre insulinvirkningen.
Adskillige kliniske undersøgelser har vist, at de enorme anti-aging virkninger af resveratrol produceret i dyreforsøg også oversættes til mennesker.16,17 Især sænker resveratrol markører for hjernebetændelse forbundet med aldring og dårlig mental funktion hos ældre voksne. Som et resultat forbedrede resveratrol humør, mental kognition og score på målinger af daglige aktiviteter hos ældre voksne. Med andre ord hjalp det dem med at handle og føle sig yngre. Forbedret autofagi er sandsynligvis en af hovedårsagerne. Og det gør det sikkert og uden bivirkninger.
Nicotinamidmononukleotid er en unik form for vitamin B3 , der udøver gavnlige virkninger ved at øge niveauerne af nicotinamid adenindinukleotid (NAD +), en essentiel forbindelse i energiproduktion og mange cellulære processer.18,19 Da NAD+-niveauerne falder med aldring, selv med tilstrækkeligt indtag af andre former for vitamin B3, genopretter udtømte NAD+-niveauer med nicotinamidmononukleotid dukker også op som en del af en anti-aging såvel som en cellulær sundhedsfremmende strategi. Lave niveauer af NAD+ i vores celler og i hele kroppen kan føre til: 20,21
Mange af disse problemer kan være resultatet af nedsat autofagi.
Referencer:
ANSVARSFRASKRIVELSE: Dette Wellness Hub har ikke til hensigt at stille diagnoser...
Dette Wellness Hub har ikke til formål at stille en diagnose, give behandling eller lægefaglig rådgivning. Læs mere. Indholdet i dette Wellness Hub er kun til orientering. Kontakt en læge eller anden fagperson i sundhedssektoren angående eventuelle medicinske eller sundhedsrelaterede diagnoser eller behandlingsmuligheder. Oplysninger i dette Wellness Hub bør ikke betragtes som en erstatning for rådgivning fra en sundhedsperson. De påstande, der fremsættes om specifikke produkter i dette Wellness Hub, er ikke godkendt til at diagnosticere, behandle, helbrede eller forebygge sygdomme.
