12 fødevarer at spise for bedre søvn

Daglige stressfaktorer og ansvar kan føre til, at dit sind går i overdrive, når det er tid til at sove, hvilket forårsager søvnløshed eller regelmæssige forstyrrelser i dit søvnmønster. Selvom det kan virke som en umulig opgave at glide ud i en dyb søvn, behøver det ikke at være det.

Hvad du spiser (og hvad du ikke spiser) kan have en direkte indvirkning på din søvnkvalitet - enten ved at hjælpe dig med at sove eller holde dig aktiv indtil de tidlige morgentimer. Ved at fokusere på specifikke vitaminer og næringsstoffer, der findes i disse fødevarer, kan du niveauere din aftenrutine for at få en fredelig nats søvn.

Sød kartoffel

Prøv at bage søde kartoffelchips til en aftensnack. Søde kartofler indeholder calcium, magnesium og kalium , som alle er gode til at fremme afslapning og bedre søvn. Skær blot en sød kartoffel op, drys den med Himalaya-lyserødt salt og peber og bag den, indtil den er sprød.

Mandler

Tilføjelse af mandler til en aftensmoothie eller blot at gumle på en håndfuld af disse nærende nødder giver dig en dosis på magnesium og tryptophan, som hjælper med at slappe af muskler og nervesystem.

Hummus

En anden god kilde til tryptophan, hummus kan spises som en snack om dagen for at hjælpe med at forbedre dine chancer for at sove i slutningen af dagen. Tryptophan hjælper med at producere søvnfremkaldende aminosyrer , der hjælper med at mindske søvnforstyrrelser, og det behøver ikke nødvendigvis at indtages lige før sengetid.

Valnødder

Ligesom mandlerindeholder valnødder også tryptophan, og derudover er de en naturlig kilde til melatonin. At spise en håndfuld valnødder kan hjælpe med at regulere dit indre kropsur, der dikterer dine søvnvågningscyklusser.

Bananer

Bananer indeholder vitamin B6, kalium og magnesium , som er en kraftfuld kombination, når det kommer til at få en bedre nats søvn. Vitamin B6 er et super vitamin til at sove, da det hjælper med at omdanne tryptophan til serotonin og er nødvendigt for at skabe melatonin, hvilket hjælper med at øge følelsen af afslapning.

Ost og mejeri

Indholdet af calcium i ost, mælk og yoghurt hjælper vores krop med bedre at bruge og regulere tryptophan (som også findes i mejeri). Calcium hjælper også med at slappe af musklerne og lette stress.

Salat

At nyde en salat til middag kan hjælpe med at skabe træthed, da den indeholder en beroligende egenskab kaldet lactucarium. Du kan lave en søvnfremkaldende salat ved at kombinere valnødder, gedeost, rødbladsalat og balsamico vinaigrette.

Ris

Når du spiser brun ris, vil dit blodsukker og insulinniveau naturligt stige, hvilket kan hjælpe dig med at falde i søvn hurtigere. Dette er ideelt, når du spiser ris om aftenen, da stigningen og faldet af dit blodsukker og insulinniveauer får dig til at føle dig søvnig. Men husk, at du ønsker at opretholde jævne niveauer af dit blodsukker hele dagen, så du ikke har drastiske svingninger i dit energiniveau.

Miso Suppe

Miso suppe indeholder aminosyrer , der hjælper med at fremme produktionen af det naturlige søvnfremkaldende hormon, melatonin. Da det er en solid og varm bouillon, er dens smag også trøstende og ideel at spise om aftenen, når du vil slappe af.

Fed fisk

Fisk som laks, hellefisk og tun er ikke kun gode kilder til sunde fedtsyrer, de indeholder også vitamin B6 , som hjælper dig med at skabe serotonin og melatonin. Så ikke kun hjælper du med at forhindre betændelse ved at indtage fed fisk, du hjælper også dig selv med at få en bedre nats søvn.

Havregryn

Havregrynskaber ligesom brun ris en stigning i insulinniveauet, når det indtages, hvilket igen får dig til at føle dig træt, når spidsen falder. Melatonin findes også naturligt i havregryn, så når det kombineres, kan melatonin og den stigning i insulin hjælpe dig med at falde i søvn hurtigere.

Kirsebær

Når kirsebær indtages regelmæssigt, hjælper kirsebær med at regulere dit melatonin indtag, da de er en rig kilde til dette søvnfremkaldende hormon. Selv at drikke kirsebærsaft kan gøre tricket - bare sørg for at købe friske opdrættede kirsebær og ikke cocktailkirsebær på dåse.

Ved at inkorporere disse fødevarer i din kost kan du naturligvis hjælpe dig selv med at regulere dine søvnvågningscyklusser og forbedre din generelle søvnkvalitet. Ligesom der er fødevarer, der kan hjælpe med at fremme søvn, bør fødevarer, der kan forstyrre din søvn, også undgås som koffein, raffineret sukker og alkohol.